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TABLA DE EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS DE ESPALDA
En decúbito supino con rodillas flexionadas y planta de los pies
apoyados sobre la colchoneta, todos ellos 3 veces y 3 seg. cada
vez alternativamente
1.- Llevar la pierna extendida por detrás de la rodilla, a 90º con la punta del pie hacía abajo y el talón hacia el techo.
2.- Llevar la pierna flexionada agarrada con ambas manos hacia el techo.
3.- Llevar ambas piernas a la vez.
4.- Extender una pierna y colocar la otra por encima flexionada, agarrar la pierna flexionada con la mano contraria y la otra mano la coloca en cruz con la palma mirando al techo.
5.- Ambas piernas flexionadas y apoyadas, juntar las plantas de los pies e intentar abrir las rodillas todo lo que se pueda.
6.- Llevar las dos rodillas juntas a derecha e izquierda, manteniéndolas en cada lado el tiempo arriba indicado.
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7.- Elevar la pelvis, mantener y bajar muy lentamente apoyando cada vértebra desde las de niveles superiores hasta llegar al sacro.
8.- Llevar la pelvis a la derecha, mantener, subir en semicírculo y apoyado en la izquierda mantener.
9.- Manos debajo de la pelvis y realizar bicicleta durante 5 segundos tres veces, despacio y extendiendo bien las piernas, cuanto más cerca están las piernas del suelo más difícil será la ejecución de este ejercicio.
En decúbito lateral en triple: flexión de piernas (posición fecal)
realizar tres veces cada uno de los siguientes ejercicios, con los
brazos apoyados en la colchoneta y extendidos a 90º de flexión,
palma con palma de la mano.
1.- Tirar al arco: llevar el codo flexionado hacia atrás y estirar todo lo posible hacia delante, adelantando a la mano que está por debajo.
2.- Llevar el brazo que está por encima a 90º; estirar al techo y llevarlo de nuevo hacia delante,
3.- Desde el brazo a 90º de separación realizar círculos de poca amplitud hacia detrás (5 segs., 3 veces).
