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PRESENTACIÓN DE PPT GENERALIDADES NUTRICIÓN EN EL ADULTO
Tipo: Diapositivas
2022/2023
1 / 8
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NUTRICIÓN DURANTE
LA ETAPA ADULTA
DEFINICIÓN
De acuerdo a la FAO/OMS abarca
dos intervalos de edades
Desde los 18 años hasta los 29 años
Desde los 30 años hasta los 50 años
35 Kcal. por Kg de peso
Proteínas: 10 al 15% de energía total
Grasas: 30 al 35% de energía total
- Ac. Grasos Saturados: 10%
- Ac. Grasos Poliinsaturados: 7 al 10%
Colesterol: menos de 300 mg.
Carbohidratos: 55% al 60% y
principalmente complejos
Fibra >25 gr al día
NECESIDADES
ENERGÉTICAS
Desayuno: debe de proporcionar el 25% de
la energía diaria
Comida: debe de aportar
aproximadamente el 30% de la energía diaria
Cena: debe de aportar aproximadamente
un 25% de la energía diaria
Colaciones (2): debe de aportar
aproximadamente 20% de la energía diaria
DISTRIBUCIÓN
CALÓRICA
Mantener una dieta adecuada y balanceada
Mantener un peso adecuado
Consumir pocas grasas saturadas
Consumir al menos cinco porciones de vegetales y 5
de frutas
No consumir en exceso cafeína y alcohol
Realizar ejercicio diario mínimo 30 min
Seleccione alimentos de origen animal bajos en grasa
Elija grasas saludables
Reducir la ingesta de azúcares simples
Tomar agua diariamente
RECOMENDACIONES
NUTRICIONALES
4-8 vasos de agua al día
4-6 raciones del grupo de cereales y derivados
3-5 raciones del grupo de vegetales
3-5 raciones del grupo de frutas
2-4 raciones del grupo de lácteos
3-6 raciones de aceite de oliva
Raciones del grupo de alimentos proteicos
- 3-4 rac/sem de pescados
- 3-4 rac/sem de huevos
- 2-4 rac/sem de legumbres
- 3-7 rac/sem de frutos seos