tecnicas de proteccion articular, Diapositivas de Terapia Ocupacional

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TÉCNICAS DE

PROTECCIÓN ARTICULAR Y

AHORRO DE ENERGÍA

¿Qué hay

que saber?

• (^) Cualquier actividad produce traumatismos en las articulaciones. Estos traumatismos por más pequeños que sean pueden contribuir a un obstáculo para realizar actividades de la vida diaria.

Ahorro de energía

• Aprender a generar un balance entre la actividad que se realiza y el reposo necesario.
• (^) Esto significa que se debe ocupar el reposo como una medida terapéutica o preventiva para eliminar periodos de dolor y cansancio excesivo después de hacer alguna tarea.

Técnicas para controlar el dolor Si el dolor dura una hora después de realizar una actividad:

• (^) Toma descansos
• (^) Utiliza herramientas de adaptación
• (^) Alterna entre sentarse y estirarse o entre actividades ligeras y moderadas, a lo largo del día.
• (^) Usar zapatos adecuados

Deambulación: caminar

Postura

correcta al

caminar.

01

Evitar caminos

muy largos sin

descansar.

02

Evitar sitios de

difícil

desplazamiento

03

Deambulación: escaleras

Apoye todo el pie en el peldaño. Utilizar pasamanos para agarre confortable y seguro Si es necesario detenerse cada cierto peldaño a descansar. Tener buena iluminación. Preferir asensores.

Postura:

levanta

rse de

la silla

Sentarse con las caderas, rodillas y tobillos en ángulo recto. Pies un poco más atrás de las rodillas (uno más adelante que otro). Espalda derecha y apoyada. Al ponerse de pie incline el tronco hacia adelante apoyándose en los antebrazos Evitar levantarse afirmándose de los nudillos.

Postura: de pie

Evite dorso

redondo

Evitar periodos

largos de pie.

Apoye los pies

de forma

alternada sobre

un cajón alto.

AVD: levantarse de la cama Ubicarse de lado de la cama. Dejar caer los pies apoyando los codos y antebrazos. Usar el peso de los pies para levantar el cuerpo apoyando los dos brazos.

AVD: higiene Mitóm de toalla Usar esponjas o escobillas con margo. Piso para sentarse. Levantar la altura del WC. Engrosar mangos. Alargar mangos. Lavarse el pelo en la ducha. Nunca apoyarse en objetos para salir.

AVD: alimentación

Los objetos o mercadería a la altura del hombro. Hacer tareas sentada. Ayúdese con ambas manos. Engrosar mangos (escobas, utensilios, etc.). Utensilios livianos. Revolver siempre hacia el pulgar. Contenido fácil de transportar. Cuchillos afilados.

AVD: hogar Escoba con ambas manos. Aumentar superficie de agarre. Para cerrar y empujar ayúdese de los hombros, codos o glúteos. Evitar tirar manijas. Evitar lavado de ropa. Usar tabla de planchar, hágalo sentada.

Actividades de interés Bici: tener un buen sillín, regular bien el asiento, usar cambios suaves, hacer tramos cortos y/o con descansos.

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