atletismo, Apuntes de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte

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TEORÍA Y

PRÁCTICA DEL

ENTRENAMIENTO

DEPORTIVO

I.N.E.F.

INSTITUTO NACIONAL DE EDUCACIÓN FÍSICA

TEORÍA Y PRÁCTICA

DEL ENTRENAMIENTO

DEPORTIVO

UNIVERSIDAD POLITÉCNICA DE MADRID

Dimas Carrasco Bellido

David Carrasco Bellido

Darío Carrasco Bellido

TEMA 4

CONTENIDOS, MEDIOS Y MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO

4.1. Introducción. 4.2. Los contenidos del entrenamiento. Concepto y clasificación. 4.3. Medios de entrenamiento. Concepto y clasificación. 4.4. Métodos de entrenamiento. Concepto y clasificación. 4.5. Caso práctico del tema. 4.6. Terminologías varias sobre los conceptos de contenidos, medios y métodos.

TEMA 5

COMPONENTES DEL ENTRENAMIENTO

5.1. Carga de entrenamiento. 5.2. Los componentes del entrenamiento. 5.3. El volumen de entrenamiento. 5.4. Intensidad del entrenamiento. 5.5. Relación entre el volumen y la intensidad. 5.6. Métodos de frecuencia cardiaca para el cálculo de la intensidad. 5.7. La densidad. 5.8. La frecuencia. 5.9. Intensidad, volumen y carga de entrenamiento. 5.10. Complejidad del entrenamiento. 5.11. El índice de demanda total en el entrenamiento.

TEMA 6

ENTRENAMIENTO DE LA TÉCNICA DEPORTIVA

6.1. Concepto de técnica deportiva. 6.2. Significado de la técnica en los distintos deportes (según Djatschkov, 1977). 6.3. Condiciones fundamentales para el entrenamiento de la técnica. 6.4. Principios metodológicos en el entrenamiento de la técnica deportiva. 6.5. Características del entrenamiento técnico en un nivel elevado de rendimiento. 6.6. La interrelación de la técnica con la condición física. 6.7. Los métodos de entrenamiento de la técnica. 6.8. El estancamiento de la técnica. 6.9. Entrenamiento mental. 6.10. Bloqueo de la velocidad. 6.11. Algunos principios metodológicos.

TEMA 7

LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS

7.1. Concepto de las cualidades físicas básicas. 7.2. Clasificación según diferentes autores de las cualidades físicas básicas. 7.3. Las capacidades físicas y su relación con las cualidades físicas básicas. 7.4. Desarrollo de las cualidades físicas básicas a lo largo de la vida. 7.5. La condición física. Concepto y desarrollo. 7.6. Formas de condición física y tipos de deportes. 7.7. Factores que determinan el resultado deportivo. 7.8. Bases de la actividad física en la iniciación. 7.9. Relación entre la preparación general y la preparación específica.

TEMA 8

ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

8.1. Resistencia. Concepto y definiciones. 8.2. Funciones de la resistencia. 8.3. La resistencia. Tipos y clasificaciones. 8.4. Sinopsis de formas y tipos de la resistencia (desde la perspectiva metodológica del entrenamiento). 8.5. Delimitación de los tipos específicos de resistencia dinámica en función del tiempo del esfuerzo, intensidad de carga y vías energéticas. 8.6. Características y finalidades de los tipos diferentes de resistencias entrenables. 8.7. Tipos específicos de resistencia en diferentes deportes y concentración media de lactato ( en mmol/l ) posterior a competiciones. 8.8. Límites temporales de los tipos específicos de resistencia en función del nivel de rendimiento y la edad biológica. 8.9. Posibilidades biológicas de los niños en el rendimiento. 8.10. Determinación biológica y metodológica para el desarrollo de la resistencia. 8.11. Metodología del entrenamiento de la resistencia. 8.12. Sinopsis de los métodos específicos de entrenamiento ( métodos con efectos muy concretos ) y sus objetivos preferenciales de entrenamiento. 8.13. Otras formas de desarrollo de la resistencia. 8.14. Entrenamiento de las diferentes formas de resistencia. 8.15. Frecuencia y distribución de los entrenamientos de las diferentes resistencias dentro de varios periodos de tiempo. 8.16. Tiempos de adaptación de los entrenamientos de las resistencias. 8.17. Periodización de la resistencia. 8.18. Formas de control de la resistencia. 8.19. Procesos metabólicos durante el entrenamiento de la resistencia.

TEMA 11

PLANIFICACIÓN, PERIODIZACIÓN Y PROGRAMACIÓN

11.1. Introducción. 11.2. Estructuras básicas de la planificación del entrenamiento. 11.3. Los factores principales que limitan el tipo de trabajo dentro de una sesión.

