Ejercicios del reto.
Comienza el primer día de tu reto de formal habitual pero esforzándote por mantenerte limpio-
a de quejas durante la primera hora después de despertarte por la mañana.
A partir de ahí cada vez que te sorprendas quejándote, cámbiate el brazalete de muñeca, no te
juzgues, cambia el brazalete de muñeca de forma automática, agrega una liga por cada queja.
Cuando os sorprendáis en una queja, pensad en la conexión cerebral correspondiente y optad
por no activarla.
No desistáis. Cada vez que os cambiéis el brazalete de mano decid esto:
Cada minuto, cada hora sin quejarme, es un regalo que me hago. Quiero vivir mi vida
plenamente.
EJERCICIO 1: Liberarnos de nuestros pensamientos negativos.
CUESTIONAD VUESTROS JUICIOS DE VALOR, Este ejercicio es una invitación a liberarnos del
enorme estrés que experimentamos cuando nos oponemos a los hechos. Anotad el apriorismo
que origina vuestra queja siguiendo las instrucciones siguientes. Luego pasad a la segunda
etapa de este ejercicio.
ETAPA 1: VUESTROJUICIO DE VALOR SIN REPRIMIRLO.
# Describid a alguien que os crispa, os desquicia, os entristece u os decepciona. ¿Qué es lo que
no os gusta de este
asunto?...........................................................................................................................................
.......................................#¿Cómo queréis que cambie esta persona, qué queréis que haga o
que no
haga?..............................................................................................................................................
.......................................#¿Qué necesitas de esta
persona?.........................................................................................................................................
................................ #¿Si os dejarais ir y fuerais mezquinos y críticos, ,que diríais de
estapersona?..................................................................................................................................
.......................................ETAPA2: LAS PREGUNTAS Retomad cada una de las afirmaciones que
habéis expresado mas arriba y cuestionadlas con los cuatro puntos inferiores.
#
¿Esverdadesto?...............................................................................................................................
.....................................#¿Podéis saber con certeza que
esverdad?.......................................................................................................................................
....................................
#¿Cómo reaccionáis, qué pasa, cuando creéis que esta idea
escierta?.........................................................................................................................................
.......................................#¿Quiénes seríais vosotros sin esta idea? Tened en cuenta lo que
habéis aprendido cuando os planteáis esta
últimapregunta?..............................................................................................................................
......................................
LAINVERSION.
Tened en cuenta lo que habéis aprendido cuando os planteáis esta última
pregunta?.......................................................................................................................................
....................................... Invertid la afirmación y buscad tres ejemplos reales y concretos del
modo en que esto es cierto en vuestra
vida. ...............................................................................................................................................
................................................
EJERCICIO 2. Identificad vuestra queja principal.
Haced balance de los últimos seis meses:
1. ¿Qué es lo que os ha hecho sufrir en vuestra vida, en los últimos tiempos? Cuál ha sido
vuestra queja crónica?
2. ¿Sería posible transformar esta frustración en un objetivo concreto para los próximos
meses?
3. ¿Qué hacéis (o no hacéis) para impulsar un cambio en este ámbito?
