plan diaria de vida slaudable | Esquemas y mapas conceptuales de Educación física

50 Jumping Jacks

Toque a tobillos

(30 segundos)

Rotaciones de tronco.

(30 segundos)

Troto elevando rodillas

(30 x cada pierna)

Trotar durante 1

minuto

Zancada y giro (30 x

cada lado

50 Jumping Jacks

Toque a tobillos

(30 segundos)

Rotaciones de tronco.

(30 segundos)

Troto elevando rodillas

(30 x cada pierna)

Trotar durante 1

minuto

Zancada y giro (30 x

cada lado

50 Jumping Jacks

Toque a tobillos

(30 segundos)

Rotaciones de tronco.

(30 segundos)

Troto elevando rodillas

(30 x cada pierna)

Trotar durante 1

minuto

Zancada y giro (30 x

cada lado

50 Jumping Jacks

Toque a tobillos

(30 segundos)

Rotaciones de tronco.

(30 segundos)

Troto elevando rodillas

(30 x cada pierna)

Trotar durante 1

minuto

Zancada y giro (30 x

cada lado

50 Jumping Jacks

Toque a tobillos

(30 segundos)

Rotaciones de tronco.

(30 segundos)

Troto elevando rodillas

(30 x cada pierna)

Trotar durante 1

minuto

Zancada y giro (30 x

cada lado

50 Jumping Jacks

Toque a tobillos

(30 segundos)

Rotaciones de tronco.

(30 segundos)

Troto elevando rodillas

(30 x cada pierna)

Trotar durante 1

minuto

Zancada y giro (30 x

cada lado

Sentadillas (5 series de

20)

Zancadas (4 series de

20)

Planchas ( 4 series de

10)

Puente de glúteos (4

series de 12)

Burpees (4 series de 15)

Plancha estatica ( 3

series de 1 minuto)

Warm up roll (3 series

de 30)

Patada de glúteos ( 4

series de 30 x cada

pierna)

Giro de torso tendido (4

series de 20 x cada

lado)

Swing backs ( 3 series

de 15 cada lado)

Angeles de nieve ( 4

series de 20)

Supermans ( 3 series de

20)

Saltar la cuerda ( 15

minutos)

Plancha lateral (3

series de 20x cada

lado)

Abdominales boca

arriba ( 4 series de 15)

-Burpees (4 series de

15)

Zancadas laterales ( 4

series de 15 x cada

lado)

30 Jumping Jacks

Sentadillas (5 series de

20)

Zancadas (4 series de

20)

Planchas ( 4 series de

10)

Puente de glúteos (4

series de 12)

Burpees (4 series de 15)

Plancha estatica ( 3

series de 1 minuto)

Warm up roll (3 series

de 30)

Patada de glúteos ( 4

series de 30 x cada

pierna)

Giro de torso tendido (4

series de 20 x cada

lado)

Swing backs ( 3 series

de 15 cada lado)

Angeles de nieve ( 4

series de 20)

Supermans ( 3 series de

20)

Saltar la cuerda ( 15

minutos)

Plancha lateral (3

series de 20x cada

lado)

Abdominales boca

arriba ( 4 series de 15)

-Burpees (4 series de

15)

Zancadas laterales ( 4

series de 15 x cada

lado)

30 Jumping Jacks

Balanceo de piernas (1

minuto)

Círculos con los brazos

(1 minuto)

Estiramiento de brazos

con

exhalación(2minutos)

Giro de cadera ( 1

minuto)

Ejercicio de respiración

(2 minutos)

La estrella (2 series de 1

minuto)

El mástil (3 minutos)

Balanceo de piernas (1

minuto)

Círculos con los brazos

(1 minuto)

Estiramiento de brazos

con

exhalación(2minutos)

Giro de cadera ( 1

minuto)

Ejercicio de respiración

(2 minutos)

La estrella (2 series de 1

minuto)

El mástil (3 minutos)

Balanceo de piernas (1

minuto)

Círculos con los brazos

(1 minuto)

Estiramiento de brazos

con

exhalación(2minutos)

Giro de cadera ( 1

minuto)

Ejercicio de respiración

(2 minutos)

La estrella (2 series de 1

minuto)

El mástil (3 minutos)

Balanceo de piernas (1

minuto)

Círculos con los brazos

(1 minuto)

Estiramiento de brazos

con

exhalación(2minutos)

Giro de cadera ( 1

minuto)

Ejercicio de respiración

(2 minutos)

La estrella (2 series de 1

minuto)

El mástil (3 minutos)

Balanceo de piernas (1

minuto)

Círculos con los brazos

(1 minuto)

Estiramiento de brazos

con

exhalación(2minutos)

Giro de cadera ( 1

minuto)

Ejercicio de respiración

(2 minutos)

La estrella (2 series de 1

minuto)

El mástil (3 minutos)

Balanceo de piernas (1

minuto)

Círculos con los brazos

(1 minuto)

Estiramiento de brazos

con

exhalación(2minutos)

Giro de cadera ( 1

minuto)

Ejercicio de respiración

(2 minutos)

La estrella (2 series de 1

minuto)

El mástil (3 minutos)

DÍA

Circuito

LUNE

MARTE

MIERC

OLES JUEVES VIERNE

SSABÁD

CALENTAMI

ENTO

EJERCICIOS

FISICOS

EJERCICIOS

RELAJACIÓN

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S

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O

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RELAJACIÓN

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