TEMA 12

LOS MICROCICLOS

12.1. Tipos y características básicas de los microciclos de entrenamiento. 12.2. Tiempos de recuperación máximos y mínimos de diferentes parámetros metabólicos. 12.3. Tiempos de recuperación completa y número de sesiones de desarrollo y totales en un microciclo. 12.4. Ordenación de tipos de entrenamiento según los objetivos de entrenamiento del microciclo. 12.5. Contribución de los distintos microciclos en el programa de entrenamiento de la temporada. 12.6. Utilización de los microciclos. 12.7. Diferentes efectos que se producen en diversas sesiones de entrenamiento.

TEMA 13

LOS MESOCICLOS

13.1. Definición y características. 13.2. Estructura básica. 13.3. Clasificación de los mesociclos. 13.4. Principios básicos del diseño contemporáneo. 13.5. Peculiaridades de la periodización contemporánea contra convencional. 13.6. La ordenación de los mesociclos de un ciclo anual de entrenamiento. 13.7. Utilización de distintos tipos de microciclos según el mesociclo de aplicación. 13.8. Programa específico de control de un mesociclo. 13.9. Particularidades esenciales de esta nueva representación. 13.10. Periodización tradicional.

TEMA 1

ASPECTOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

1. Concepto de entrenamiento y rendimiento deportivo.

El entrenamiento deportivo es ante todo un proceso pedagógico de guía, para la elevación del nivel de capacidad del organismo del deportista; para que se pueda cumplir la elevación del mismo, hasta los límites alcanzables.

ENTRENAMIENTO = ADAPTACIÓN BIOLÓGICA

El Entrenamiento puede considerarse como la sumatoria de todas las adaptaciones que se efectúan en el organismo del deportista a través de lo que se entiende como carga de entrenamiento que está compuesta por la totalidad de estímulos que el organismo soporta durante la acción de entrenar.

A lo largo de los años se han descrito diferentes definiciones acerca del término entrenamiento, como son:

⇒ Ozolin (1983): " el proceso de adaptación del organismo a todas las cargas funcionales crecientes, a mayores exigencias en la manifestación de la fuerza y la velocidad, la resistencia y la flexibilidad, la coordinación de los movimientos y la habilidad, a más elevados esfuerzos volitivos y tensiones síquicas y a muchas otras exigencias actividad deportiva".

⇒ Matwejew (1965): " es la preparación física, técnico - táctica, intelectual, psíquica y moral del deportista, auxiliado de ejercicios físicos, o sea, mediante la carga física".

⇒ Harre (1973): " el proceso basado en los principios científicos, especialmente pedagógicos, del perfeccionamiento deportivo, el cual tiene como objetivo conducir a los deportistas hasta lograr máximos rendimientos en un deporte o disciplina deportiva, actuando planificada y sistemáticamente sobre la capacidad de rendimiento y la disposición para éste ".

⇒ Zintl (1991, p.9): " el proceso planificado que pretende o bien significa un cambio (optimización, estabilización o reducción) del complejo de capacidad de rendimiento deportivo (condición física, técnica de movimiento, táctica, aspectos psicológicos)".

El entrenamiento deportivo se presenta en la actualidad bajo estas tres posibilidades:

1. Aumento del rendimiento.
2. Mantenimiento del rendimiento.
3. Reducción del rendimiento.

2.3. El entrenamiento propiamente dicho: el cual trata de:

• Impartir enseñanza.
• Transmitir la educación.
• Elevar las posibilidades funcionales.

2.4. Organización de la preparación: compuesto por:

• Organización del proceso pedagógico.
• Organización de las condiciones.
• Organización de la asistencia médica.

2.5. Condiciones de trabajo, estudio y vida, es decir, la higiene:

• Régimen del día.
• Alimentación.
• Descanso.
• Sol, aire y agua.

Esta estructura del sistema de entrenamiento deportivo da origen a la estructura del rendimiento deportivo , la cual queda representada de la siguiente forma:

Condiciones Condiciones Otras técnico sociales condiciones materiales externas

ESTRUCTURA Componentes Capacidades DE constitucionales psíquicas RENDIMIENTO del DEPORTIVO rendimiento

Táctica Técnica Condición

Capacidades Capacidades Capacidades tácticas técnico / coordinativas condicionales

3. La evolución de la Teoría del entrenamiento.

Las ciencias auxiliares que sirven de apoyo y además enriquecen el campo de conocimientos de la teoría y metodología del entrenamiento se engloban en dos bloques:

3.1. Bloque de ciencias madres : destacan:

• Anatomía.
• Fisiología.
• Biomecánica.
• Psicología.
• Pedagogía.
• Medicina deportiva.
• Historia.
• Sociología.

3.2. Bloque de ciencias derivadas : destacan:

• Estadística.
• Aprendizaje motor.
• Test y medidas.
• Nutrición. 4. El significado de los factores de entrenamiento para el rendimiento deportivo.

