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HABILIDADES ACUÁTICAS
Tema 1 Ámbitos de las actividades acuáticas. Perfil de la práctica deportiva en España.
- Los españoles hacen cada vez más deporte.
- Cada vez más de forma desinstitucionalizada.
- Cada vez menos con un fin competitivo.
- Cada vez más en lugares abiertos.
- Sigue existiendo práctica asimétrica según género.
- Cada vez más españoles otorgan mayor importancia al deporte y a la E.F.
- Cada vez más los españoles están más orgullosos del deporte español. Natación práctica y deporte consistentes en nadar. Nadar dicho de una persona o animal que se traslada por el agua ayudándose de los movimientos necesarios y sin tocar el suelo ni otro apoyo. La natación es practicada por el 39% de los españoles, en edades comprendidas entre los 15 y 74 años. En 2005, la natación pasó a ser la práctica popular más practicada a nivel recreativo (33%) gracias al incremento de piscinas cubiertas pues fue la construcción más importante con respecto a la construcción de instalaciones deportivas. De ese 33% sólo un 2% la práctica con carácter competitivo siendo el % restante quien la practica con carácter recreativo. Con el paso del tiempo, en torno a la competición, ha disminuido el número de deportistas pero en torno a licencias y federaciones la natación ha aumentado sus números. La mejor edad para practicar la natación es a los 8 años, el niño está en la edad ideal para practicar la natación ya que el niño está en la edad ideal para adquirir habilidades motrices. En años anteriores, la gente se iniciaba en la natación más tarde (edad universitaria o laboral). - Definiciones: -Ámbito: espacio donde se suscitan los problemas de unas act. que tienen relación entre sí. -Planteamiento: asociar objetivos con una determinada práctica, es una forma concreta de “plantear” la actividad, enfocar soluciones o problemas concretos. -Programas: materialización de los planteamientos, soluciones a problemas concretos. La programación concreta a qué? Cómo? Y cuándo? - Tipos: -Ámbito: enseñanza, rendimiento deportivo, higiene corporal y recreativa. -Planteamiento: enseñanza (utilitario y educativo), rendimiento deportivo (competitivo), higiene corporal (mantenimiento-entrenamiento, terapéutico, poblaciones especiales) y recreativo.
-Programas: Utilitario: iniciación al medio acuático. Educativo: act. acuáticas escolares, para la primera infancia, escuelas deportivas de natación o de otras modalidades. Competitivo: entrenamientos en clubs. Mantenimiento-entrenamiento: act. acuáticas para adultos o musicalizadas. Terapéuticas: actividades terapéuticas. Poblaciones especiales: act. acuáticas para mayores, embarazadas y discapacitados. Recreativo: act. acuáticas recreativas. AMBITO DE LA ENSEÑANZA Planteamiento recreativo: -Tiene por objetivo promover actividades lúdicas que hagan del recinto acuático un lugar divertido y socializador. No existe una edad concreta. -Hay otros objetivos como el de fomentar la higiene y la actividad física, beneficio inmediato, evitar respiración, imaginación y creatividad, utilizar material motivador, … -Se pueden utilizar parques acuáticos pero NO son imprescindibles. Planteamiento utilitario: -Se fundamenta en el aprendizaje básico para poder tener autonomía de movimiento y sobrevivir en el agua. -Desplazamientos básicos, paradas, cambios de dirección y zambullidas básicas. -Se busca fundamentalmente dominar el medio y conseguir el “no ahogarse”. -No hay edad definida pero puede darse entre 5-12 años. -El programa es corto, entre 15-30 sesiones (en cursillos) y 20-40 (en escuelas), por ello, los contenidos son muy escuetos y limitados. Planteamiento educativo: -Tiene por objetivo complementar la formación integral (nivel cognitivo, motriz y emocional) de los alumno utilizando el agua como un medio más de la EF. Para ello, puede darse continuidad con otros planteamientos. -El programa se divide según las etapas educativas: _Infantil (3-6 años): conocer el propio cuerpo y sus posibilidades de acción. _Primaria (6-12 años): conocer el valor del cuerpo, higiene, salud, práctica deportiva como medio más idóneo para el desarrollo personal y social. Se realizan actividades de forma autónoma que exijan un nivel de esfuerzo o habilidad. _E.S.O.: en escuelas deportivas.
