Tutti i giorni :
Fine allenamento
Addome ( 20 crunch completo con peso + 20 alzate di gambe
alternate + 20 twist con peso +20 bicicleta +20 apertura e
chiusura a libro+plank con ginocchia al gomito incrociato 20 per
lato alternato) circuito x 4 volte
Cardio:30 min eliptical 10%
Giorno 1
Petto ( tenere sempre il petto in fuori)
Croci su panca inclinata 4x12
Panca inclinata 4x15
Pectoral machine presa in alto 3x25
Pullover 4x6
……….
Bicipiti e Tricipiti
Panca scott 4x6+10+15
Cavi singoli 10×10
Alternato con manubri+ Manubrio dietro la testa 2×12+15
Giorno 2
Quadricipiti
Leg extention 4x25
Squat in accosciata 4×15
Affondi Vs esterno 4x15
Leg curling sdraiato 4x30
Hyperextension x i glutei 4x25
……..
