DÍA DE NO ENTRENO
DESAYUNO: 50 g de pan o avena + 150 ml claras o 80 gr pechuga pollo o 30g de proteína con 300 ml de bebida de
almendras.
ALMUERZO: 1 pieza de fruta o 2 yogures 2%
COMIDA: Verdura + 150 g de pollo/pavo/cerdo + 25 g de arroz/pasta/legumbre o 120g patata + 10 ml aceite
MERIENDA: 1 danone de proteína o 25 ml de proteína com 250 ml de bebida de almendras.
CENA: Verdura + 150 g de pollo/pescado blanco/lomo/solomillo cerdo/atún o pulpo/sepia/marisco + 10 ml aceite +
½ aguacate
SI TENGO HAMBRE ANTES DE ACOSTAR: 150 ml claras + 60 g de avena
DÍA DE ENTRENO
DESAYUNO: 35 g de pan o avena + 150 ml claras o 80 gr pechuga pollo o 30 g de proteína con 300 ml de bebida de
almendras + 20 g nueces
ALMUERZO: 35 g de pan + 100 ml pechuga pollo/ jamón serrano/ lomo/york + 10 g aceite
COMIDA: verduras + 60 g arroz/pasta o 370 g patata + 150 g de pollo/pavo/cerdo/carne roja
MERIENDA: 2 yogures 0%
CENA: Verdura + 150 g de pollo/pavo/cerdo o 200 g pescado blanco + 10 ml aceite + ½ aguacate
SI TENGO HAMBRE ANTES DE ACOSTAR: 150 ml claras + 60 g de avena + 1 chorro de bebida de avena