Los factores de entrenamiento que afectan al rendimiento deportivo se dividen en cinco categorías:

1. Características físicas: talla, peso, longitud de segmentos dl cuerpo, etc.
2. Características fisiológicas: resistencia, fuerza, velocidad, potencia, flexibilidad, etc.
3. Niveles de destreza: técnicas, procesamiento de la información, variaciones ambientales en competición, etc.
4. Características psicológicas: motivación, concentración, agresión, nivel de activación, toma de decisiones, etc.
5. Otros factores: genéticos, sociológicos, edad biológica, etc. 5. Objetivos del entrenamiento.

Los objetivos del entrenamiento pueden ser diferentes. Estos objetivos vendrán marcados en función del deporte y deportista. Algunos autores han marcado ciertos objetivos, tales como:

5.1. Harre (1973): destaca los siguientes:

• Alcanzar un desarrollo físico multilateral y elevar su nivel.
• Alcanzar un desarrollo físico especial y elevar su nivel.
• Dominar la técnica del deporte practicado y perfeccionarla.
• Dominar la táctica deportiva y perfeccionarla.
• Educar las cualidades morales y volitivas.

TEMA 2

LOS MECANISMOS DE ADAPTACIÓN

1. Concepto de adaptación.

Se debe entender por adaptación la transformación de los sistemas funcionales físicos y psíquicos, que se producen bajo el efecto de cargas externas y la reacción frente a condiciones especificas internas que conducen al individuo hacia un nivel superior de rendimiento.

Junto al concepto de adaptación es necesario hacer referencia a un concepto que está directamente relacionado con el anterior, y sin el cual no podría plantearse la mayor parte de las variables fisiológicas. Nos referimos al concepto de umbral , el cual es definido como " la capacidad del individuo o desarrollada por el entrenamiento que va a condicionar el grado de intensidad del estimulo".

A pesar de que este concepto de umbral pueda parecer muy genérico es necesario puntualizar que cada estimulo tiene diferentes efectos en cada persona debido principalmente al diferencial estado de sus umbrales para ese tipo de estímulo.

Como sabemos de fisiología del ejercicio, no sólo existe un tipo de umbral, sino que dependiendo de a qué faceta de la variable fisiológica nos refiramos, así será el umbral que utilizaremos, es decir, si hablamos de umbrales de entrenamiento, nos referimos a la cantidad de trabajo mínimo necesario para producir mejoras, pero si hablamos de umbrales de tolerancia nos referimos a la máxima intensidad que un sujeto puede soportar para un estimulo determinado. Esto es particular a cada persona y a cada tipo de estímulo, por lo que no se puede generalizar o mejor dicho personalizar el concepto de umbral.

La adaptación funcional se logra como consecuencia de la asimilación de estímulos sucesivamente crecientes, esto quiere decir que para que se logre una mejora en el umbral de tolerancia de un estímulo, es necesario que éstos sean crecientes. Partiendo del principio de que cada deportista tiene un umbral de esfuerzo determinado y un máximo margen de tolerancia, hay que considerar que los estímulos que por su naturaleza débil están por debajo del umbral no se excitan suficientemente las funciones orgánicas y por tanto no entrenan.

Aquellos estímulos más intensos, pero que todavía se mantienen por debajo del umbral, pero muy próximos o igual al umbral, excitan las diferentes funciones orgánicas, siempre y cuando, se repitan un número suficiente de veces.

Aquellos estímulos fuertes que llegan al umbral producen excitaciones sensibles en las funciones orgánicas y tras el descanso, fenómenos de adaptación (debidos a aquellos estímulos) son los que producen entrenamiento. Estímulos muy fuertes que sobrepasan el umbral cercanos al máximo nivel de tolerancia, también producen efectos de adaptación (entrenamiento), siempre y cuando no se repitan con demasiada frecuencia, en cuyo caso se provocaría un estado de sobrentrenamiento.

Cuando los agentes estresores ( ejercicio, hipoglucemia, frío, dolor, etc. ) estimulan al hipotálamo se produce en éste una sustancia denominada factor liberador de ACTH, que es liberada al torrente sanguíneo y que al llegar a la pituitaria la estimula para que segregue la hormona ACTH, la cual llega por la sangre a las glándulas suprarrenales, actuando sobre la corteza para que segregue unas hormonas conocidas con el nombre de corticoides “ hormonas del estrés ”.

Estas hormonas se dividen en dos: las mineralcorticoides, cuya función es la retención de líquidos por lo que son proinflamatorias; y las glucocorticoides, cuya función es mantener los niveles de glucosa en sangre y producir material necesario para las recuperaciones por lo que son las antinflamatorias.