Estimula el crecimiento y el desarrollo físico. Mejora el desarrollo psicomotor. Alivia tensiones. Genera estados de ánimos positivos. Ayuda a mejor estados de ansiedad. Favorece la autoestima. Tema 2 Adaptación al medio acuático: la familiarización. Definición: Es un proceso en el que la persona se introduce en el medio acuático (muy distinto al medio terrestre) y busca una total relación entre el agua y el cuerpo, la persona va descubrir el agua y sus sensaciones. Es un proceso de carácter progresivo en el cual el sujeto se va adaptando mediante a la confianza y sus posibilidades de ejecución. El profesor no puede cometer fallos porque el sujeto pierde confianza y desarrolla experiencias negativas. Esta adaptación se puede prolongar en el tiempo (la familiarización no acaba al hacer 5 m. perrito). Concepto: -Es un proceso de adaptación al medio acuático de carácter progresivo en el que se basa en la obtención de sensaciones (positivas o negativas) que determinarán la confianza del sujeto y sus posibilidades de ejecución. Pese a la edad que se tenga, si algún sujeto tiene miedo, ello significa que el proceso de familiarización no culminó. -“Con calma, sin prisas, vayamos adquiriendo el hábito de desenvolvernos naturalmente en el agua, y pronto disfrutaremos de la seguridad deseada, que será el prólogo de nuestra iniciación técnica”. (Cruells). -Debemos evitar las experiencias negativas. Es recomendable ir poco a poco, que el niño vaya apreciando logros. Si se da una experiencia negativa, va a condicionar el proceso y el niño deseará huir del agua. En grupos, el profesor plantea tareas, que impliquen un reto, no busca que sus alumnos fuercen. -Con respecto a las sensaciones que se dan en el agua podemos señalar: reducción de la fuerza de peso, lo que conlleva una pérdida de equilibrio, modificación de la información propioceptiva (sentido que informa al organismo de la posición del cuerpo), perdida de precisión y resistencia al avance (por las propiedades del agua).
PSICOLÓGICO
-La familiarización es el ansia de explorar al medio de buscar sensaciones. A nivel sensorial, en la familiarización aparecen sonidos “nuevos” para el niño (sonido del agua al caer, ducha,…) -La familiarización, pese a ser individual, desarrolla un comportamiento social (relación con profesores y compañeros). -La relación entre las sensaciones y las emociones va a desarrollar un comportamiento determinado, el cual va facilitar o bloquear el aprendizaje. Hay que tener cuidado en cómo reaccionar con los niños en casos improvistos para darles tranquilidad y que no se bloqueen. DIFERENCIAS PSICOMOTRICES ENTRE MEDIO ACUATICO Y TERRESTRE
- Diferencias en la posición corporal Posición horizontal: -Es la que prima en el agua, la más habitual. Todo lo contrario en el medio terrestre, en el cual se adapta una posición de bipedestación. Por tanto, las sensaciones se modifican. (Problemas de espalda ocasionadas por soportar peso, en la posición vertical y en la horizontal no). La mirada es vertical. Oído: -Es la responsable del equilibrio, ya que es sensible a la gravedad e informa al cerebro de la postura del cuerpo. -Al modificar la postura de la cabeza las sensaciones en el oído son modificadas. Las sensaciones laberínticas son modificadas. Sensaciones técnicas modificadas: -Dentro del agua (da igual el peso de cada uno) se pesa 1,5 – 3 kg en espiración máxima. Ese cambio de gravedad modifica la información propioceptiva. F. resultante = F. peso – F. empuje F. flotación -La sensación de menos peso ocasiona dificultad mayor para mantener el equilibrio. -El tono muscular se tensa a causa del movimiento CDG (Si me echo hacia adelante contraigo isquios, si me echo hacia atrás contraigo cuádriceps. Todo ello para no caerme). En el agua esto no es necesario. -Reflejos plantares: en el agua, al contrario que en el medio terrestre, no existen reflejos plantares.
F.E. F.P.
F.E. = 0.
