AL MOMENTO DE COMER
Antes de comenzar a comer, date cuenta cómo te sientes física y emocionalmente
e intenta relacionar y adaptar lo que vas a comer a eso que estás sintiendo.
Las siguientes preguntas pueden ayudarte a reflexionar sobre esto:
¿Tienes hambre?
¿Prefieres comer solo o acompañado?
¿Hay algún pensamiento, sentimiento, recuerdo o asociación que pase
por tu mente sobre la comida que tienes delante en este momento y
que haga que sea diferente a todas las demás? Si es así, ¿cómo puede
la atención plena ayudar a reducir las emociones negativas
relacionadas con estas experiencias?
¿Te resulta difícil relajarte en las comidas porque cada vez que alguien
saca un tema que te produce ansiedad o tristeza -como la política, la
economía o conflictos familiares-, no todo el mundo quiere hablar de lo
que le preocupa durante la cena?
Cuando surja un tema incómodo, respira profundamente y céntrate en ir más
despacio mientras comes, en lugar de apresurarte entre bocado y bocado, por
ejemplo.
Una vez que hayas reflexionado sobre tus emociones y sentimientos, dirige tu
atención hacia la comida:
¿Cómo se siente la textura?
¿La comida que tienes delante está húmeda o seca?
¿Es crujiente, masticable, viscoso?
