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PLAN DE CUIDADO NUTRICIONAL
Es importante que sepas que para mantener un adecuado estado de salud es necesario
implementar algunos habitos alimentarios y de vida saludable, que permitiran alcanzar
este fin , por consiguiente te entrego este plan de cuidado nutricional que puedes
seguir:
TIPO DE COMIDA PREPARACION CANTIDAD
DESAYUNO Bebida 1 pocillo chocolatero
Alimento proteico 1 porción mediana o 1 unidad
Cereal 1 porción mediana
REFRIGERIOS Fruta o queso o frutos
secos
ALMUERZO Cereal o paoa o
platano
1 pocillo
Alimento proteico 1 porción medina
Verduras o en
ensaladas o cocinadas
o al vapor sin salsas.
Con vinagre,aceite de
oliva,
1 porción grande o 1 pocillo
chocolatero
COMIDA Cereal o paoa o
platano o yuca
1 pocillo
Alimento proteico 1 porción medina
Verduras o en
ensaladas o cocinadas
o al vapor sin salsas.
Con vinagre,aceite de
oliva,
1 porción grande o 1 pocillo
chocolatero
RECOMENDACIONES NUTRICIONALES
*Una adecuada adherencia al plan de alimentacion se asocia a reduccion de azucar,
colesterol y trigliceridos en su sangre.
*Comer 5 porciones de frutas y verduras . Procure adicionar aceite de olivas, con el fin
de reducir la grasa abdominal, disminuye el riesgo cardiovascular de desarrollar
enfermedad que afectan su corazon y / sistema circulatorio.
*Limitar consumo de azúcar refinada, azúcar morena, light , miel, panela, chocolate,
postres, dulces-
*Utilice aceites de origen vegetal como oliva, girasol, canola, maiz. Evite manteca,
*Evite carnes gordas,embutidos y productos de salsamentaria como salchichas, jamon y
comidas rapidas, salsa de tomate o rosada, mayonesa , fritos, sal, sopas cremas de
paquete, caldos de cubos, pures instantaneos, productos de paquete, jugos
industrializados y gaseosas.
*Reduzca el consumo de productos de panaderia y las comidas fuera de la casa.
*Tomar agua a sorbos dutrante todo el dia.
*Masticar despacio muy bien y no consumir alimentos frente al televisor o cuando esta
realizando otra actividad, destine tiempo para alimentarse saludablemente.
*Consuma en alimentos en porciones pequeñas y en el plato mediano.