- Diferencias en la propulsión. Extremidades inferiores: el objetivo de la propulsión es vencer la resistencia. En el medio terrestre las piernas son extremidades motoras. Sin embargo en el medio acuático son extremidades equilibradoras que buscan que el cuerpo no se hunda. Extremidades superiores: en el medio terrestre el objetivo de la propulsión es vencer la resistencia. En el medio terrestre las extremidades superiores son equilibradoras, mientras que en el medio acuático son propulsoras. Apoyos: la propulsión en el medio terrestre es más fácil ya que hay rozamiento, cuando aplicamos una fuerza en una superficie rígida (suelo), la F. reacción es = a la de reacción. En el medio acuático, la F. reacción es > que la F. reacción porque hay falta de apoyo (debido a la movilidad del agua). Resistencia: el objetivo de la propulsión es vencer la resistencia para poder desplazarse. La cuestión es que sea capaz de avanzar con la menor F. posible. Si incrementa mi velocidad, incrementa la resistencia. En el m. terrestre existe resistencia, la del aire (p. aire: 0.0013 g/cm3), en el medio acuático la resistencia en 769 veces más densa. RESUMEN Preguntas examen con relación a la propulsión: Uniformidad en la aplicación de las fuerzas propulsoras. Consiste en que no haya parones en el nado, que sea continuo. La uniformidad- continuidad se consigue gracias más fácilmente en el nado alternativo (crol y espalda), ya que el nado simultáneo (braza y mariposa) se comienza como a tirones. Debemos evitar: FORMA DE RESPIRAR Respiración innata Respiración voluntaria POR DONDE Por la nariz Por nariz y boca TIEMPO DE RESPIRACION Tiempo de inspiración = tiempo de espiración Tiempo inspiración < tiempo espiración RESISTENCIA No hay resistencia en la respiración Si hay resistencia en la respiración POSICION CORPORAL No influye la posición corporal Inspiración con la boca fuera MEDIO TERRESTRE MEDIO ACUATICO EXTRE. INFERIORES Motoras Equilibradoras EXTRE. SUPERIORES Equilibradoras Motoras APOYOS Fijos y sólidos Apoyo en fluido RESISTENCIA R. aire R agua (769 mayor)
-Perder velocidad durante las fases del ciclo motor., mediante un aplicación continua de fuerza de peso. -Agarre constante (propulsión discontinua) se hacen necesarias fuerzas adicionales (vencer inercia tras disminuir la velocidad). -En la iniciación hay un problema de discontinuidad. Ej: en un ejercicio de brazos se paran las piernas inconscientemente. Contribución de las extremidades inferiores a la propulsión En estilo braza, tienen una función propulsora del 50 % y en los demás estilos del 30%. También tienen una función equilibradora y compensadora. Algunos nadadores son más rápidos sin la acción de las piernas pero generalmente es mejor incorporarlas. ANÁLISIS DE LOS FACTORES QUE INFLUYEN EN LA FAMILIARIZACIÓN -El Miedo y La Ansiedad- Estrés: es una respuesta de carácter adaptivo de emergencia ante situación de alarma. El estrés tiene dos grados diferentes: uno es el miedo y otro la ansiedad.
- (^) El miedo es un sentimiento de inquietud ante peligro. Miedo a lo real o a lo ficticio. Ejemplo: miedo a la muerte, a los fantasmas…
- (^) La ansiedad es un sentimiento de inseguridad ante un peligro. Lo normal en el inicio de la familiarización es que exista ansiedad, debemos seguir el proceso de familiarización correctamente para ir reduciendo la ansiedad, ello hace que el sujeto vaya aprendiendo cada vez más. Sin embargo, si el proceso de familiarización no se sigue correctamente tendremos una situación de miedo, y hace imposible el aprendizaje. “Es perceptible que cuando cualquier persona comienza en el aprendizaje de la natación, mantiene un nivel de ansiedad, lo cual no es desdeñable mientras sea compatible con la obtención de resultados favorables; difícilmente asequibles cuando es miedo lo que se siente”. (Navarro, 1978) En el proceso de familiarización, el sentimiento de inseguridad es normal. La inseguridad puede darse por la propia persona o por factores externos:
- (^) En lo que se refiere a lo personal, el sentimiento de inseguridad se da por un hecho nuevo (ejemplo: ir a una piscina), o por una tarea nueva (ejemplo: realizar buceo).
- (^) En lo que se refiere a factores externos, el sentimiento de inseguridad se da por un entorno nuevo, ya sea por la instalación (profundidad, temperatura…) o por el material; se da también por una determinada distribución y organización, bien sea por una falta de preparación del profesorado o por una inadecuada actuación (reacción de nerviosismo ante una situación desfavorable); y por último, se da por experiencias desagradables, por vivencias propias u observadas.
- (^) Desaparece el miedo de forma ficticia (ejemplo: en casa no quiere y en una actividad lo hace).
- (^) Incremento del miedo a causa de la responsabilidad que siente el niño en ese momento (ejemplo: el niño tiene que hacerlo todo para demostrarle a su padre).
