Fase de Apoyo
Minimizar la desaceleración del atleta
en el momento de apoyar el
metatarso.
Maximizar el empuje hacia atrás
(acción y reacción).
CARRERA EN ATLETISMO
Fases de la Carrera
Resistencia: Capacidad para
mantener un esfuerzo prolongado
(carreras largas y aeróbicas).
Velocidad y Resistencia
Postura: Mantener una postura adecuada
para optimizar la eficiencia y evitar lesiones.
Técnica de zancada: Movimientos eficientes
y coordinados de piernas y brazos.
Frecuencia de pasos: Maximizar el número
de pasos sin sacrificar la longitud de la
zancada.
Fundamentos de la Carrera
Fase aérea
Maximizar el impulso hacia delante
(de la pierna oscilante)
Preparase para un implante óptimo
del metatarso en el suelo.
Concentración: Estar mentalmente
preparado para cada fase de la carrera.
Ritmo: Adaptar el ritmo a la distancia y
condiciones del evento.
Velocidad:
Capacidad de cubrir
una distancia en el
menor tiempo
posible (sprints y
explosividad).
Posicionarse correctamente en los
bloques, atentos al disparo de salida.
Ritmo controlado para oxigenar los
músculos y mantener energía
Salida:
Arranque
Aceleración explosiva tras el disparo,
clave para ganar ventaja.
Respiración
Mantener el pico de velocidad el mayor
tiempo posible.
Velocidad
En carreras largas, mantener un ritmo
constante y eficiente.
Resistencia
Llegada
Esfuerzo final para cruzar la meta, a veces
inclinándose hacia adelante.
Alexander J. Peña Nuñez
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