EJERCICIO PARA EL HOGAR
Una estrella especial.
Imaginamos una estrella especial en el cielo nocturno que nos ayuda a
relajar el cuerpo y a calmar la mente.
1. Siéntate o túmbate cómodo con los ojos cerrados. Respira de
forma natural, fijándote en las sensaciones que experimentas al
inspirar y al espirar.
2. Imagina que hay una estrella en el cielo solo para ti. Tú eliges su
aspecto: puede ser del color y material que prefieras y puede
cambiar cada instante y cada día, al igual que se transforma todo
lo que existe; unas veces grande y otras pequeñas; unas veces
brillante y otras tenue, tu estrella permanece siempre.
3. Vamos a sentir la calidez de la estrella en diferentes partes de
nuestro cuerpo.
A medida que la luz de la estrella comienza a brillar en tu
frente, siente cómo esta va relajándose e imagina que todo
el estrés y las tensiones del día se disipan.
A continuación, imagina que su luz brilla en tus hombros...
brazos... manos... pecho... ombligo y espalda baja...
piernas... tobillo... y pies.
Y, finalmente, imagina que todo tu cuerpo se relaja con el
calor de la estrella.
Sintiéndonos relajados y con todo el cuerpo bañado por la
luz estelar, vamos a descansar un poco más.
4. Cuando estés lista, incorpórate poco a poco para sentarte y extiende
las manos hacia el cielo. Inspira profundamente y baja las manos con la
espiración.
5. Reflexiona: ¿qué ha sucedido en mi mente y en mi cuerpo durante el
recorrido corporal?; ¿Me había sentido de ese modo alguna vez? Si es
así, ¿cuándo?
Recorrido corporal de la mariposa
INSTRUCCIONES
1. Siéntate o túmbate cómodamente con los ojos cerrados. Respira
de forma natural, fijándote en las sensaciones que experimentas al
inspirar y al espirar.
