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¿QUE
SIENTO Y
COMO LO
MANEJO?
EDUCACIÓN SOBRE GESTIÓN DE EMOCIONES
APOYO EMOCIONAL
!No esta
mal pedir
ayuda!
“Sentir es un privilegio y aprender a
identificar y expresar nuestras
emociones, nos ayudará a
acercarnos a nosotros mismos y a
quienes amamos”
SALUD RESPONDE
Números de
emergencia
CESFAM SAN PEDRO
DE LA COSTA
Pedir ayuda no tiene nada que ver con el fracaso, tampoco con la dependencia ni con la inferioridad. Pedir ayuda tiene más que ver con el reconocimiento de las propias limitaciones, la humildad y la valentía.
EMOCIONES: ¿ QUE SON Y PARA QUE SIRVEN?
- Entender que no existen las emociones negativas: Las emociones tienen una razón de ser
- Permítete sentir: Las emociones no nacen porque sí, ni desaparecen porque sí. Por lo tanto, reprimir lo que sentimos no es una manera correcta de gestionarlas.
- Observa: La mejor manera de gestionar las emociones es aceptándolas, pero también comprendiéndolas.
- Ser críticos con nuestros pensamientos: cuestionar las ideas y no simplemente a dejarnos llevar por ellas.
- Promueve un diálogo interno más positivo: Aquello que constantemente nos decimos influye de manera directa en cómo nos sentimos y actuamos.
- Práctica técnicas de relajación: intenta incluirlas en tu rutina, especialmente en aquellos momentos donde te sientas invadido por tus emociones.
- Fortalece tu vocabulario emocional: Si no contamos con un vocabulario emocional amplio, somos más propensos a confundir unas emociones con otras Pero... ¿Cómo manejo lo que siento? CRISIS EMOCIONAL Las emociones son respuestas o reacciones fisiológicas de nuestro cuerpo ante cambios o estímulos que aparecen en nuestro entorno y en nosotros mismos Estas pueden ser agradables, neutras o desagradables. Estas nos sirven para aprender, para relacionarnos con los demás y para actuar. SENTIMIENTOS: ¿ES LO MISMO? Un sentimiento es el resultado de los procesos mentales que ocurren inmediatamente después de experimentar una emoción. Por ejemplo, la noticia de que quedaste en el puesto de trabajo que querías, la emoción inicial será de sorpresa, de shock. Tu cerebro asimila esta sorpresa y se producen los sentimientos como la euforia, la alegría, el optimismo o la esperanza.
Es un conjunto de
reacciones físicas,
pensamientos y
emociones que se
presentan ante una
situación que nos pone
en peligro o que
amenaza nuestra
integridad.
TECNICA DE RELAJACIÓN
Tomar aire por la nariz, lenta
y profundamente, mientras
se cuenta hasta 4 con una
mano sobre el estomago y la
otra sobre el corazón.
Retener el aire durante 4
segundos.
Soltar el aire por la boca
lentamente, contando de
nuevo hasta cuatro.
Repetir el proceso tres o
cuatro
veces.
¡Todas tus emociones y/o sentimientos importan!
