Prepara tus exámenes y mejora tus resultados gracias a la gran cantidad de recursos disponibles en Docsity
Gana puntos ayudando a otros estudiantes o consíguelos activando un Plan Premium
Prepara tus exámenes
Prepara tus exámenes y mejora tus resultados gracias a la gran cantidad de recursos disponibles en Docsity
Prepara tus exámenes con los documentos que comparten otros estudiantes como tú en Docsity
Encuentra los documentos específicos para los exámenes de tu universidad
Estudia con lecciones y exámenes resueltos basados en los programas académicos de las mejores universidades
Responde a preguntas de exámenes reales y pon a prueba tu preparación
Consigue puntos base para descargar
Gana puntos ayudando a otros estudiantes o consíguelos activando un Plan Premium
Comunidad
Pide ayuda a la comunidad y resuelve tus dudas de estudio
Ebooks gratuitos
Descarga nuestras guías gratuitas sobre técnicas de estudio, métodos para controlar la ansiedad y consejos para la tesis preparadas por los tutores de Docsity
Guía para un estilo de vida sano, tomando en cuenta varios aspectos importantes que ayudan a estar más saludables.
Tipo: Monografías, Ensayos
1 / 11
Esta página no es visible en la vista previa
¡No te pierdas las partes importantes!
Metodología de la investigación Teresa Rojas Goytia 1er semestre San Antonio School Esta imagen nos muestra una mujer que se hidrata, que duerme lo necesario, y que ingiere frutas y verduras. A pesar de no contener todos lo puntos necesarios incluye aspectos de gran importancia.
¿Ya sabes los efectos negativos de no llevar un estilo de vida sano? Continua leyendo para saber un poco más acerca de las consecuencias. Vas a entrar en una gran serie de problemas si no cuidas de tu salud. Problemas de alimentación como la anorexia, en la que serías una persona extremadamente delgada, se te van a marcar todos los huesos y no tendrás un aspecto agradable. Además todo esto lo estarás provocando tu mismo dejando de comer. Otro problema serio es la bulimia en este caso en vez de dejar de comer, comes de forma desbalanceada y te sientes culpable provocando en ti deseos de expulsar lo comido. De igual manera tendrás un aspecto horroroso y nadie se querrá juntar contigo debido a tus problemas. También podrías desmayarte por falta de nutrientes o más bien comida y te podría llegar a salir un tumor en la cabeza a consecuencia de la fuerte caída producida por lo mismo. También puedes tener problemas en los órganos, y puede que no salgas vivo de las operaciones. Y ojo que estos solo problemas relacionados con la alimentación. Y si no cuidas de tu higiene se te pueden caer los dientes a causa de todas las caries que acumularas en tu boca dejandote con dientes podridos o incluso sin ellos. Y si ya viste algún programa de televisión en donde ayudan a gente muy obesa sabrás que si no haces ejercicio podrías ser tú el siguiente en salir en televisión y no solo serás obeso si no que te quedarás todo el día acostado sin poder hacer nada ya que tu cuerpo no te lo va a permitir ni siquiera podrás bañarte ya que tu cuerpo no pasará por las puertas, así que tu única manera de limpiarte será con esponjas y esto provocará deshidratación de la piel y acumulación de grasa que posiblemente nunca podrás retirar ya que no siempre eres candidato para que te operen y podrás morir a falta de actividad física o por múltiples fallas en tus órganos. Y otra cosa muy probable que te pase si no limpias cuidadosamente tus oídos será que se generará un tapón de cera que llegará al grado de dejarte sordo. Y cuando trates de operar el daño posiblemente el tapón salga pero no recuperarás el sentido del oído. Los problemas anteriores están enfocados a partes distintas que conforman un estilo de vida sano, pero te has preguntado que te pasaría si no cuidarás ninguno de ellos y bueno la respuesta es muy secilla, tarde o temprano morirás.
