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DE ACERO
SIN MATERIAL, EN CASA
Y EN MENOS DE 20’ MINUTOS AL DÍA
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Hola que tal documento de prueba, Resúmenes de Cultura Española
Kgkennsnf fke siw ritnejejeie diendisiw
Tipo: Resúmenes
2014/2015
1 / 11
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CORE
DE ACERO
SIN MATERIAL, EN CASA
Y EN MENOS DE 20’ MINUTOS AL DÍA
¿Qué vas a conseguir con este Sistema?
1. Construir un “CORE de Acero”
2. Evitar dolores y molestias en la espalda
3. Mejorar tu rendimiento en Calistenia.
4. Lucir un “Six Pack” de revista
¿Por qué es importante trabajarlo?
Protege tu espalda y evita que tengas dolores y molestias.
Combinado con alimentación correcta hará que puedas lucir el soñado “SIX-PACK”
Mejora tu rendimiento en ejercicios con el peso corporal como el Handstand
Vas a encontrar 3 niveles en esta guía…
NIVEL 1 NIVEL 2^ NIVEL 3
CORE
“en Construcción”
CORE
“de Roble”
CORE
“de Acero”
¡Haz click en cada foto para poder ver un vídeo de
cada ejercicio!
NIVEL 1: CORE en Construcción
Hollow hold tuck
Plancha lateral
V-up tuck Plancha antebrazos
Puente de glúteo
20R
30’’
30’’
12R 30’’
DESCANSO
30’’ entre ejercicios
1minuto entre rondas
3 RONDAS
1
2
4 3
5
¿HAS CONSTRUIDO TU CORE? Vamos a ponerlo como un Roble!
CORE
Hollow body rocks
Plancha lateral 1 pierna
V-up pike Ab walk
Puente de glúteo 1 pierna
25R
30R
30’’
15R 10R
DESCANSO
Sin descanso entre ejercicios.
1 minuto entre rondas.
CORE
5 RONDAS
1
2
4 3
5
¿HAS SUPERADO EL NIVEL 3? Tenemos una sorpresa para TI…
NIVEL 3: CORE de Acero
¡QUIERO SABER MÁS!
¡Salud, Fortaleza, Estética y Vitalidad!
Te vas a sentir como nunca si eres constante con tu entrenamiento
y mantienes una alimentación adecuada.
En Body by Gymnastics sabemos que esto no es fácil. Algunos días la motivación escasea, no sabes del todo qué hacer ni cómo para seguir progresando, qué comer,...
Por eso, te hemos preparado algo muy especial para que paso a paso, de forma guiada y segura puedas conseguir lo que te propones y…
¡TE SIENTAS IMPARABLE!
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