Lesiones Deportivas., Resúmenes de Educación física

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Lesiones Deportivas

Cindy Juliana Galeano Arias

Pontificia Universidad Javeriana Departamento de formación Bogotá, Colombia 2020

Lesiones deportivas

Cindy Juliana Galeano Aria

Director: Fredy Cantor Cuervo Pontificia Universidad Javeriana Departamento de formación Bogotá, Colombia 2020

1. Lesiones deportivas La practica deportiva trae consigo la posible eventualidad de sufrir lesiones de diferentes tipos, algunas de estas ocurren accidentalmente, aunque también pueden ocasionarse como el resultado de malas practicas de entrenamiento o el uso inadecuado del equipo de entrenamiento. Dentro de las lesiones deportivas más comunes se encuentra:

• Esguinces o torceduras de ligamentos.
• Lesiones de rodilla.
• Hinchazón muscular.
• Lesiones en el tendón de Aquiles.
• Fracturas.
• Luxaciones.

1.1. Causas de las lesiones deportivas

Dentro de las causas mas comunes de las lesiones deportivas se encuentra:

• Calentamiento previo insuficiente y/o vuelta a la calma inadecuada
• Sobreentrenamiento
• Falta de Reposo
• Equipamiento Inadecuado
• Trabajar el cuerpo en contra de su constitución
• Ignorar lo que intenta decirnos nuestro cuerpo
• Técnica pobre, especialmente en ejercicios de fuerza
• No alimentarse adecuadamente
• Adicciones: Tabaquismo, alcoholismo o uso de drogas

1.2. Tipos de lesiones deportivas.

Existen dos tipos de lesiones deportivas: agudas y crónicas.

• Lesiones agudas: Este tipo de lesión ocurre repentinamente mientras se esta jugando o haciendo ejercicio, algunas de las lesiones agudas mas frecuentes son esguinces de tobillo, distensiones en la espalda y fracturas en las manos. Los principales síntomas de una lesión aguda son: o Dolor grave repentino. o Hinchazón. o Dificultad en el movimiento normal de la articulación. o Extrema debilidad en pierna o brazo.
• Lesiones crónicas: Este tipo de lesión ocurre después de la practica de un deporte o ejercicio por un largo tiempo. Los síntomas de una lesión crónica son: o Dolor mientras se practica la actividad deportiva. o Dolor leve incluso en reposo. o Hinchazón.

1.1.1. Categorías de las lesiones por su causa

Las lesiones deportivas, pueden dividirse en cuatro categorías: Sobrecarga, trauma directo

• Sobrecarga: La sobrecarga es una de las causas mas comunes de las lesiones deportivas (desgaste y desgarro excesivo), estas lesiones tienden a deberse a una técnica incorrecta; un ejemplo de este es correr a lo largo del mismo lado sobre una pista peraltada, el impacto reiterado sobre un pie produce una diferencia en las fuerzas aplicadas sobre las caderas y las rodillas. Esta diferencia aumenta el riesgo de lesión en el lado de mayor impacto.

1.1.2.2. Lesiones tendinosas

Este tipo de lesiones Afectan a los tendones y pueden tener múltiples causas, desde una contusión, el uso de material y calzado deportivos inadecuados, movimientos repetitivos inadecuados. Dentro de las lesiones más frecuentes se encuentran:

• Tendinitis de inserción o entesitis: Se caracteriza por la inflamación de las inserciones de los tendones en el hueso debido a microrroturas fibrilares causadas por sobrecarga. En un alto porcentaje de casos se trata de una lesión recurrente.
• Tendinitis: En este caso generalmente se inflama el cuerpo del tendón, aunque también puede afectar a la vaina (tenosinovitis) o el peritendón (peritendinitis).
• Rotura parcial: Suele producirse especialmente en los tendones más largos y se caracteriza por la rotura de unas pocas fibras.
• Rotura total: Se rompe el tendón completamente y suele ocurrir en los deportistas más veteranos.
• Luxación: Se produce el desplazamiento del tendón de su posición natural al realizar determinados movimientos. Es una lesión muy poco frecuente.

1.1.2.3. Lesiones articulares

Este tipo de lesiones pueden afectar a los huesos que la configuran, los ligamentos, los tendones, los cartílagos, la membrana sinovial o las bursas. Dentro de las lesiones más frecuentes se encuentran:

• Huesos: Las lesiones articulares óseas pueden ser fracturas, con la rotura parcial o total del hueso, y las luxaciones, que provocan la salida de su posición normal de uno de los huesos que configuran la articulación.
• Cartílagos: Recubren el extremo del hueso y hacen que la articulación funcione correctamente, evitando la fricción entre los huesos. Dentro de las lesiones más frecuentes causadas por el deporte hay que destacar la

condromalacia, que implica la alteración del cartílago como consecuencia generalmente de un traumatismo, y la osteocondritis, que es la inflamación del cartílago

• Membrana sinovial: Es una membrana que recubre toda la articulación para protegerla y que está llena de líquido sinovial. La lesión más frecuente es la sinovitis.
• Bursas: Son unas estructuras blandas en forma de saco se encuentran entre los músculos, los tendones, los ligamentos y las prominencias óseas que configuran la articulación y cuya función es evitar la fricción de los huesos durante el movimiento y amortiguar la presión que se ejerce sobre la articulación. La lesión más frecuente es la bursitis, es decir una inflamación de la bursa, que puede llegar a ser crónica tras sucesivos episodios. La pueden causar contusiones, movimientos repetitivos y una presión continuada sobre la misma.

