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PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS
DEFINICION DE PAUSAS ACTIVAS:
Las pausas activas son descritas como la práctica de ejercicios físicos realizados colectivamente durante la jornada de trabajo, prescritos de acuerdo con la función ejercida por el trabajador. Esa práctica tiene como finalidad prevenir enfermedades ocupacionales y promover el bienestar individual por intermedio de la consciencia corporal: conociendo, respetando, amando y estimulando el propio cuerpo. También podrían definirse como una técnica utilizada en la Salud Ocupacional para compensar el esfuerzo físico y mental durante la jornada laboral y así prevenir desordenes psicofísicos y potencializar el rendimiento laboral. Contribuye de manera significativa a la promoción de salud y de la calidad de vida, porque el ejercicio físico prescrito correctamente es considerado el mayor promotor no-medicamentoso de la salud.
La implementación de un programa de pausas activas busca despertar en los trabajadores la necesidad de transformar su estilo de vida que favorezcan el mejoramiento sostenible de las condiciones físicas y espirituales de los trabajadores , realizando pequeñas rutinas de ejercicios físicos de manera regular, mínimo 8 veces por semana dentro del ambiente laboral en sesiones de 8 a 10 minutos, pudiendo ser ejecutada en diversos horarios, dependiendo de la necesidad y posibilidad de cada trabajo.
Esto nos beneficiaría a la empresa reduciendo el ausentismo, agotamiento físico y desinterés de sus empleados, repercutiendo así en el aumento de la productividad de la empresa, además que los trabajadores se sensibilicen frente a la salud preventiva, como método efectivo para evitar a largo plazo las enfermedades ocupacionales.
Las modificaciones ocurridas en el cuerpo con las clases de gimnasia laboral (pausas activas) activan la circulación periférica con el calentamiento tisular y neuromuscular, que son imprescindibles en las actividades que exijan atención y tomas de decisión que resultan actos motores, promoviendo la ganancia de fuerza por el estiramiento muscular, restaurador del potencial contráctil, mejorando el retorno venoso, la capacidad de ventilación, la postura y reduciendo el estrés.
Unidad nº3:
Adultos laboralmente activos
La pausa activa en el trabajo mejora la salud, aumenta la circulación de la sangre, estabiliza la presión arterial, disminuye el estrés cotidiano y reduce la tensión muscular de la población trabajadora. En este descanso dirigido reduce la tensión acumulada en áreas vulnerables como la espalda superior, cuello, hombros, brazos, manos y piernas. Además, optimiza el clima laboral, mejora la productividad, rompe la monotonía y mejora la interacción entre compañeros.
MOMENTOS DE LAS PAUSAS ACTIVAS
1. PAUSAS ACTIVAS DE
INTRODUCCIÓN:
Estiramiento que da preferencia preparar las estructuras musculares que serán solicitadas durante las tareas, calentándolas y despertándolas para mejorar la disposición para el trabajo dentro de la empresa y actuando de forma preventiva y terapéutica. (1)
2. PAUSAS ACTIVAS COMPENSATORIA
Es una actividad de estiramiento orientada a compensar las estructuras que pueden haber sido sobrecargadas durante las actividades laborales. Es realizada en intervalos de la jornada de trabajo, con una duración aproximadamente de diez minutos, interrumpiendo la monotonía operacional. Este tipo de actividad prevé disminuir las tensiones del ambiente de trabajo, los vicios posturales, proporcionar una compensación a los esfuerzos repetitivos y al equilibrio funcional, así como a la recuperación activa de forma que se pueda aprovechar las pausas regulares durante la jornada de trabajo para ejercitar los músculos correspondientes y relajar los grupos musculares que están contraídos durante el trabajo (2).
3. PAUSAS ACTIVAS DE RELAJAMIENTO La pausa activa de relajamiento es practicada luego de la jornada de trabajo, propiciando el relajamiento muscular y mental de los funcionarios. Es una actividad que provee el alivio de la sensación de cansancio y de la tensión muscular y también auxiliar en la actividad respiratoria. Es realizada al final de la jornada laboral con duración generalmente de diez minutos. El objetivo es oxigenar las estructuras musculares involucradas en la tarea diaria, evitando la acumulación de ácido láctico y previniendo las posibles ocurrencias de lesiones la pausa activa de relajamiento es indicada para los funcionarios que atienden al público, como bancarios y los que reciben de informaciones o los de servicio de atención al clientes. Los trabajadores necesitan estar en un estado de relajamiento de todo el cuerpo y liberación de las tensiones acumuladas en las regiones dorsal, cervical, lumbar, hombros y la planta de los pies (3).
Ejercicios de flexibilidad
Es definida como la capacidad que tienen los músculos para estirarse o la extensión máxima de un movimiento, la amplitud de su movimiento puede verse limitada por diversos factores. Los beneficios que presta este tipo de ejercicios es el tratar de mejorar las funciones articulares, musculares, disminuyendo el estrés, influyendo en un ajuste corporal (3).
PREVENCIÓN DEL ESTRÉS EN EL TRABAJADOR:
Hay que tener en cuenta una serie de condicionantes que afectan al trabajador:
Horarios : Adecuar horarios que permitan al trabajador realizar pausas durante su jornada laboral. Participación grupal: Incentivar la participación en actividades que fortalezcan el trabajo en equipo, comunicación y clima laboral. Reposo : Suficientes horas de descanso seguidas, evitar dormir poco o intentar compensarlo con siestas. Técnicas de relajación : Ayuda a controlar las tensiones. Actividad recreativa: Muy necesario para huir de la problemática laboral. Estar ocupado en algo que nos entretiene y nos hace olvidar los problemas. El ocio nos ayuda a eliminar el estrés acumulado. Buscar nuevos hobbies que permitan desconectar con el trabajo. Dieta: Tiene que ser equilibrada. Siempre de acuerdo con el trabajo que tenemos que hacer. Nunca deben de faltar azúcares, verduras, legumbres, frutas, carnes, etc. Ejercicio físico : Es un gran aliado para la prevención del estrés ya que mejora el sueño, normaliza la tensión arterial, estimula la circulación y mejora el rendimiento físico y psíquico. Es aconsejable que los deportes estén en concordancia con la edad y el estado de salud del trabajador (23).
Bibliografia utilizada:
_1. Mendes R, Leite N. (2004).Ginástica laboral: princípios e aplicações práticas. Barueri: Manole.
- Dias A, Da Silva I, Da Silva V, Beltramo F. La contribución de uno programa de gimnasia laboral_ para la adherencia al ejercicio físico fuera de la jornada de trabajo. Fit Perf J. [en linea] 2006 [accesado el 12 de Junio del 2016]; 5(5): [325-332 p.] Disponible en http://www.fpjournal.org.br/painel/arquivos/65410%20Ginastica%20laboral%20Rev%205% 2006%20Espanhol.pdf.
3. Tenorio M, Pacheco A. Aplicación de un plan de pausas activas en la jornada laboral del personal administrativo y trabajadores del a rea de salud N° 1 Pumapungo de la coordinación zonal 6 del ministerio de salud pública en la provincia de Azuay. [tesis]. Ecuador: Universidad Politécnica Salesiana. Facultad de Psicología; 2014. 4.
