AUTOCONTROL
AUTOCONTROL EN OBESIDAD
Objetivos:
•Moderar la ingesta (variada, regular, sana).
•Incrementar ejercicio (aeróbico, continuado).
1º) Definir la conducta.
2º) Observar la conducta en el momento actual y sus determinantes.
•Autorregistro (7-10 días)
•Formato
Hora/Comida formal o informal. Actividad mientras come. Tipo de alimento (y cantidad). Con quién come. Hambre
(1-10).
Hora. Tipo de ejercicio. Tiempo de duración. Con quién. Dónde. Nivel agrado (1-10).
3º) Establecimiento de objetivos a conseguir
•Objetivos 1º semana:
•Reducir la ingesta de almendras a un máximo de 1 bolsa por día.
•Reducir la ingesta entre comidas a un máximo de 5 ocasiones.
•Dedicar al menos 30 minutos al día a pasear (inicialmente puede hacerse en 2 periodos de 15
minutos).
•Objetivos 2º semana:
•Reducir a 3 el nº de cervezas al día.
•Comenzar a hacer ejercicio mientras se ve la tv.
En momentos posteriores pueden irse incorporando nuevos objetivos de forma progresiva como:
•Reducir la ingesta de comida entre horas a un máximo de 2.
•Eliminar los helados de la dieta.
•Consumir al menos 3 piezas de fruta.
•No comer mientras se está haciendo otra cosa.
•Reducir la velocidad de la comida.
•Masticar 15 veces cada bocado en la comida.
•Reducir a 2 el nº de cervezas diarias.
•Prescindir del coche un día por semana.
•Dejar de utilizar ascensores para desplazamientos menores de 5 plantas.