- (^) Estabilización del miedo, el niño se tranquiliza al ver a algún familiar.
- (^) Distracción, lo que aumenta notablemente el riesgo (ejemplo: se distrae saludando a sus padres). EL PROFESOR Características-personalidad El alumno ha de sentir confianza a 2 niveles: -conocimientos prácticos: debe conocer y dominar las actividades con conocimientos válidos y útiles para aprender. -Seguridad: debe ser socorrido ante una situación de peligro. Actuación: primer contacto. La primera lección es la más importante. Si en el primer contacto el niño desea volver, podemos catalogarlo como éxito. Si la inmersión produce un efecto negativo, podemos catalogarlo como fracaso. Como norma general, las primeras informaciones que se deben dar están relacionadas con las reglas de comportamiento normal de higiene y normas de seguridad. Actuación: estimular la resolución de problemas. Tenemos que percibir cuando se debe ayudar o no. La ayuda física debe utilizarse para las situaciones angustiosas inevitables, en la mayoría de las cosas debemos incentivar al alumno para que se esfuerce un poco más. Debemos saber diferenciar la seguridad del paternalismo, a veces facilitamos tanto la tarea que la realizamos nosotros. Actuación: plantear situaciones superables. Debemos plantear situaciones de angustia para que el niño consiga superarlas, ello origina un refuerzo positivo. Si hay situaciones de angustia complejas que no consiga superar origina un retraso en el proceso, lo que conlleva a una pérdida de confianza. Actuación: admitir ayuda. Debemos admitir ayuda de la madre, del padre o del alguien con el que tenga confianza para proporcionarle un ambiente agradable. Hay que perder el temor pero no el respeto al agua. EL TIPO DE VASO Y USO DEL MATERIAL -En vaso poco profundo se produce una mejor situación para la familiarización porque hay más seguridad. Un primer paso sería que experimenten la flotación ellos mismos (cerca de la escalera, borde).
-Sin embargo en vaso profundo la progresión es distinta y debemos ayudarnos de elementos de flotación. Con vaso profundo nos interesa más trabajar la propulsión que la flotación. -El material ayudar debemos usarlo en la mayoría de los casos. Manifestaciones: -Respuesta fisiológica: palidez, jadeos, taquicardias, relajación de esfínteres,… son posibles situaciones que producen el miedo y la ansiedad en los niños. -Respuesta conductual: se producen llantos, gritos, pataleos, agresiones a los monitores,… cuando no quieren separarse del familiar, entrar en el agua, realizar la tarea propuesta, separarse del bordillo, alejarse de la zona poco profunda, soltar el material auxiliar,… Programa de actuación: -No omitir el proceso inicial de adaptación. Cuanto antes se produzca mejor, porque así el sujeto no ha observado nada y no tiene observaciones negativas. -Comprender al niño-ponernos en su piel, comprender sus sensaciones y sentimientos. -Dar confianza al niño con un vocabulario sencillo, basándose en hechos y demostraciones para después practicarlo en la tarea (se le puede proporcionar apoyo). -Progresión en las tareas: depende de la dificultad de las tareas, exigencia, disponibilidad del material, características del ejecutante,… lo que interesa al profesor en mantener el grupo homogéneo. -Completo control de la actividad y de los alumnos. -Atención adecuada en grupos reducidos, y si eso el poco posible debemos tenr mayor número de profesores. -Juego con dificultas libre y ajustándolos a las tareas. Situaciones: Si se da la situación de que el niño no se introduce en el agua por miedo no debemos forzar la situación para ello podemos usar otro tipo de tareas como: -Familiarizarse con el entorno: una visita por el exterior de las instalaciones y una segunda visita por el interior. -Buscar una situación más favorable para que se introduzcan en el agua (para ello necesitamos observar). Aproximación al borde. -No debemos hacer comparaciones desfavorables. -Debemos persistir, proporcionando material auxiliar para experimentar y evitando que se cometan fallos. -Si realiza la tarea por primera vez, con éxito debemos reforzar (el peligro no era tanto), si hay fracaso debemos reforzar aún más.
