Preparación para el ejercicio Saw
teniendo en cuenta los siguientes pasos explique el ejercicio Saw
Posición inicial
Secuencia de movimiento y respiración
transición
Propósito
Variaciones
precauciones
RESPUESTA: el ejercicio Saw, es un ejercicio que se trata de una torción
de columna combinando una flexión de esta hacia adelante. Con la
práctica de Saw, estiramos los musculos de la columna, estabilizando la
pelvis y fortalecemos el centro abdominal, permitiendo la mejora de la
postura.
Para realizar el ejercicio, se debe estar sentado con la columna neutra,
piernas extendidas y abierta un poco al ancho de los hombros, y los
dedos de los pies apuntando hacia atrás. Los brazos extendidos a los
lados, como en forma de cruz y las palmas de las manos miran hacia
abajo.
En el desarrollo del ejercicio, inhalamos mientras giramos hacia la
derecha, vertebra a vertebra y exhalando se flexiona la columna hacia
adelante llevando el brazo izquierdo extendido hacia el pie derecho, y al
tiempo el brazo derecho es llevado hacia atrás se eleva o máximo
posible. Se mira la mano de atrás.
Para volver a la postura de cruz, se deshace la flexión mientras se
inhala, y al exhalar se regresa a la posición inicial, deshaciendo el giro.
Se pueden realizar 3 repeticiones por cada lado.