Departamento de Educación Física. IES Guadalpeña
Curso: 2015/16
NIVEL: 4º ESO
UNIDAD DIDÁCTICA: CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD
TEMA: EL CALENTAMIENTO
Definición:
El calentamiento es el conjunto de actividades o ejercicios, anteriores a la
actividad principal, de carácter general primero y de forma suave y específico
después, con el fin de preparar al organismo hacia un esfuerzo posterior, para
obtener un mayor rendimiento deportivo y evitar lesiones.
Objetivos:
- Evitar y prevenir lesiones.
- Aumentar la actividad cardiorespiratoria y el aporte energético.
- Preparar al individuo física, fisiológica y psicológicamente para el
comienzo de una actividad distinta a la normal.
- Incrementa la elasticidad muscular.
Efectos:
- Aumenta la temperatura corporal.
- Mejora el riego sanguíneo.
- Mejora la coordinación neuromuscular.
- Aumenta la eficacia cardíaca.
- Mejora la distensión en tendones y ligamentos.
Factores a tener en cuenta:
La persona que lo realiza.
La climatología (si hace frío se calienta más).
Intensidad creciente. Ritmo progresivo, de menos a más.
Repeticiones de los ejercicios entre 5 y 10 veces.
Incidencia en todas las articulaciones y grupos musculares.
Mantener un orden articular, bien creciente o decreciente.
Duración entre 10 y 15 minutos.
Tipos o clases:
- Calentamiento general: con ejercicios dinámicos y de diferente tipo.
- Calentamiento específico: después del general y se realizan
movimientos típicos de la actividad que se va a desarrollar después.
