LA RELAXACIÓ
RESPIRACIONS
CONTROLADA
• ma sobre el pit i sobre l’abdomen
• inspirar pel nas 3 sg
• utilitzant el diafragma
• treure’l durant 3 sg
•repetir mentalment calma, relax..
PROFUNDA
• inspirar 5 sg.
• retenir l’aire 5 sg.
• Treure’l 10 sg.
L’home té el seu cicle vital i cada persona té el seu ritme.
Tot en la vida és moviment.
Activitat intel·ligent expressada en forma rítmica.
Ritme expressat en dos moviments:
• Contracció i dilatació
Aquesta activitat alterna amb el repòs. El repòs absolut no existeix, sempre hi ha alguna
cosa en moviment.
• Ritme vital bàsic:
• Activitat
• Contracció
• Dilatació
• Repòs
Tensió de la vida moderna.
• Urgència
• Més rendiment
•Rapidesa
• Alterement del ritme natural d’activitat- repòs. (la necessitat de repòs queda en
segon terma)
• Intenta descansar:
• Despert
• Dormint
Conseqüències de la falta de descans.
Dificulta el son reparador. Podem arribar a tenir trastorns nerviosos, traumatismes,
malalties orgàniques, disminueix el rendiment personal, el general, augmenta la tensió,
et sents més inestable, agressiu,... a la llarga pot no haver-hi unes correctes relacions
humanes. A partir d’aquí la ment està més agitada i no et pots concentrar i això et pot
donar idees obsessives i fòbies. També fracassa l’eficàcia i la voluntat.
Hem de prendre a redescobrir el propi cicle natural d’activitat-repòs. Aconseguir el
domini intern i manejar-lo a la nostra voluntat.
Formes correctes de descans.
1. Substitució d’una activitat per una altra.
a) Substituir el descans de la ment per un altre tipus físic o mental.
• Descans de la ment: substituir l’activitat per una altra de física.
• Descans de la sensibilitat: substituir l’activitat emocional per una de
física.
•Descans del cos: substituir l’activitat física per una de mental o
afectiva.
b) Son profund: quan el resultat d’aquest son és reparador. Condicions:
• Bon estat de salut
