Ejercicios Semanales
Día
Enfoque
Ejercicios
Calentamiento
Antes/Después
Lunes
Tren Superior
3 rondas.
10/12 Pechadas
10 fondos en silla
20s Plancha
5mins
Martes
Tren Inferior y
Resistencia
3 rondas.
15 sentadillas
10 zancadas
20 saltos
5mins
Miércoles
Abdomen en
general
3 rondas.
20 crunches
15 escaleritas
10 burpees
20s Plancha lateral
5mins
Jueves
Descanso
Salir a Trotar/Dejar
todo el trabajo a CBA
5mins
Viernes
Full Body
4 rondas.
10/12 pechadas
20 sentadillas
15 abdominales
10 burpees
5mins
Sábado
Potencia
3 series de 10 Saltos
8 sprints de 20s
2 rondas de:
10 pechadas
15 sentadillas
20s de plancha
5mins
Domingo
Descanso total
Descanso total
Descanso total
Descansos:
Entre ejercicios 45s en los primeros días, luego solo 30s
Entre rondas primero 2min y luego solo 1min.
