Calentamiento Deportivo
¿Qué es?
El calentamiento deportivo o físico es un conjunto de ejercicios de músculos y
articulaciones ordenados de un modo gradual
con la finalidad de preparar al organismo para
un mejor rendimiento físico y para evitar algún
tipo de contracción muscular o alguna lesión
física. Básicamente, consiste en realizar una
serie variada de ejercicios que provocan un
aumento de la masa muscular. Su intensidad
subirá con el tiempo de calentamiento, es decir,
al principio se calienta con ejercicios de baja
intensidad y luego con ejercicios de alta
intensidad.
El ritmo cardíaco y la frecuencia respiratoria también suben, porque a medida que
se realiza un ejercicio con mayor intensidad, se necesitan más nutrientes y más
oxígeno para sostener la actividad.
¿Por qué es importante?
El calentamiento y estiramiento de los
músculos es fundamental a la hora de
emprender cualquier actividad física o
deportiva. Con una rutina simple pero
bien hecha, podemos prevenir
esguinces, desgarros y torceduras que
nos pueden provocar graves fracturas.
Fases del calentamiento
1. Calentamiento cardiovascular: Se
trata de calentar de forma que los
músculos lleguen a una
temperatura mínima para poder
realizar el calentamiento de
movilidad articular.
2. Movilidad articular: Se trata de calentar más rápidamente los distintos
segmentos corporales. Son movimientos de las articulaciones siguiendo un
orden lógico, bien sea ascendente o descendente (tobillos, rodillas, cadera,
hombros…).
