PASO 1, CALCULO DE NECESIDADES DE ENERGÍA
a) Anote la estatura y el peso para obtener el IMC
Su estatura actual es (en Mts) 1.78 IMC: clasificación
Su peso actual es (en Kg) 80.00 <18.5 peso bajo
Su Indice de masa corporal es 25.25 De 18 a 25 peso normal
23 De 25 a 29 sobrepeso
72.87 30 o más obesidad
b) Apunte el peso deseable en la celda correspondiente
Peso en Kg.
Necesidades
Edad en años Masculino Femenino Masculino
0 a 3 0 0 -54
3 a 10 0 0 495
11 a 18 0 0 651
19 a 30 72.8 0 1793
31 a 60 0 0 879
mas de 60 0 0 487
c) En la casilla correspondiente en NECESIDADES se encuentra sus necesidades calóricas EN REPOSO
correspondientes a su edad y sexo. Por favor anótela en la celda de al lado (amarilla):
Tomando en cuenta la actividad física y sexo seleccione usted la celda que corresponde sus necesidades totales
Grado de actividad Necesidades
MASC FEM
Actividad muy ligera 2331 2331
Sin actividad deportiva, actividad laboral con poco esfuerzo
Actividad ligera 2869 2690
30 minutos de deporte al día o actividad laboral con esfuerzo pequeño
Actividad moderada 3048 2869
60 minutos de ejercicio o actividad laboral con esfuerzo mediano
Actividad intensa 3765 3407
90 minutos de deporte o actividad laboral con mucho esfuerzo
Actividad muy intensa 4303 3945
120 minutos de deporte o actividad laboral muy pesada
1400
Anote en el cuadro amarillo el
IMC deseado para obtener el
peso que le corresponde a este
IMC
d) Anote usted en la celda a la derecha las calorías que seleccionó
según su grado de actividad física, ESTA SER LA CANTIDAD DE
CALORÍAS UE USAREMOS PARA ELABORAR LA DIETA EN EL
PASO 2.