Ahora ya que sabes todo esto te mostraré una guía con la que podrás guiarte para conseguir tener un estilo de vida sano y de esta manera ser una persona con la suficiente energía y que además estés feliz y disfrutes de tu vida. Un estilo de vida sano A pesar de poder llegar a ser difícil cambiar malos hábitos como en este caso definitivamente no te arrepentiras al leer lo práctico que son y el bien que te harás a ti y a tu cuerpo. Como nos explica José María León Rubio en su libro “Psicología de la salud y de la calidad de vida” , “Al hablar de estilos de vida saludable se alude a patrones de comportamiento orientados a promover, proteger y potencializar la salud de los individuos.” Empecemos por algo a lo que no mucho porcentaje de la población le da prioridad al igual que lo menciona Silvia Riolobos en su libro “Simplemente Sano” en la página 9, “Como consumidores hemos aprendido casi sin darnos cuenta a comer de capricho. Nuestra situación privilegiada nos hace elegir a golpe de antojo, olvidando que necesitamos el alimento para satisfacer las necesidades fisiológicas de nuestro organismo, más allá del placer sensorial” ; pero que de igual manera es super importante para nosotros; el descansar. Y como nos encontramos con personas que no duermen es así como nos encontramos con personas que duermen en exceso es por eso que más abajo encontrarás una tabla en la cuál podrás verificar cuántas horas son recomendadas para que le dediques tiempo a tu cuerpo en dormir que muchas veces es lo que más necesita. Como dice en el libro de Suhail Velázquez titulado “Hábitos y estilos de una vida saludable” en la página 10, “ el descanso diario es vital para mantener el cuerpo y la mente en buen estado durante todo el día.”
-- Mayores 65 años Lo saludable para personas de esta edad será dormir entre 7 y 8 horas al día. Ahora hablaremos de otro aspecto con igual importancia que el anterior y de los que vienen a continuación. Como menciona Julie Massoni en su libro “Una manera sencilla de estar sano”, “Lamentablemente, muchos problemas de salud se cree que son consecuencia “normales por la edad” o “enfermedades comunes” cuando, en realidad, son señales del cuerpo diciendo que no está funcionando de la mejor forma.” Es por eso que hay que estar super atentos a todo. Y será la alimentación balanceada. ¿ya sabes para que te sirve? continua leyendo para informarte acerca del por qué y las cosas que debes incluir en tu desayuno para que este tenga todo lo necesario. Ya que si no se alimenta al organismo de manera adecuada podemos debilitar el sistema inmunológico, aumentar la vulnerabilidad de las enfermedades, alterar el desarrollo físico y mental y reducir la productividad del cuerpo. El mantener un estilo de vida sano ayuda a mantener el bienestar de una persona. Esto incluye el prevenir enfermedades, afecciones a algún sistema o el desarrollo (físico y mental). Para que una alimentación sea balanceada es importante considerar, conocer e incluir todos los nutrientes esenciales que el cuerpo requiere para tener la energía necesaria poder realizar todos los procesos metabólicos necesarios.
Tenemos que estar concientes que la alimentación sana no solo tiene que ver con la comida, sino que también es necesario beber los líquidos necesarios evitando así cosas muy azucaradas o con muchos químicos llegando así a la conclusión de que la mejor opción es el agua simple. La cantidad recomendada a tomar diariamente es de dos litros pero puede variar dependiendo de la actividad física que se realice y también se recomiendo estar bien hidratado cuando estamos enfermos. Además es importante para obtener todos los nutrientes necesarios durante el día, por otro lado deberás saber el tamaño de las porciones que debes consumir de cada alimento. Y para que una comida sea balanceada debemos incluir alimentos de todos los grupos del plato del buen comer. A continuación recordaremos las cosas esenciales que deben tener nuestras comidas. Para obtener las vitaminas y minerales necesarios es importante comer frutas y verduras. Y cuando lo que buscamos es energía es recomendable incluir cereales en tu dieta pero “ojo”, recuerda que es mucho mejor consumir cereales integrales ya que ayuda a no tener picos de azúcar en la sangre (glucosa), reduce problemas