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PROTEINAS
ALIMENTO CANTIDAD GR/ML CANTIDAD PROTEINA (GR)
ATÚN 100 gr 21. CARNE (Magra) 100 gr 21 AVENA 100 gr 12 PECHUGA POLLO 100 gr 22 HUEVO 60 gr 7. YOGUR GRIEGO 100 gr 10 SOYA 100 gr 15. LECHE LALA PROTE 250 ml 13. PESCADO 100 gr 19. LENTEJAS 100 gr 9. GRASAS ALIMENTO CANTIDAD GR/ML CANTIDAD GRASAS (GR) AGUACATE 100 gr 15 gr QUESO PANELA 100 gr 258 Calorías (28.6 gr?) 100 gr 100 gr 60 gr 100 gr 100 gr 250 ml CARBOS ALIMENTO CANTIDAD GR/ML CANTIDAD CARBOS (GR) ARROZ BLANCO 1 Taza 40 ARROZ INTEGRAL 1 Taza 40 AVENA 1 Taza 60 PASTA 100 gr 25 ESPAGUETI 100 gr 31
VERDURAS
ALIMENTO CANTIDAD
GR
ENERGIA
CALORIAS
PROTEINAS
GR.
CARBOS GR.
Zanahoria 100 43 1 10 Cebolla (^100 38) 1.2 8. Ejote 100 35 1.9 7. Camote (^100 32) 1.1 7. Brócoli 100 28 3 5. Tomate (^100 21) 0.9 4. Pimiento (v/ r)
Cahmpiñon crudo
Espinaca (^100 23 3) 3. Apio 100 16 0.8 3. Lechuga 100 13 1.3 2. 100 100 FRUTAS ALIMENTO CANTIDAD GR
ENERGIA
CALORIAS
PROTEINAS
GR.
CARBOS GR.
Plátano 100 91 1 23. Uvas 100 63 0.6 17. Manzana (^100 59) 0.2 15. Pera 100 59 0.4 15. Melón (^100 35) 0.9 8. Sandía 100 32 0.6 7. 100 100 100 100 100 100 100
