Higiene del sueño
Consejos para dormir mejor
Establezca un horario.
Para descansar mejor, acostúmbrese a acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines
de semana. Es tentador dormir hasta tarde, pero eso puede alterar su horario del sueño.
Evite la cafeína durante la tarde.
La cafeína e incluso el café descafeinado pueden permanecer en el cuerpo hasta por 10 horas y afectar
negativamente su capacidad de conciliar el sueño y permanecer dormido.
Evite las siestas.
Dormir una siesta durante el día puede dificultar el sueño por la noche. Las siestas de más de una hora o cerca
del final del día son especialmente perjudiciales para la higiene del sueño.
Utilice la cama sólo para dormir.
Es más probable que usted se sienta cansado al acostarse si su cuerpo relaciona la cama con actividades
relajantes. Utilizar el teléfono, comer o trabajar en la cama puede tener el efecto contrario, haciendo que su
cuerpo asocie la cama con la vigilia o incluso el estrés.
Haga que su dormitorio sea cómodo.
Asegúrese de que su habitación sea lo suficientemente silenciosa, fresca y obscura. Utilice cualquier cosa
que necesite para conseguirlo (antifaz, ventilador, ruido blanco, cortinas gruesas, etc.).
Apague las pantallas.
La luz azul que emiten los teléfonos, las computadoras, los televisores y otras pantallas puede alterar el
ritmo natural del sueño y hacer que se sienta más despierto. Realice actividades sin pantalla una hora antes de
acostarse.
No se fuerce a dormir.
Si usted no logra dormirse en un lapso de 20 minutos, levántese de la cama y haga algo que le relaje, como
leer, escribir en un diario o dibujar. Pero recuerde evitar las pantallas y cualquier actividad estimulante.
Coma frutas y verduras.
Las investigaciones demuestran que una dieta equilibrada y variada con frutas, verduras, cereales integrales
y proteínas bajas en grasa puede mejorar el sueño.
