ALLENAMENTO A CIRCUITO
Da svolgere in palestra.
Stazione 1
Muscoli coinvolti: muscoli flessori dell’anca e quadricipite.
Eseguire 30 secondi di skip alto e infine 10 secondi di recupero.
Eseguire 1 minuto di step su scalino, salendo a piedi alternati. Infine 15 secondi di recupero.
Ripetere 2 volte.
Stazione 2
Muscoli coinvolti: tutta la muscolatura degli arti inferiori.
Eseguire 2 serie da 10 squat, con un salto verso l’alto alla fine di ogni squat. Fare 30 secondi di
pausa alla fine di ogni serie.
Stazione 3
Muscoli coinvolti: muscoli addominali.
Eseguire 3 serie da 15 addominali ciascuna, con 20 secondi di pausa tra una serie e l’altra.
Infine 1 minuto di recupero.
