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DENOMINACION: Plan teórico de entrenamiento, categoría Infantil “A” Damas y varones Atletismo.
DATOS GENERALES: Colegio de los Sagrados Corazanones “BELEN”
COORDINADOR GENERAL DEPARTAMENTO: Sr. Alejandro Grande Prieto
Análisis del macrociclo que finalizo :
- Se analizo el tiempo de duración de las etapas, mesociclos, para su mejor distribución de acuerdo a la fecha de la competencia de Adecore 2,009, Topes de Confrontación y otras competencias fundamentales.
- Se analizo los resultados que se obtuvieron en participaciones de Topes Internos, externos, Copas de colegios, Campeonato Regional, Semillero, Y nuestra participación en Adecore 2,008.
El resultado de la participación de Adecore 2,009 en la disciplina de Atletismo es satisfactorio ya que se pudo obtener en total 3 Medallas ( de plata en 80 c/vallas por parte de la alumna SHINKAREVA, Anastasya, 1 de plata en la prueba de impulsión de la Bala obtenida por la alumna PORTMANN, Arianna, y 1 medalla de bronce en la prueba de Lanzamiento de la Jabalina obtenido por la alumna Portmann, Arianna.
Tambien se logro clasificar en la final de la mayoría de las pruebas en
Objetivos parciales y finales del nuevo macrociclo de acuerdo con las competencias planificadas.
OBJETIVOS PARCIALES:
- Desarrollar las cualidades físicas generales, capacidades coordinativas, realizando pruebas físicas de entrada para conocer el estado actual de de los alumnos / as y poder proyectar nuestro trabajo con miras a los Juegos ADECORE 2009.
- Perfeccionar los elementos técnicos y físicos que se aplicaran en la competencia.
- Desarrollar los valores que son necesario para formar el joven de la nueva generación.
OBJETIVOS FINALES:
- Que las alumnos / as obtengan los elementos técnicos que se enseñan y perfeccionan.
- Que en periodo de preparación física general los alumnos / as desarrollen las cualidades físicas tales como:
Resistencia Fuerza Flexibilidad Rapidez Coordinación
- Que al culminar cada periodo el resultado de los test pedagógicos sean Satisfactorios y nos indique el progreso de nuestros deportistas.
- Que al llegar a la etapa de preparación física especial los alumnos / as estén preparados para participar en topes preparatorios que se planificaran en los mesociclos pre-competitivos.
- Al llegar al periodo competitivo los alumnos / as deben alcanzar un nivel físico y técnico, que les permitan desarrollarse en competencias, obteniendo un lugar decoroso.
- Dar cumplimiento a las competencias preparatorias, fundamentales y topes de confrontación que se planifican en el macro.
- Realizar los test físicos y técnicos de acuerdo a lo planificado.
PLANTEAR EL % DE INCREMENTO DE LAS CARGAS DE TRABAJO EN
RELACION CON EL MACROCICLO ANTERIOR.
CONFECCION DE CRONOGRAMA DONDE SE REFLEJEN LAS
ACTIVIDADES FUNDAMENTALES, FECHA DE CULMINACION Y
RESPONSABLE DE EJECUCION.
-METODOS: a-Carreras: -técnica de desplazamiento (fase de la Carrera: impulso suspensión, recobro). -ABC de carreras (elevación, taloneo, Zancada y ejercicios variados). -técnica de partidas (4 y 3 apoyos). -técnica en movimientos de aceleración. -técnica en velocidad máxima – coordinativa.
b-Vallas: -fase de pasaje (despegue, ataque, recobro). -técnica de desplazamiento de la partida a la 1er valla, distancia entre valla y valla, y Distancia entre la última valla y la meta.
c-Saltos: -fase del salto (carrera de aproximación, pique Suspensión, caída).
d-Lanzamiento -introducción al implemento. -fase del lanzamiento (postura preparatoria, Posición de fuerza, descarga, recobro).
e-Relevos -técnica de entregas (bajo mano, jet y cambio del testimonio en las manos) -técnica de partida y trabajo en zonas y pre zonas.
