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programa de promoción y prevención del estrés
Tipo: Apuntes
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Caroline Garay Guerra Johana Andrea Araujo Jiménez Johana Carolina Vega Ferreira Lisbeth Johana Rivero Durán Yorlis Marcela Terán Rodríguez Docente. María Isabel Molina Arteta Universidad popular del cesar Facultad de derecho, ciencias políticas y sociales Psicología Valledupar 2020 ESTRÉS – ANTI ESTRÉS, PIENSA BIEN, ACTÚA BIEN
1.0 Demografía y epidemiología de la población De acuerdo al último reporte del DANE, en el 2019 incrementó la cifra de hogares en Valledupar a 127.587 hogares, y se estiman 459.349 habitantes. De estos, la población de sexo masculino corresponde a 48.7% del total poblacional y el 51.3% corresponde al sexo femenino. La población entre 0 y 14 años es del 27,9%; entre 15 y 64 años es del 65,9%; y la población mayor a 65 años es del 6.2%. [ CITATION DAN19 \l 9226 ]. Por otra parte, según el número de personas en el hogar, Valledupar refleja que el 12,3% de los hogares tienen 6 o más personas que cohabitan, las cifras más altas son del 21,5% con 3 personas y el 22,4% con 4 personas que viven en el mismo hogar. El 12,7% indica que el hogar está conformado por una persona. [ CITATION DAN19 \l 9226 ]. El estrés, es una enfermedad que se ha vuelto tendencia durante los últimos años y la cual está relacionada con el desarrollo de las nuevas tecnologías y el afán del día a día. Algunos de los factores que influyen en ello como vivir alterados, corriendo, y al filo del consumismo, así como el trabajo bajo presión son desencadenantes negativos que afectan a la población. (El Heraldo, 2016). La llamada “enfermedad del siglo XXI”, según percepción, se estima que ataca al 38% de los colombianos e incrementa cada año que pasa. [ CITATION Pri20 \l 9226 ]. Algunos estudios realizados dan cuenta de ello y establecen que las principales causas del estrés en Colombia tienen que ver con temas laborales y presiones por la sobrevivencia dentro de una sociedad competitiva. De acuerdo con cifras de esos estudios, Colombia es el tercer país más estresado de América Latina, sobrepasado solo por Argentina y Chile. [ CITATION Pri20 \l 9226 ]. Por otra parte, debido a la emergencia sanitaria que vivimos actualmente por el coronavirus (Covid-19), en Colombia se decretó un aislamiento preventivo obligatorio, si
2.0 Título del programa “Estrés - Anti estrés, piensa bien, actúa bien” Logo: 3.0 Objetivo general Diseñar estrategias de prevención que minimicen las reacciones estresantes en la población de Valledupar. 3.1 Objetivos específicos Realizar psicoeducación en la problemática del estrés a los participantes. Promover en los participantes el manejo de herramientas para la prevención del estrés. 4.0 Justificación El estrés es un fenómeno psicológico que afecta la salud mental y calidad de vida de las personas, las circunstancias a las cuales el individuo está expuesto, su contexto familiar y laboral conllevan unas condiciones de vida de constante alerta y presión, por lo cual se hace necesario afrontar estas situaciones de una manera adecuada para no afectar el bienestar psicosocial y garantizar una calidad de vida óptima. En el caso de Colombia, se cuenta con la Ley de salud mental (Ley 1616 de 2013), en la cual se define esta como un estado dinámico que se expresa en la vida cotidiana a través del
comportamiento y la interacción de manera tal que permite a los sujetos individuales y colectivos desplegar sus recursos emocionales, cognitivos y mentales para transitar por la vida cotidiana, para trabajar, para establecer relaciones significativas y para contribuir a la comunidad. Por lo tanto, la Salud Mental es de interés y prioridad nacional, es un derecho fundamental, es tema prioritario de salud pública y es componente esencial del bienestar general y el mejoramiento de la calidad de vida de las personas. (Ley 1616, 2013). Por ello, se debe velar por la salud mental de la población a través de programas de promoción y prevención, incluso en Colombia la resolución 2646 del 2008 del Ministerio de Protección Social abordó la problemática del estrés como un factor de riesgo psicosocial en el ámbito laboral y causante de enfermedades profesionales, por cuanto define responsabilidades para la identificación, evaluación, prevención, intervención y monitoreo permanente de la exposición a estos factores de riesgo psicosocial en la organización. (Res. 2646, 2008). Así pues, es importante diseñar y ejecutar un programa como estrategia de prevención al estrés, enfocando este hacia la adquisición de herramientas que permitan manejar adecuadamente las emociones y comportamientos que surgen de las situaciones sociales, personales, familiares y laborales generadoras de estrés. Más aun en la época actual que los niveles de estrés han aumentado por las novedades a nivel mundial que han conllevado a un cambio en el ritmo de vida de la población, y que, si bien una vez se retome parte de la rutina anterior, pueden aparecer secuelas del estrés posterior a la crisis. 5.0 Población
