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TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
1. Antecedentes y objetivos de las técnicas de relajación
Las dos técnicas pioneras y más empleadas son:
- Relajación Progresiva
- Relajación autógena
Objetivo: Control de la activación:
- Modificación directa condiciones fisiológicasNo se recurre a ninguna sustancia
- Sin recursos externos
- Para que se generalice la vida cotidianaLo que enseña en un contexto determinado va a generalizarse a su vida cotidiana. Para ello debe practicarse
2. Efectos de la ansiedad y de la relajación
La ansiedad se experimenta con:
1. Ámbito de aplicación
Las técnicas de relajación tienen un campo de aplicación muy amplio y muchos beneficios en el organismo.
- Pensamientos
- Situaciones o ambiente externo
- Conductas
Exceso de activaciónAntecedentes fisiológica
Nos vamos a centrar en la
desactivación, a través de
técnicas de relajación.
Efectos muy beneficiosos
para el organismo
- Cognitivo
- Motórico
- Fisiológico
A nivel
- Trastornos físicos producidos por factores psicológicosPsicofisiológicos
Las aplicaciones suelen ser en: trastornos cardiovasculares, gastrointestinales, disfunciones sexuales…
Aunque se pueden aplicar estas técnicas a todos los Psicofisiológicos no serán los únicos a usar:
- Fobias y miedos. Junto a relajación se trabajaría también exposición masiva (inundación) y desensibilización sistemática.
- Procedimientos quirúrgicos y hospitalarios
2. Requisitos generales
- Sala de relajación. Tranquila, sin ruido, suficiente espacio…
- Iluminación. Luz tenue.
- Asiento. Asientos reclinables o donde todos los músculos estén apoyados.
- Vestimenta. Cómoda.
- Voz del terapeuta. Normal, más bien pausada. Tono lento pero no muy bajo.
- Práctica. Habilidad aprendida que mientras más se practique mejor se aprenderá y se realizará. Para controlar la práctica del paciente se emplean autorregistros (en su casa).
1. Relajación muscular progresiva
- Aspectos básicos
- Procedimiento
- Variantes
- Diferencial: enseñar a relajar únicamente la parte del cuerpo con la que tiene problemas.
- Pasiva: consiste en que la persona no tiene que tensar los músculos, directamente relajarlos.
- Problemas que pueden apareces y posibles soluciones
- Tiene pensamientos perturbadores constantes Se combina con la imaginación. Conseguir una imagen monótona que acompañe a las frases de relajación. Otros recursos: reestructuración cognitiva.
- Se relaja tanto que se duerme.
- Tiene miedo de reducir su motivación para trabajar o estudiar Aclararle que va a conseguir las mismas metas pero de una forma más relajada.
2. Relajación autógena
Aspectos básicos
Relajación autógenaMétodo de “autorrelajacion concentrativa” o “autosugestión”.
La persona aprende a generarse determinados estados fisiológicos y psicológicos propios de una relajación mediante la repetición mental de una serie de frases.
En la práctica clínica solo se emplea el ciclo inferior:
- Peso facilita Relajación muscular
- Calor facilita Relajación vascular
- Regulación respiratoria
- Regulación de los órganos abdominales
- Regulación de la región cefálica
3. Técnicas de respiración
Aspectos básicos
Respiración adecuada Respiración inadecuada Oxígeno organismo MAYOR MENOR Funcionamiento tejidos MEJOR PEOR Trabajo cardiaco MENOR MAYOR
Lo mejor es tener una respiración profunda, abdominal, donde se llene la parte inferior, media y superior de los pulmones.
Variantes
- Atención focalizada en la respiración. Al principio del ejercicio se dan unas instrucciones para concentrarse en la respiración.
- Respiración profunda.
- Respiración mediante suspiro.
En la práctica clínica se usa mucho la primera variante.