Basándose en el mecanismo que se da en los procesos inflamatorios, Selye propone un método para explicar como el organismo responde a situaciones de estrés y que se conoce como el SGA. Selye describe 3 fases para explicar su método:

a) Fase de reacción de alarma: la componen 2 subfases llamadas, de choque y de antichoque. La primera de ellas dará una disminución momentánea de la resistencia ( Ej.: tomar sol a principio de verano ), debido a que actúan con mayor intensidad los mineralcorticoides ( proinflamatorios ). Por el contrario en la segunda aumenta dicha resistencia, debido a que actúan con mayor intensidad los glucocorticoides ( antinflamatorios ).

b) Fase de resistencia: no se va a producir disminución de la resistencia pero si un acomodamiento y un equilibrio, a menos que ese estrés sea excesivo y nos conduzca a la tercera etapa. La actuación de mineralcorticoides y glucocorticoides está equilibrada.

c) Fase de agotamiento: en esta etapa se pueden producir enfermedades, si la exposición al estresor no cambia y la capacidad de adaptarse disminuye. En esta fase se observa que existe una disminución en la acción de los glucocorticoides y un aumento de los mineralcorticoides.

1.2. Respuesta específica.

Los estresores, además de provocar una respuesta generalizada, provocan una respuesta específica. La respuesta específica se construye a través del eje hipotálamo – pituitario – adrenocortical, concretamente sigue los siguientes pasos:

El estímulo llega al hipotálamo donde se genera el impulso nervioso, el cual a través de las neuronas preganglionares simpáticas se dirige a la médula adrenérgica, donde se segrega las catecolaminas que suplementan la respuesta de lucha – huida. Pero aquí viene la diferencia con respecto a la respuesta generalizada, ya que, las neuronas preganglionares y la médula adrenérgica están conectadas a los órganos de destino del sistema nervioso simpático, lo que produce una respuesta al estrés que puede ser:

• Aumento de la frecuencia cardiaca.
• Aumento de la presión arterial.
• Aumento de la glocogenolisis.
• Dilatación de los bronquios.
• Disminución de la orina.
• Cambio del flujo sanguíneo.
• Disminución en el flujo digestivo. 3. Los mecanismos de adaptación del organismo. El principio de supercompensación.

Un organismo está adaptado a una situación determinada cuando existe un equilibrio entre la síntesis y la degeneración siempre que no se interrumpan las exigencias normales. Por ejemplo, los glóbulos de la sangre, la piel y otras estructuras

Un ejemplo de supercompensación en el ejercicio físico es la adaptación del organismo en relación al aumento de los depósitos de glucógeno. Este ejemplo queda reflejado en el siguiente esquema:

4. Tipos de adaptación: la adaptación inmediata y la adaptación a largo plazo.

De forma general, se puede decir que caben dos tipos diferentes de adaptación::

1. Adaptación inmediata o a corto plazo.

La adaptación inmediata se relaciona con las reacciones del organismo ante un ejercicio determinado ( por ejemplo una carrera de 800 metros ). La amplitud de estas reacciones está estrechamente relacionadas con la intensidad de la estimulación y las reservas funcionales en una componente determinada.

La adaptación inmediata o respuestas a corto plazo se definen, dentro del ámbito del entrenamiento, como los cambios funcionales inmediatos causados por la reacción a un estímulo de entrenamiento. Estos cambios desaparecen al poco tiempo de terminar el ejercicio.

Por ejemplo, al realizar ejercicio aeróbico, las pulsaciones aumentan, pero cuando dejamos de correr estas vuelven a su nivel normal con las que empezamos el ejercicio.

2. Adaptación a largo plazo.

La adaptación a largo plazo es un proceso acumulativo físico, que se desarrolla a través del “ insertamiento ” periódico de “ excedentes “ morfológico

• funcionales ( adquirido por el organismo a nivel de las reacciones homeostáticas y específicas ) en una reestructuración adaptativa fundamentalmente estabilizada. ( Verchosanskij, 1992 ).

La adaptación a largo plazo, en el ámbito deportivo, se define como una serie de cambios funcionales permanentes en estructura y función y que es consecuencia de la repetición continuada de estos cambios transitorios.

Por ejemplo, si realizamos un entrenamiento sostenido saliendo a correr frecuentemente, al cabo de cierto tiempo, nos encontraremos habituados a ese ejercicio debido a que el organismo se ha adaptado.

Ambas adaptaciones quedan reflejadas, a nivel biológico, en el siguiente esquema:

5. Tipos de efectos en el entrenamiento.

Cuando pretendemos analizar los efectos posibles del entrenamiento sobre el organismo del deportista hay que tener en cuenta una serie de factores muy diferentes a si los analizamos en una persona sedentaria. Por este motivo en este apartado pretendemos analizar, los diferentes efectos de lo que hemos dado en llamar entrenamiento.

En la siguiente tabla se pueden observar la clasificación de los efectos que hemos tenido en cuenta para este trabajo, de forma resumida y sintética.