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Sesión 13: La actividad física como herramienta para el desarrollo 1
Archivo personal: semana 13: 12 al 17 julio
Estimado estudiante ☺️ :
En base a la sesión del día de hoy usted deberá realizar de manera individual las 3
actividades prácticas explicadas a continuación, deberá subirlo al terminarlo vía Canvas,
el archivo debe subirse en formato PDF.
Actividad 1: Realice su rutina diaria (en promedio, lo más cercano que se pueda a su
realidad) escribiendo las actividades que realiza durante el día (estudiar y hacer tareas,
escuchar clase, hacer ejercicio, dormir, alimentarse, usar redes sociales, salir fuera de
casa, trabajar, ayudar labores de casa, etc.)
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
1am Descanso^ Descanso^ Descanso^ Descanso^ Descanso^ Descanso^ Descanso
2am Descanso^ Descanso^ Descanso^ Descanso^ Descanso^ Descanso^ Descanso
3am Descanso^ Descanso^ Descanso^ Descanso^ Descanso^ Descanso^ Descanso
4am Descanso^ Descanso^ Descanso^ Descanso^ Descanso^ Descanso^ Descanso
5am Descanso^ Descanso^ Descanso^ Descanso^ Descanso^ Descanso^ Descanso
6am Desayuno^ Desayuno^ Desayuno^ Desayuno^ Desayuno^ Descanso^ Desayuno
7am Clases de la
universidad Clases de la universidad Clases de la universidad Clases de la universidad Clases de la universidad Desayuno Clases de la universidad
8am Clases de la
universidad Clases de la universidad Clases de la universidad Clases de la universidad Clases de la universidad Limpieza y deberes Clases de la universidad
9am Clases de la
universidad Clases de la universidad Clases de la universidad Clases de la universidad Clases de la universidad Ver televisión Clases de la universidad
10am Clases de la
universidad Clases de la universidad Clases de la universidad Clases de la universidad Clases de la universidad Clases de la universidad Clases de la universidad
11am Clases de la
universidad Clases de la universidad Clases de la universidad Clases de la universidad Clases de la universidad Clases de la universidad Clases de la universidad
Sesión 13: La actividad física como herramienta para el desarrollo 2
12pm Clases de la
universidad Clases de la universidad Clases de la universidad Clases de la universidad Clases de la universidad Clases de la universidad Clases de la universidad
13pm Almuerzo^ Almuerzo^ Almuerzo^ Almuerzo^ Almuerzo^ Clases de la
universidad Almuerzo
14pm Leer^ Leer^ Leer^ Leer^ Leer^ Clases de la
universidad Leer
15pm Leer^ Leer^ Leer^ Leer^ Leer^ Leer^ Leer
16pm Ver
televisión Ver televisión Ver televisión Ver televisión Ver televisión Ver televisión Ver televisión
17pm Gimnasio^ Gimnasio^ Gimnasio^ Gimnasio^ Gimnasio^ Gimnasio^ Gimnasio
18pm Gimnasio^ Gimnasio^ Gimnasio^ Gimnasio^ Gimnasio^ Gimnasio^ Gimnasio
19pm Gimnasio^ Gimnasio^ Gimnasio^ Gimnasio^ Gimnasio^ Gimnasio^ Gimnasio
20pm Gimnasio^ Gimnasio^ Gimnasio^ Gimnasio^ Gimnasio^ Gimnasio^ Gimnasio
21pm Tareas^ Tareas^ Tareas^ Tareas^ Tareas^ Tareas^ Tareas
22pm Tareas^ Tareas^ Tareas^ Tareas^ Tareas^ Tareas^ Tareas
23pm Cena^ Cena^ Cena^ Cena^ Cena^ Cena^ Cena
24pm Descanso^ Descanso^ Descanso^ Descanso^ Descanso^ Descanso^ Descanso
Actividad 2: Escoge 3 ejercicios que tú y tus compañeros podrían realizar en el
trascurso del día, indica cómo y cuánto tiempo debería practicarlo:
Nombre
Ejercicios
Explicación del ejercicio
(como se realiza, cuanto tiempo)
Foto del ejercicio
Como mejoraría tu
cuerpo con la
práctica de este
ejercicio
1 Estocadas^ Con una mancuerna en cada mano, de pie
y con la espalda recta adelantar una pierna y descender hacia abajo apoyando la rodilla de la otra pierna. La pierna que se adelanta debe quedar en ángulo de 90 grados cuando se produce el descenso. Volver a la posición inicial y repetir con la pierna contraria Específicamente, la estocada trabaja los cuádriceps y los músculos isquiotibiale s del muslo, los glúteos y, en menor medida, los músculos de la parte inferior de la pierna.
Sesión 13: La actividad física como herramienta para el desarrollo 4
3 Sentadilla^ Para^ hacer^ una^ sentadilla^ debem
os colocar los pies con una apertura ligeramente superior a la de las caderas. El movimiento es sencillo, flexionamos las piernas para bajar como si nos fuéramos a sentar, dejando las piernas en un ángulo de 90º, pero debemos mantener siempre la espalda recta. Las sentadillas apuntan a los músculos más fuertes; el glúteo mayor, responsable del movimiento de la cadera, y los cuádriceps e isquiotibiales que trabajan en conjunto para extender y flexionar las piernas
Actividad 3: Realiza un afiche animando a las personas a hacer ejercicios.
Sesión 13: La actividad física como herramienta para el desarrollo 5