INFLUENCIA E IMPORTANCIA EN LA ENSEÑANZA
Posibles problemas: En el medio acuático no se respira cuando se quiere, sino cuando se puede. Consideramos la respiración como un problema que ocurre en la familiarización. Si se consigue un éxito en el control respiratorio, podemos trabajar los otros aspectos. Si no se consigue en la familiarización, el niño se niega a introducir la cabeza dentro del agua, lo que hace imposible trabajar los aspectos restantes. Funciones de la respiración: Las funciones de la respiración son dos: fisiológica (obtener O2) y física (favorecer la flotación). El pensar que tener más grasa favorece la flotación es un error. Tener una caja torácica más grande sí favorece la flotación. Da igual que se flote o no, con la velocidad de propulsión se consigue esa fuerza de flotabilidad. INMERSIÓN Y APNEA: Inmersión: cuando las vías están debajo de la superficie. No podemos coger aire, no podemos respirar. La clave es la posición de la cabeza. Apnea: falta o suspensión de la respiración, actúa el factor tiempo, esa es la diferencia. Una apnea de 5s es suficiente para un niño. La apnea puede hacerse de varias formas: con la boca abierta o con la boca cerrada. A partir del dominio de inmersión y apnea, podemos comenzar el inicio de la técnica respiratoria. DESCRIPCIÓN DE LA TÉCNICA RESPIRATORIA: Inspiración: consiste en introducir el máximo volumen de O2 posible en un menor tiempo. La inspiración está coordinada con la acción psicomotriz. Debe hacerse siempre por la boca para evitar la entrada de agua a las vías nasales e introducir el mayor volumen de aire por unidad de tiempo. Debe ser más corta y más intensa que la espiración, la inspiración no debe ser jadeante porque no hay aporte de O2. La inspiración comienza al final de la fase propulsora. Espiración: para que pueda inspirar más ampliamente hay que hacer una espiración profunda. La expulsión de aire se realiza fundamentalmente por la boca y por la nariz, para eliminar aire más rápidamente. La espiración termina al final de la propulsión.
La capacidad vital depende del sujeto, un nadador tiene más que alguien sedentario. Espiración explosiva: consiste en una apnea y una espiración brusca. La espiración explosiva mantiene la caja torácica inmóvil y el volumen pulmonar constante, ello mejora el apoyo de los músculos que se encargan de la propulsión y mantiene constante el nivel de flotación: si tengo dificultad de flotabilidad, realizo una espiración explosiva y así tengo que hacer una inspiración. Espiración continua: consiste en una espiración inmediata y suave con una posible expulsión brusca de aire restante al final de la fase respiratoria. Debe conseguirse un automatismo al 1-2 años de práctica. En natación de competición, no es preocupante la flotabilidad o no, ya que no influye. PLANTEAMIENTO METODOLÓGICO DE LA RESPIRACIÓN En función de la técnica respiratoria
No es recomendable efectuar la acción de los brazos solo ya que queremos una coordinación brazos-piernas, aunque hagamos ejercicios de brazos, no es recomendable quitar las piernas. La respiración bilateral retrasa el aprendizaje, debemos enseñarla cuando exista transferencia, es decir, cuando seamos capaces de transferir movimientos. Ejemplo cuando sepa escribir bien con la derecha, aprenderé con la izquierda.
Tema 4 La flotación: equilibrios y desplazamientos. Contenidos prácticos:
- Planteamiento metodológico de las flotaciones.
- Método para la generación de tareas en base o la combinación de variables de trabajo, aplicable a cualquiera.
- Tareas motrices derivadas de la combinación de las variables de trabajo de las flotaciones.
- Tareas motrices derivadas de la combinación de las variables de trabajo de las flotaciones.
- Test de flotación.
- Formas jugadas.
- Concepto: Definición: capacidad de un cuerpo para mantener el equilibrio cerca o sobre la superficie del agua. “Nado, es nada más que empujarse uno a sí mismo mientras flota” (Thomas)
- Objetivo de la flotación: el objetivo de la flotación es adoptar una posición cómoda con el fin de adoptar una posición hidrodinámica en el agua para la enseñanza de los estilos (ventrales o dorsales) o para la salida y el viraje. -Importancia de la flotación: es muy poco modificable. Es importante en la iniciación pero no es imprescindible porque nos podemos ayudar del material auxiliar. Los ejercicios únicos de flotación son predominantemente estáticos y poco motivantes (se pasa frío). -En el niño, la flotabilidad es natural. Si la flotabilidad es insuficiente usamos flotadores. Otro caso de flotabilidad, activa en este caso, es mediante la propulsión. -No debemos nunca prescindir del trabajo de flotación ya que un buen aprendizaje de la flotación nos permite ver las cosas de otra manera. “Un buen aprendizaje de la natación significa tener una correcta flotación y un buen control anestésico”. (Navarro)
- Fundamentación física: Principio de Arquímedes: -Determina que flotemos o no. -Este principio afirma que: “Un cuerpo total o parcialmente sumergido en un fluido en reposo, recibe un empuje de abajo hacia arriba igual al peso del volumen del fluido que desaloja”.
