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Plan de Acción
Plan de Acción para Construir la Capacidad de Resiliencia
Identifica cuáles acciones puedes tomar para recargar tu batería interna y añadir energía a tu
sistema. Comprométete a estas por dos semanas.
Prepárate con una técnica de coherencia para establecer el tono del día; respira balance interno entre
una actividad y otra.
Encuentra algo que apreciar cada día; practica paciencia y bondad.
Prepárate practicando Balance Interior antes de un evento estresante.
Reinicia después de un evento estresante practicando la Respiración Enfocada en el Corazón.
Comprométete a quitar el drama y a no reaccionar exageradamente y salirte de sincronía.
Practica la técnica Centrar, Sostener y Expandir por 15 minutos, 3 o 4 veces a la semana para construir
una nueva línea basal.
Practica Comunicación en Coherencia en cada interacción.
Usa tu emWave® o Inner Balance® para ayudarte a mantener coherencia.
Obtén horas de sueño adecuadas y renovadoras.
Involúcrate en una actividad que disfrutes como deporte, jardinería, cocina, senderismo, un pasa-
tiempo, ejercicio, baile, música o lectura.
Acciones para cargar tu batería interna y añadir energía a tu sistema:
¿Cuáles acciones, técnicas o estrategias utilizaré para recargar mi batería interna y añadir resiliencia
a mi sistema en las próximas dos semanas?
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¿Cuándo las utilizaré o practicaré? ____________________________________________________
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¿Cómo lo recordaré? _________________________________________________________
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Hoja de Trabajo para Construir Resiliencia
Las pondre en practica en las diversas situaciones que me pasen para asi poder
reaccionar de la mejor manera.
Involucrarme en una actividad como el deporte
Comprometerme a quitar el drama y a no reaccionar exageradamente y salir de sincronia
Practicar Balance Interior antes de un evento estresante
Cada vez que sienta que no me pueda controlar y recuerde a que me comprometi.