Realizar talleres de psicoeducación a la población sobre el estrés, causas y efectos negativos del estrés, ya que esto permite sensibilizar sobre las reacciones y emociones ante las distintas situaciones, para identificarlas e implementar estrategias que logren el manejo adecuado de las mismas. De igual manera promover sobre el uso de técnicas o herramientas que puedan prevenir el estrés, a través de talleres dinámicos, donde se dé prioridad activa a los participantes. 7.0 Marco teórico La organización mundial de la salud (OMS) define el estrés como “el conjunto de reacciones fisiológicas que prepara al organismo para la acción”, y es que en términos generales se trata de un sistema de alerta biológico necesario para la supervivencia. Sin embargo, Cazabat y Costa señalan que el estrés consiste en “procesos fisiológicos y psicológicos que se desarrollan cuando existe un exceso percibido de demandas ambientales sobre las capacidades percibidas del sujeto para poder satisfacerlas, y cuando el fracaso en lograrla tiene consecuencias importantes percibidas por el sujeto”. [ CITATION Min \l 9226 ]. Por otra parte, también se define como una situación de alerta, física y mental que nos prepara para satisfacer una demanda o superar una dificultad (Eustrés). El problema surge cuando dicho estado se convierte en habitual, y en lugar de proporcionarnos el grado de excitación necesario para afrontar adecuadamente un reto, pasa a ser un problema en sí mismo, que nos consume física y mentalmente (Distrés). [ CITATION OCU18 \l 9226 ]. El término estrés se remonta a la década de 1930, cuando el medico canadiense Hans Selye se percató de que todos los enfermos a quienes observaba, tenían síntomas comunes y generales como agotamiento, pérdida del apetito, baja de peso, astenia, entre otros síntomas
inespecíficos. Selye denominó este fenómeno como ''Síndrome General de Adaptación''. Luego amplió su teoría, ya que pensó que no solamente los agentes físicos nocivos son productores de estrés, sino que, además, en el caso de los seres humanos, las demandas sociales y las amenazas del entorno del individuo que requieren de capacidad de adaptación, pueden provocar el trastorno del estrés. [ CITATION Ber11 \l 9226 ] En la publicación del libro de Selye en 1960, el estrés se definió como ''la suma de todos los efectos inespecíficos de factores (actividades cotidianas, agentes productores de enfermedades, drogas, hábitos de vida inadecuados, cambios abruptos en los entornos laboral y familiar), que pueden actuar sobre la persona''. [ CITATION Ber11 \l 9226 ] Según Daneri (2012), Selye también planteó una respuesta al estrés de 3 etapas:
Pero de igual forma existen alternativas de solución para manejar el estrés como lo son: identificar los factores estresores, identificar los recursos de afrontamiento con que cuenta la persona y ejecutar un plan de acción y mantenimiento. OCU Ediciones (2018), nos plantea tres grupos de factores estresantes específicos: Factores estresantes de micronivel: son formas corrientes generadoras de estrés como el sonido del despertador, pequeños dolores de cabeza, la televisión demasiado alta, retrasos en el transporte público, atascos de tráfico, disputas familiares; esta acumulación de contrariedades cotidianas puede minar la salud física y mental. Se presentan acontecimientos estresantes derivados de las tareas habituales relacionadas con el trabajo, las situaciones familiares, obligaciones diarias, asuntos económicos, relaciones con los amigos. Factores estresantes de mesonivel: son acontecimientos no cotidianos, ocurren de manera extraordinaria en la vida de la persona y pueden causar gran impacto en la salud física y psíquica, como un divorcio o separación, la muerte de un progenitor, son situaciones que pueden desencadenar una depresión, teniendo en cuenta que la respuesta ante la adversidad viene determinada por la cantidad de bagaje estresante que se haya acumulado previamente. Factores estresantes de macronivel: tensiones relacionadas con el clima social, económico y político, acontecimientos relacionados con crisis financiera global y terrorismo. Respecto a los recursos de afrontamiento, el individuo los utiliza para la reducción o eliminación de la amenaza a partir de la modificación de los propios actos. Por ejemplo, cambiar el entorno en ciertas circunstancias es posible para minimizar el estrés; el cambio de conducta es una estrategia eficaz cuando se acepta que muchas veces el desencadenante del estrés está en la misma persona; sin embargo, esto implica un ejercicio de autoconocimiento que en ocasiones no
se puede hacer solo, sino con ayuda de un profesional. Cambiar ciertas respuestas ante el estrés y la situación es indicado para afrontarlo de mejor manera, sin culpabilizarnos a nosotros mismos ni a las personas del entorno. [ CITATION OCU18 \l 9226 ]. Algunas estrategias de afrontamiento pueden estar enfocadas en las emociones, y lo que se pretende es reducir las respuestas emocionales negativas asociadas al estrés como vergüenza, miedo, ansiedad, frustración, etc. Esto, se puede lograr a través de la meditación, la distracción, la expresión verbal o escrita. [ CITATION Juá19 \l 9226 ]. Por otra parte, también se utilizan estrategias de afrontamiento enfocadas en el problema, y buscan reducir la causa del estrés y no la emoción que se deriva de este como tal. Esto resulta pertinente ya que se identifica el estresor y provee una solución de largo plazo. Para ello, se pueden usar técnicas como manejo del tiempo, solución de problemas y obtención de apoyo social. [ CITATION Juá19 \l 9226 ]. La manera en que cada individuo, cada sector y en general la sociedad responde ante el estrés, identifica lo complejo que es el fenómeno y la necesidad de plantear ante sus efectos, estrategias de afrontamiento en los diversos ámbitos. Es necesario cambiar los estilos de vida rutinarios e incorporar nuevos hábitos saludables, como dormir lo suficiente, realizar pausas, ejercitarse, comer saludable, implementar hobbies, etc., que muchas veces son muy sencillos, pero pueden dar solución a importantes problemas de salud física y mental originados por el estrés, sin embargo, estos hábitos deben realizarse de manera recurrente para obtener buenos resultados. [ CITATION Pos11 \l 9226 ].