2-FISICOS:
-OBJETIVOS: a-mejorar de forma gradual las capacidades físicas de los Alumnos / as tales como la rapidez, fuerza, resistencia, Y flexibilidad.
b-una vez obtenido los requisitos físicos generales se Procederá a obtener requisitos físicos especiales y específicos
c-aumentar la forma física hasta su máximo el cual debe de Coincidir con las competencias fundamentales.
-METODOS: a-Rapidez. b-Fuerza. c-Resistencia. d-flexibilidad – movilidad. -A: RAPIDEZ:
-OBJETIVOS: a-trabajar en movimientos rápidos y frecuentes.
b-elevar la barrera de la velocidad.
c-estimular las fibras rápidas.
d-ejecutar los gestos técnicos con velocidad.
-METODOS: -ejercicios de aprendizaje y agilidad. -ejercicios de reacción con estímulos variados, juegos. -ejercicios de corta duración. -ejercicios para acelerar. -capacidad de ajuste al acelerar. -saltos verticales y horizontales. -lanzamientos con objetos livianos. -circuitos. -juegos pre competitivos.
-B: FUERZA:
-OBJETIVOS: a-desarrollo de la fuerza general y fuerza rápida.
b-correcta ejecución de las acciones.
c-desarrollo armónico de la musculatura del deportista.
-METODOS: a-Fuerza general: -ejercicios con propio peso corporal. -ejercicios en circuitos. -ejercicios con gomas y elásticos. -ejercicios gimnásticos. -lanzamientos generales.
b-Fuerza rápida: -lanzamientos de objetos ligeros. -saltos verticales y horizontales.
-C: RESISTENCIA:
-OBJETIVOS: a-desarrollo de la resistencia general.
b-mejoría de la capacidad pulmonar.
c-mejoría en la adaptación regenerativa ente un esfuerzo.
-METODOS: -carreras continuas. -careras de mediana duración. -carreras de corta duración. -circuitos. -ejercicios gimnásticos. -ejercicios aeróbicos mediante juegos auxiliares.
-D: FLEXIBILIDAD – MOVILIDAD.
-OBJETIVOS: a-maximizar la movilidad de los segmentos.
b-mejorar elasticidad y contractibilidad de los músculos y Tendones.
c-favorece a la mejoría del rendimiento.
-Compromiso -Amor
Mes de Mayo : Valor El Amor : -Querer al prójimo. -Aprecio.
Mes de Junio : Valor El Corazón : -Misericordia. Misericordioso -Pasión De Jesús -Amor
Mes de Julio : Valor El Patriotismo : -Valorar lo nuestro. : -Identidad belenista. : -Identidad nacional.
Mes de Agosto : Valor Agradecimiento : -Corresponder. : -Dar. : -Agradecer Mes de Setiembre : Valor Autenticidad de : -Exigencia. La Buena Madre : -Humildad. -Rectitud
Mes de Octubre :Valor La Puntualidad : -Compromiso. -Puntualidad. -Orden.
Mes de Noviembre : Valor El Respeto : -Valorar el esfuerzo propio -Tolerancia con los demás. -Convivencia.
Mes de Diciembre : Valor La Paz : -Amistad. -Reflexión. -Confianza.
REQUERIMIENTOS DE MATERIALES MINIMOS PARA ALCANZAR LOS
OBJETIVOS PROPUESTOS.
Materiales deportivos:
-discos oficiales de madera de 1 Kg. -discos de madera de 800 gr. -pelotas de soofbool. -pelotas de basebool -sogas elásticas.
Materiales Audiovisuales:
-DVD.
-VHS.
-fotocopias de material técnico.
VOLUMEN DE LAS CARGAS.
Total de semanas 38 Total de horas diarias 2. Total de horas semanas 7. Total de horas del macro 174.
PERIODOS CANTIDAD DE MICROS TOTAL DE HORAS
PREPARATORIO 23 112.
- General 11 56.
- Especial 12 56. COMPETITIVO 11 47 TRANSITO 04 14.
TOTALES 38 174.
Luís Ángel Romero Tizón Entrenador Atletismo
