Planificación tradicional bompa, Diapositivas de Teoría y Práctica del Entrenamiento Deportivo

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P L A N I F I C A C IÓ N

T R A D I C I O N A L

Según Tudor O. Bompa

Teoría y Metodología del Entrenamiento Deportivo

Periodización del Entrenamiento • Modelo Clásico • Rendimiento Deportivo

¿QUIÉN ES TUDOR BOMPA?

🎓 Origen

Nacido en Rumania (1932). Doctor en Educación

Física y Deportes. Referente mundial en

entrenamiento deportivo.

🎓 Obra Principal

"Periodización: Teoría y Metodología del

Entrenamiento" (1983). Traducida a más de 17

idiomas y base del entrenamiento moderno.

🎓 Trayectoria

Entrenador de atletas olímpicos en Rumania.

Profesor en la Universidad de York (Canadá). Asesor

de federaciones internacionales.

🎓 Legado

Sistematizó el concepto de periodización occidental

y sentó las bases del modelo de planificación

tradicional u ondulada.

ESTRUCTURA DE LA PERIODIZACIÓN

MACROCICLO

Plan anual o plurianual

Unidad mayor de planificación. Abarca todo el año deportivo y se divide en períodos. Puede ser anual (1 año), bianual o cuatrianual.

MESOCICLO

3 a 6 semanas

Bloque intermedio con objetivos específicos de entrenamiento. Tipos: introductorio, básico, de control, competitivo, de recuperación.

MICROCICLO

1 semana (5–7 días)

Unidad básica de planificación semanal. Define días de carga alta, media y recuperación. Organiza las sesiones individuales.

SESIÓN

Unidad mínima de entrenamiento

Cada entrenamiento individual. Se compone de calentamiento, parte principal y vuelta a la calma.

LOS 3 PERÍODOS DEL PLAN ANUAL (^01) PERÍODO

PREPARATORIO

⏱ 4 – 6 meses

Preparación General Desarrollo de las capacidades físicas básicas: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. Volumen alto, intensidad baja. Preparación Específica Ejercicios más cercanos a la disciplina deportiva. Aumenta la intensidad y disminuye gradualmente el volumen. (^02) PERÍODO

COMPETITIVO

⏱ 2 – 5 meses

Mantenimiento de la forma Se estabiliza el nivel de rendimiento. Intensidad alta, volumen reducido. Preparación para las competencias principales. Pico de rendimiento El atleta alcanza su máxima forma deportiva. Se planifican los días de competición clave (target competitions). (^03) PERÍODO

TRANSITORIO

⏱ 3 – 6 semanas

Recuperación activa Actividades de baja intensidad y variadas. Recuperación física y psicológica del deportista tras la temporada. Preparación al nuevo ciclo Evaluación del macrociclo anterior. Planificación del próximo macrociclo y definición de nuevos objetivos.

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO SEGÚN BOMPA 1 Desarrollo multilateral Base atlética general antes de la especialización. Fundamental en etapas formativas. 2 Especialización Enfoque progresivo en los requerimientos específicos del deporte a medida que el atleta madura. 3 Individualización Adaptar las cargas a las características, capacidades y necesidades de cada atleta. 4 Variedad Incluir diversidad de estímulos para evitar el estancamiento y mantener la motivación del deportista. 5 Progresión de la carga Aumentar gradualmente el volumen, la intensidad y la complejidad de los estímulos de entrenamiento. 6 Recuperación Alternar cargas con períodos de descanso adecuados para permitir la supercompensación biológica. 7 Especificidad Los ejercicios deben replicar los patrones de movimiento y demandas energéticas del deporte competido.

MANEJO DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO Sep Oct Nov Dic Ene Feb Mar Abr May Volumen Intensidad^ Preparatorio General → Prep. Específica → Competitivo

Supercompensación

Tras cada ciclo de carga y recuperación, el organismo se adapta a un nivel superior. Base fisiológica del modelo.

Ley de la Carga Óptima

La carga debe superar el umbral mínimo de estímulo pero no sobrepasar el máximo tolerable para evitar sobreentrenamiento.

Regla del 10%

Bompa sugiere no aumentar la carga semanal más de un 10% para garantizar adaptación segura y progresiva.

COMPARACIÓN CON OTROS MODELOS CRITERIO TRADICIONAL (Bompa/Matveiev)

BLOQUES

(Issurin)

ATR

(García Manso)

ONDULATORIO

(Bondarchuck) Picos de forma 1 por año Múltiples Múltiples Variable Flexibilidad Baja Media Alta Media Volumen inicial Muy alto Moderado Moderado Alto Especialización Progresiva Por bloques Por fases Continuada Nivel del atleta Básico-Medio Élite Élite Élite Complejidad Baja Alta Alta Media

• La planificación tradicional sigue siendo la base formativa del entrenamiento deportivo a nivel mundial.

C O N C L U S I O N E S La planificación tradicional de Bompa es el fundamento del entrenamiento moderno.

Modelo sistemático, progresivo y cíclico probado durante décadas.

Base fundamental para deportistas en formación y de rendimiento.

La relación volumen-intensidad y la supercompensación son sus pilares fisiológicos.

Punto de partida esencial antes de adoptar modelos más complejos.

Tudor O. Bompa • Periodización: Teoría y Metodología del Entrenamiento • 1983