Pausas Activas Laborales, Ejercicios de Terapia Ocupacional

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MANUAL PARA IMPLEMENTACIÓN

DE PAUSAS ACTIVAS EN EL LUGAR DE TRABAJO

Elaborado por:

Dirección de Bienestar Laboral

Área de Salud Ocupacional

Subárea de Deporte y Recreación

Introducción

El siguiente manual servirá de guía para la implementación de un programa de pausas activas en los centros de trabajo de la Caja Costarricense de Seguros Social.

Además la OIT (2012) ha considerado el lugar de trabajo como prioritario en la implementación de programas de promoción de la salud para el siglo XXI. Por tanto estrategias de este tipo vienen a propiciar estos espacios para los trabajadores.

Asimismo, la normativa de relaciones laborales de la CCSS, hace referencia en su artículo 66 del título IV, sobre la implementación de acciones para la prevención de la enfermedad, promoción de la salud y seguridad en el trabajo, para lo cual la autoridad superior del centro de trabajo brindará todos los recursos humanos, materiales y financieros necesario para el cumplimiento de las mismas.

Los programas de pausas activas han sido implementados en algunos centros laborales con el fin de prevenir lesiones musculo-esqueléticas; sin embargo se han encontrado efectos a todo nivel (físico, emocional, psicológico y social).

Algunas investigaciones mencionan que la práctica de la actividad física en el trabajo genera efectos positivos en la salud de las personas trabajadoras, por tanto la implementación de programas de pausas activas en los centros de trabajo de la CCSS, generaría un impacto positivo en la salud de las personas que laboren en distintos servicios de la institución.

A continuación se muestra, los pasos a seguir para la implementación de un programa de pausas activas laborales en el centro de trabajo:

EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO PARA MIEMBROS SUPERIORES (BRAZOS)

En este tipo de estiramiento, hay que tomar en cuenta lesiones previas, ya que personas con alguna patología a nivel de hombro o de brazo, debe modificar el movimiento. Es importante considerar que los movimientos no deben provocar dolor agudo. Los músculos deben elongarse pero no se debe percibir dolor. Se debe hacer el ejercicio de acuerdo al rango de movimiento en que la persona no experimente dolor.

En la realización de estiramientos de cuello, es importante que no se tire del mismo de forma brusca, más bien se promueve que se haga suave y sin forzar las vértebras cervicales.

EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO EN MANOS

Es importante que al realizar estos ejercicios no se presione directamente la articulación del codo, por lo tanto resulta importante tirar de una zona adyacente a la articulación y no directamente en ella.

Estos ejercicios son importantes en trabajos en los que se usen constantemente movimientos de muñecas, manos y dedos.

EJERCICIOS DE TRONCO

El estiramiento de los miembros inferiores es muy apropiado durante las pausas en el trabajo, ya sea en trabajos de pie o sentados, por lo que resulta importante realizarlos todos los días.