Rutina Diaria:
Educación Física
Entrada en calor
Desplazamiento lateral, de un lado al otro.
Girar la cabeza intentado completar un círculo.
De pie, inclinarse hasta tocar las puntas de los pies con los dos
brazos.
Una mano toma el codo de la otra, que busca el omoplato
opuesto.
Sentado, estirar una pierna y flexionar la otra. Buscar tocar la
punta del pie estirado.
Ejercicio de Piernas
Wall Sit: Es muy parecida a una sentadilla, con la
diferencia que, con el Wall Sit debemos apoyarnos
nuestra espalda a la pared y luego bajar como si
estuviéramos sentándonos en una silla, manteniéndonos
en posición estática
Ejercicio para Glúteos
Puente de Glúteos: Para realizarlo, debemos colocarnos
preferiblemente sobre una colchoneta de ejercicios, boca
arriba con los brazos a los lados y las rodillas dobladas
hacia arriba. Tomar aire y levantar la cadera,
manteniendo la espalda recta y contrayendo los glúteos,
mantenerse en esa posición firme durante 3 segundos y
bajar nuevamente.
Ejercicios para Abdominales
Abdominales Bolita: Comienza acostado con las piernas
estiradas sin tocar el suelo y en un movimiento flexiona
las rodillas y levanta tu espalda hasta conseguir que tu
cuerpo se encuentre en una posición vertical y tus rodillas
tocan tu pecho.
Ejercicios para Espinales
Superman: Colocarse boca abajo. Apoyar la frente en la
esterilla y colocar los brazos extendidos frente a usted.