analizarlo, dividirlo en unidades pequeñas y manejables y establecer un plan de acción, aquí, se hace uso de pensamientos alternativos que pueden ser más adaptativos que los presentados durante la situación, también las autoinstrucciones permiten controlar las reacciones del estrés, no pensar en el estrés mismo sino cómo abordar la situación estresante; por ultimo como estrategia emocional, reconocer, aceptar las emociones y tener control sobre estas; hacer uso de técnicas de relajación. Se entrena en la técnica de relajación progresiva de Jacobson, la cual consiste en aprender a tensar y relajar los diferentes grupos musculares del cuerpo. En cada ejercicio de tensión-distensión el participante debe tensar un grupo de músculos durante 7 segundos. Posteriormente, focalizará la atención en la sensación que está experimentando ante esta tensión muscular. Pasados estos segundos, la persona relajará este grupo de músculos durante 10 segundos, para concentrarse luego en las sensaciones que experimenta en la zona relajada.
9.0 Logros esperados Una vez ejecutado el presente programa de promoción y prevención del estrés, se espera que los participantes: Reconozcan las situaciones de estrés, identifiquen sus emociones, pensamientos y reacciones ante estas para posterior abordaje. Modifiquen sus emociones, reacciones y pensamientos des adaptativos. Logren poner en práctica las estrategias aprendidas durante el programa en cualquier situación estresante de carácter personal, familiar o laboral. Adopten las técnicas de relajación como uso diario ante cualquier situación de estrés, preocupación, ansiedad u otros. 10.0 Conclusiones El estrés no es ajeno en la vida de cualquier individuo, desde cualquier ámbito se puede evidenciar ya que más que desencadenarse por las demandas del entorno, desborda las capacidades del individuo por no contar con recursos o herramientas suficientes para afrontar estas demandas; por ello, se considera necesario implementar este tipo de programas que permitan adquirir esos recursos psicológicos a nivel emocional, cognitivo y comportamental que ayuden a disminuir los efectos de las situaciones estresantes. Las estrategias aquí diseñadas buscan que el ser humano pueda prevenir las situaciones que generan malestar y resultan en un alto nivel de estrés que afecta su estabilidad; al mismo tiempo que llegada la situación se pueda abordar de una mejor manera buscando soluciones y no conlleve a la persona a un estado de inmovilidad y frustración.
Referencias bibliográficas CITATION DAN19 \l 9226 : , (DANE, 2019), CITATION Pri20 \l 9226 : , (Nirvana, 2020), CITATION Met20 \l 9226 : , (Metrocuadrado.com, 2020), CITATION Qui20 \l 9226 : , (Quintero, 2020), CITATION Her20 \l 9226 : , (Herrera, 2020), CITATION Bar06 \l 9226 : , (Barraza, 2006), CITATION Min \l 9226 : , (Ministerio de Salud El Salvador ), CITATION OCU18 \l 9226 : , (OCU Ediciones , 2018), CITATION Ber11 \l 9226 : , (Berrío & Mazo, 2011), CITATION Dan12 \l 9226 : , (Daneri, 2012), CITATION Ber11 \l 9226 : , (Berrío & Mazo, 2011), CITATION Juá19 \l 9226 : , (Juárez, 2019), CITATION Pos11 \l 9226 : , (Posada, 2011), Recursos financieros RECURSOS ECONOMICOS PROGRAMA ESTRÉS – ANTIESTRÉS, PIENSA BIEN, ACTÚA BIEN Actividad Recursos Costos Invitación a empresas y universidades para participar en el programa Papel (1 resma) Sobres manila Impresiones
Psicoeducación a los participantes sobre el estrés Papelería (cartulina, marcadores, bolsa) Video beam (alquiler) Computador Transporte
Psicoeducación a los Impresiones a color $6.
participantes: identificando emociones, pensamientos y reacciones del estrés. Video beam (alquiler) Computador Transporte
Entrenamiento en estrategias de afrontamiento y técnicas de relajación Video beam (alquiler) Computador Transporte
Para todas las actividades Refrigerios $500. Impresión volantes $300. Imprevistos $200. TOTAL $1.386.
