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Horario Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Desayuno --- ---- --- --- --- --- Media mañana Infusión y pieza de fruta. Infusión y pieza de fruta. Infusión y pieza de fruta. Infusión y pieza de fruta. Infusión y pieza de fruta. Infusión y pieza de fruta. Comida Salteado de verduras con garbanzos especiados al horno. Pieza de fruta. Lubina al horno con unas verduras asadas a vuestra elección con un chorrito de limón. Pieza de fruta. 2 filetes de pavo a la plancha con una bolita de arroz integral en blanco y una ensalada de endibias con tomate, zanahoria y pepino. Pieza de fruta. Dos toros de salmón a la plancha con una patata cocida mediana y un salteado de calabacín con espinacas y berenjena. Ensalada de lechuga y tomate. Pescado al horno/plancha/cocido con un salteado de espinacas, puerro y trigueros. Ensalada de tomate y lechugas varias. Pieza de fruta. Brochetas de pollo con verduras y unos arbolitos de brécol cocido con AVOE. Pieza de fruta Merienda Macedonia de fruta. Tupper de uvas con taquitos de queso (predominio de fruta). Pieza de fruta Tupper de uvas con taquitos de queso (predominio de fruta). Macedonia de fruta. Pieza de fruta Cena Taza de sopa de melón. Tomate en rodajas con queso fresco, orégano y AOVE. Revuelto (1 huevo) de champiñones, trigueros y espinacas. Ensalada de tomate y lechugas varias. Pieza de fruta. Pisto de verduras con soja texturizada. Pieza de fruta. Tortilla de calabacín. Tomate en rodajas con atún al natural. Vaso de gazpacho. Ensalada de alubias con tomate, rúcula, zanahoria, atún al natural y pepino. Pieza de fruta. Garbanzos salteados con espinacas, puerro y champiñones. Pieza de fruta.
Recomendaciones
AOVE: Aceite de oliva virgen extra.
Anotar sensaciones de hambre, pesadez etc…
Realizar ejercicio físico o caminar un rato al día.
Bebida preferente a lo largo del día: infusiones o agua. Eliminar de nuestra rutina
bebidas alcohólicas, azucaradas, gaseosas.
No salar en exceso las comidas.
Cualquier cambio habrá que consultarlo antes.
Restringir las bebidas gaseosas, azucaradas y alcohólicas al máximo.
Reducción del azúcar en los cafés poco a poco hasta tomarlo sin edulcorar (caso de
Antonio).
1 Desayunos.
Elegid los que más os guste, en la variedad está la gracia, no repitáis mucho un único desayuno
para no entrar en rutina y cansaros del mismo. Varios ejemplos:
- Café con leche sin edulcorar. Tostada integral de tomate triturado y AOVE. Pieza de
fruta.
- Café con leche sin edulcorar. Tostada integral de queso fresco con tomate en rodajas,
orégano y AOVE. Pieza de fruta.
- Café con leche sin edulcorar. Tostada integral de plátano en rodajas con canela.
- Café con leche sin edulcorar. Tostada integral de tomate y aguacate. Pieza de fruta.
- Café con leche sin edulcorar. Tostada integral de crema de avellanas. Pieza de fruta.
- Café con leche sin edulcorar. Tostada integral con un huevo a la plancha y pepino.
Pieza de fruta.
- Bol de yogur natural con una pieza de fruta, copos de avena y un puñado de frutos
secos.
- Café con leche sin edulcorar. Macedonia de frutas con canela.
- Bol de leche con copos de avena. Pieza de fruta.
Alimentos aconsejados para Antonio (apnea de sueño): frutos secos, cerezas, piña,
espárragos, tomate entre otros.
Rutinas aconsejadas para Llanos (retención de líquidos): poco consumo de sal, consumir
muchas frutas y verduras, beber agua (cuanta más mejor).