1.1.2.4. Lesiones oculares

Estas se ocasionan debido a que algo irrita la superficie externa del ojo. La mayoría de las lesiones oculares puede prevenirse. En caso de que se realicen movimientos repetitivos o se dedica a determinados trabajos, es posible que necesite protegérselos. Dentro de los tipos más comunes de lesiones oculares se encuentran:

• Trauma directo: Ocurre cuando algo le pega en el ojo. Es la representación más clara de las lesiones oculares relacionadas con el deporte.
• Lesiones penetrantes: Ocurren cuando algo le corta dentro del ojo. Estas lesiones no son muy comunes. A pesar de que la mayor parte de estas lesiones son de poca importancia, algunas (como la perforación de la córnea o el desarrollo de una infección a partir de un corte o un rasguño en la córnea) pueden ser graves.

apreciando el nivel de deterioro, además, el material utilizado en las diversas prácticas deportivas ha de adaptarse a los practicantes.

• La indumentaria: El calzado, la ropa y las protecciones específicas, cuando son las adecuadas evitan un gran número de lesiones.
• Calentamiento y vuelta a la calma adecuados: Respetar una estructura de sesión/clase que inicie y dé fin de forma progresiva al esfuerzo físico. Con el objeto de que la actividad de los sistemas involucrados en la práctica física se incrementen y disminuyan paulatinamente.
• Correcta preparación técnica: Es importante aprender correctamente la técnica de los gestos deportivos para evitar las sobrecargas innecesarias.
• Situaciones de riesgo que derivan de ciertas tareas debido a la organización y distribución espacial: Grupos trabajando muy cerca unos de otros, ubicación cercana a lugares problemáticos de la instalación.
• Las lesiones: El sujeto que hace actividad física lesionado, no sólo está incidiendo negativamente en el proceso de curación, sino que se expone a sufrir una nueva lesión en otra parte del cuerpo.
• Control médico previo: importante para detectar malformaciones o patologías que puedan verse afectadas negativamente por la práctica de ejercicio físico. Por otro lado, Barcala, García, Caamaño y Campanero (2005) , establece cuatro medidas preventivas generales para la prevención de lesiones:
• Reconocimientos médicos exhaustivos.
• Inspeccionar el terreno de juego.
• Material y equipamientos apropiado y en buen estado.
• Construcción de la sesión de trabajo respetando los principios fisiológicos y la biomecánica deportiva.

1.4. Tratamiento de las LD antes de la presencia médica

La mayoría de las lesiones leves, tales como las torceduras de las rodillas o los tobillos, o la distención muscular, se pueden sanar con el método RICE. El método RICE es una manera simple de reducir la inflamación, aliviar el dolor y acelerar la recuperación. Este método consta de cuatro pasos:

1. Reposo: En cuanto usted sienta que se ha lesionado, deje de hacer la actividad que le causó el dolor y repose lo más que sea posible, por lo menos 48 horas. Pero no repose demasiado. Mientras que resumir las actividades demasiado pronto puede agravar las torceduras o las distensiones, demasiado descanso puede presentar problemas tales como la rigidez o la falta de circulación adecuada.
2. Hielo: Para reducir el dolor y la inflamación, el hielo siempre ayuda, especialmente dentro de las primeras 24 horas de haberse lesionado. Aplíquese una compresa de hielo (cubierta con una toalla ligera pero absorbente para evitar las quemaduras de la piel) por lo menos 10 minutos. Repita esto tan a menudo como sea posible durante las primeras 24 a 48 horas después de una lesión.
3. Compresión: Esto se refiere a envolver el área lesionada para prevenir la inflamación. Se puede usar un vendaje elástico. Asegúrese que la venda le quede ajustada pero no demasiado apretada. Si está demasiado apretada, esto puede interrumpir el flujo de sangre.
4. Elevación: Elevar la parte del cuerpo adolorida por sobre el nivel de su corazón puede ayudar a reducir el dolor y las punzadas. Por ejemplo, usted puede poner un tobillo torcido sobre una almohada a un nivel por arriba de su corazón. En caso de que las molestias continúen posterior a la implementación del método RICE, un doctor de medicina deportiva puede evaluar la lesión. He aquí lo que puede hacer su médico:

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