Depende de dos factores: en centro de gravedad (CDG) y el centro de flotabilidad (GDF). El CDF se localiza en la zona torácica inferior, próxima al torso. El CDG está más próxima a la zona posterior de nuestro cuerpo. Es un punto virtual en el que están representadas todas las fuerzas de peso del sujeto. El CDG se modifica. Está localizado por la zona de la cadera (cerca de la espalda), por delante del sacro, entre las vértebras lumbares 1ª y 5ª. El CDG está más bajo en mujeres que en hombres. CDG y CDF están a una distancia muy pequeña (entre 1,3 y 3,1 cm en hombres y 0,6 y 2,3 cm en mujeres). El cuerpo deja de flotar cuando la F. de peso es mayor que la F. de empuje. La flotación está relacionada con la cercanía de la superficie del agua, el equilibrio con la situación del cuerpo. La F. gravedad/ F. de peso es perpendicular a la superficie del agua en sentido descendente. La F. empuje es perpendicular a la superficie del agua en sentido ascendente. Si se iguala el resultado es 0. Las mujeres tienen el CDG más próximo a la cabeza y las fuerzas están más conjuntas por ello esto hace que las mujeres consigan el equilibrio antes que los hombres. Un nadador con el peso específico alto, es decir, flota poco, muchos de sus movimientos van dedicados a intentar flotar. Usamos la posición hidrodinámica, útil para la flotación.
- Evolución de los objetivos: Vivencia: el alumno/niño debe experimentar una vivencia estática, debe experimentar la capacidad sustentadora del agua, también mediante las partes del cuerpo sumergidas o no. Destacar las oscilaciones que experimenta el cuerpo de un niño cuando saca los brazos hacia la superficie. Dominio del cuerpo: los ejercicios de flotación se dominan jugando con las posiciones de los segmentos corporales. Posición hidrodinámica: Tanto ventral o dorsalmente debemos buscar una posición cómoda son tener que realizar mucho esfuerzo.
- Variaciones debidas a la edad y al sexo: Con respeto al sexo, las mujeres tienen mayor facilidad de flotación que los hombres debido a la composición de huesos menos calcificados y a la musculatura más reducida. El tejido graso favorece la flotabilidad, pese a que el % graso depende también de la persona. Por genética, la mujeres tienen mayor porcentaje graso (mujeres: 26% y hombres: 11%).
Con respecto a la edad, a mayor edad menor flotabilidad. La flotación medusa permanece constante hasta los 13 años, donde comienza a disminuir. Cuánto más edad, menor tejido graso, ello disminuye la flotabilidad.
- Progresión metodológica para la flotación. Para iniciarse en la flotación es recomendable usar piscina poco profunda. Es necesario controlar la respiración. Las inmersiones en piscinas poco profundas se consiguen gracias a la pérdida del miedo. Los posibles ejercicios: -Vertical como base. -Partiendo con el apoyo de manos en el borde y los pies en el suelo. -Partiendo de la flotación vertical, pasar de flotación ventral a dorsal. Flotación ventral
- Con las manos en las rodillas, los pies en el suelo y la cabeza fuera del agua con el cuello extendido.
- Mismo ejercicio pero con la cabeza fuera del agua.
- Flotación medusa (con brazos y piernas flexionadas o extendidas).
- Flotación horizontal agarrándose al borde.
- Flotación horizontal sin agarrarse al borde. Flotación dorsal
- Agarrados al borde, echar el cuerpo hacia atrás, con los pies en el suelo y los más cerca posible del borde.
- Una vez en la posición anterior, empujarse con las manos y mantener la posición con los brazos paralelos al cuerpo.
- Mismo ejercicio pero con los brazos en cruz y las piernas más estiradas. Debemos comenzar con la posición ventral ya que es la más fácil. El empuje y deslizamiento: comenzamos con la cabeza fuera del agua agarrados al borde y empujamos. Primero debemos comenzar con una posición más ventral, luego dorsal y por último desde una posición de pie. Pregunta examen con relación a la flotación ¿Cómo pasar de una posición vertical a una horizontal?
