Aprender a decir no y poner límites
Aprender a decir no y poner límites puede ser difícil para muchos, ya que va en contra
de nuestra naturaleza de ser "ayudadores". A menudo, al rechazar una invitación o un
favor, sentimos culpa, lo que no está relacionado con la autoestima, sino con la
empatía. Nos ponemos en el lugar de la otra persona y nos preocupa cómo se sentirá
al recibir nuestra negativa. Sin embargo, es importante reconocer que a veces esas
solicitudes son abusivas y comprometen nuestro tiempo, y poner límites es necesario
para cuidar de nosotros mismos.
Decir "no" a pesar de nuestras emociones puede ser difícil, pero entenderlas nos ayuda a dar
el paso hacia el cambio que buscamos. Si identificamos mal la causa de nuestro malestar,
también fallamos en encontrar la solución adecuada. A veces, lo que sentimos es simplemente
empatía.
Cuestionar tus creencias es importante, ya que muchas veces son exigentes, pero no
necesariamente erróneas. Es fundamental equilibrarlas con el autocuidado. Para modificar
creencias, puedes dudar de tus convicciones a través de un debate interno o repetirte una
nueva creencia hasta que la interiorices, ya que aprendemos por repetición.
Pasos para decir no en caso de invitación:
1. Agradece la invitación: "Te agradezco la invitación."
2. Di claramente que no puedes: "Tenemos otros planes este fin de semana."
3. No digas lo que no sientes, discúlpate solo lo necesario: "Siento no poder
asistir."
4. Desea de forma sincera que tengan un buen evento: "Seguro que lo pasáis
genial."
Pasos para rechazar un favor:
1. Declina el favor: "Siento no poder ayudarte hoy en esto."
2. Di claramente que no puedes: "Tengo que acabar un informe pendiente y
luego tengo mi clase de zumba."
3. No digas lo que no sientes, discúlpate solo lo necesario: "Ya me perdonarás en
esta ocasión."
4. Ofrece una alternativa, solo si es posible: "Si no te importa esperar, mañana
podría dedicarle un rato contigo."
Hasta que no seas honesto no dejarán de insistirte. Por no hacer daño y
pensando en que así la otra persona lo entenderá mejor, solemos poner
falsas excusas.