cardiovasculares y no contienen el nivel de azúcar que un cereal refinado contiene, o sea el que compramos en el super y es mejor conocido como zucaritas (entre otros) que hasta su nombre lo dice contienen muchísima azúcar. También es súper importante incluir los lácteos, como por ejemplo la leche el queso o el yogurt pero también hoy en día existen alternativas de los lácteos animales y también podemos consumir los lácteos vegetales tales como la leche de coco (mi favorita), la de almendras, avena entre otras muchas opciones; y un beneficio de ellas es que no contiene grasas saturadas e incluye fibra, calcio, potasio, magnesio, varias vitaminas entre muchos beneficios más. Esta alternativa podría ser muy útil si no eres fan de la leche o en general de los lácteos animales. Y por otra parte incluir proteínas y podemos agregar algún aceite saludables o vegetales como las almendras, los pistaches o las nueces y estos lo que nos van a aportar son minerales, vitaminas y nos ayudará a fortalecer el sistema óseo y a reducir problemas cardiovasculares. Y al igual que menciona Lisa Hark en su libro “Nutrición para vivir”, “La nutrición y el modo de vida son decisivos en todas las etapas de la vida” ; así que tu tienes la decisión de mejorar tu calidad de vida. Ahora otro aspecto a tocar es la actividad física. A continuación podrás ver sus beneficios. Además de mantenerte activo:
En conclusión esta guía nos aclaró y dio a entender mejor los conceptos que definen a un estilo de vida sano y todo esto con la finalidad de tener una vida feliz y evitando complicaciones. Además nos dejó muy claro con las consecuencias el por que es de suma importancia mantener un estilo de vida sano. Y que realmente no es complicado acoplarte a estos aspectos es más que nada el querer tener una vida de calidad. Recuerda que como María Corbacho menciona en su libro “Haz click y vive sano” página 8, “Porque la verdadera transformación no empieza el día que cambias tu forma de comer, sino el que modificas tu forma de pensar. “ Así que si tu eres una de las personas que no sigue este estilo de vida ¿te propondrás a cambiar? y recuerda todo este cambio puede ser un poco complicado al principio pero te dará muchos beneficios. Ya sabes que como dice Paloma Pérez del Pozo en su libro titulado “Estilo de vida saludable” en la página 3, “un estilo de vida saludable es aquel basado en la práctica de hábitos saludables que proporcionan un equilibrio entre su alimentación, ejercicio físico, descanso, actividad intelectual, higiene y salud mental.” Todo es posible como dice Karina Velasco “El arte de la vida sana”, página 290, “Cuando un propósito es mayor o algún proyecto extraordinario guían tu inspiración, todos tus pensamientos rompen sus límites: tu mente trasciende sus limitaciones, tu conciencia se expande en todas direcciones y descubres un mundo nuevo”. Utiliza motivación para vivir feliz, tal y como lo dice Ángel Cornaga en su libro, “Salud y Felicidad, p.29, “ Las motivaciones que en un principio era la subsistencia, tal vez la defensa o el conocimiento, se tornaron con el tiempo en sed de dominio, de conquista, de poder”. Bibliografías
Mariana Hermoza. (2013). ¿Por qué es importante tener una alimentación sana?. 16 octubre 2019, de El Popular Sitio web: https://www.elpopular.pe/series/nutricion/2013-12-03-por-que-es-importante-tener-una-alimenta cion-saludable Sha Wellness. (2016). La importancia del descanso para la vida. 16 octubre 2019, de Sha Magazine Sitio web: https://shawellnessclinic.com/es/shamagazine/la-importancia-del-descanso-para-la-salud/ BBC Mundo. (2015). ¿Cuántas horas necesitamos dormir según nuestra edad?. 16 octubre 2019, de BBC News Sitio web: https://www.bbc.com/mundo/noticias/2015/02/150209_salud_horas_de_sueno_dormir_il Organización Panamericana de la Salud. (2011). La importancia de una buena higiene personal. 16 octubre 2019, de El médico interactivo Sitio web: http://elmedicointeractivo.com/importancia-buena-higiene-personal-20110819212151062152/ OMS. (2018). Alimentación Sana. 23/octubre/2019, de Organización Mundial de la Salud Sitio web: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet Redacción Onmeda. (2017). Alimentación Sana. 23/octubre/2019, de Onmeda Sitio web: https://www.onmeda.es/nutricion/alimentacion_sana.html
