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Psicopedagógico PROGRAMA DE INTERVENCIÓN TEMA: Gestión de emociones DIA Y HORA Hora de tutoría DURACIÓ N 3 semanas OBJETIVO Que los estudiantes identifiquen las emociones básicas y reconozcan situaciones cotidianas en las que las experimentan. Que los estudiantes aprendan estrategias sencillas para regular emociones intensas. SESIÓN 1: Autoconocimiento ETAPAS
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Presentación Dinámica de rompe hielo: Técnica del ceviche Formamos una fila en cada espacio del aula, de tal manera que cada estudiante esté detrás de otro, imaginarán que la espalda de su compañero es una tabla de picar, sus manos son los cuchillos, se les dice que cuando diga cebolla, simularan que pican una cebolla en la espalda de su compañero, cuando diga pescado también y cuando diga limón apretaran suavemente la espalda de su compañero como realizando un suave masaje. Ninguno Grecia 5 min Introducción Se brinda una explicación breve del tema que se va a trabajar durante las siguientes tres semanas, se explica el concepto de gestión de emociones y su importancia para las relaciones saludables en la escuela. Ninguno 5 min Desarrollo Explicamos que las emociones son parte de nuestra Ficha de 25 min
Psicopedagógico vida, que ahora en la pubertad los acompañará una serie de emociones más complejas y difíciles de resolver, para ello lo primero que deben aprender es a saber en qué parte de su cuerpo experimentan diversas emociones, como la vergüenza, miedo, tristeza, ansiedad, enojo, alegría. Brindamos ejemplos de cuando experimentan esas emociones. Les entregamos las fichas de trabajo, en la silueta deberán colorear la zona de su cuerpo donde experimentan las distintas emociones mencionadas, luego reflexionamos con toda el aula que todos podemos sentir las mismas emociones, pero es diferente donde la siente cada uno, por ello reconocerla y saber que parte de su cuerpo se activa les ayudará posteriormente a ser más conscientes y gestionarlas de una manera más adecuadas. trabajo Imágenes con las emociones Cierre Brindamos una breve retroalimentación, escuchamos sus dudas, comentarios y experiencias. Ficha de trabajo para casa Ps. Grecia Tutora 10 min ETAPAS SESIÓN 2: Aprendo a calmar mi cólera/enojo
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Presentación Iniciamos con una dinámica de rompe hielo: Realizamos la siguiente pausa activa: Todos los estudiantes se ponen de pie. Cuando diga 1: giran en su sitio Cuando diga 2: saludan al compañero del costado Cuando diga 3: Gritan “Hey” Ninguno Adriana 5 min
Psicopedagógico Recordemos que la cólera es una emoción que todas las personas sentimos de manera natural cuando algo no nos gusta, nos ofende o nos parece injusto. Cuando algo nos da cólera en gran intensidad, podemos perder el control y responder de manera agresiva o violenta. Con ello, dañamos nuestra relación con las personas y nos sentimos mal. Completamos la ficha de trabajo Aprendo técnicas que ayudan a calmarme. Con la ayuda de algunos estudiantes leemos las siguientes técnicas que pueden ayudar a recobrar la calma cuando sienten mucha cólera:
- Termometro de las emociones
- Estrella de la respiración
- Emplear autodiálogos positivos: Respiro despacio y profundamente. Pienso en mensajes positivos y tranquilizadores como los siguientes:
- “Calma, tengo que tranquilizarme”.
- “Encontraré una solución”.
- Buscar ayuda: Hablo con personas amigas o familiares que ayuden a calmarme (a veces un abrazo ayuda mucho).
- Usar “El semáforo”: Cuando me siento enojada o enojado, aplico la técnica del semáforo. Luz roja: Hago un alto, me tranquilizo, me Adriana
Psicopedagógico detengo antes de actuar. Luz amarilla: Pienso soluciones y analizo sus consecuencias. Luz verde: Pongo en práctica la mejor solución.
- Contar hasta 10: Respiro lenta y profundamente centrándome en mi respiración y contando hasta 10. Puedo repetir el conteo mientras camino o mantengo los ojos cerrados.
- Enfriar la situación: Digo a la persona con la que me he enojado que necesito un tiempo para pensar y calmarme. Me alejo de la situación que me está molestando y regreso cuando esté más tranquila o tranquilo y en mejores condiciones para conversar.
- Escribir lo que sentimos Tomo lápiz y papel, y escribo cómo me siento. Nadie más tiene que ver lo que he escrito si no quiero. Escribo por qué razón me siento así, qué puedo hacer para sentirme mejor. Si lo deseo, puedo elaborar una carta (con lo que he escrito) a la persona con quien me he enojado para decirle respetuosamente lo que siento y buscar una solución. Cierre Recapitulamos las estrategias que pueden utilizar para calmarse y les entregamos la ficha de aplicación que llevarán a casa, en la cual hay otras estrategias que pueden utilizar, reglas del enojo y frustración. Además de preguntas para resolver en familia. Ficha de trabajo Ps. Grecia 5 min
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- Eso es. Trata de seguir estos movimientos y detente cuando el tambor deje de sonar. Alterna entre tocar rápido, lento, alto o bajo y los niños se detendrán cuando pares.
- Vamos a relajarnos y a sentir la respiración durante unos momentos y, a continuación, jugaremos de nuevo. Inicia de nuevo el ejercicio después de hacer una pausa para que los niños se calmen. CONSEJOS PRÁCTICOS
- Si no dispones de un tambor, puedes dar palmadas en los muslos para emitir un sonido parecido.
- Utiliza este juego para concluir un período prolongado de quietud.
- Deja que los niños lo dirijan por turnos.
- Puede jugarse tanto sentado (en el pupitre o formando un círculo en el suelo) como de pie.
- Cuando las circunstancias no permitan jugarlo, puedes utilizar anclas sensoriales que ayuden a los niños a tranquilizarse, tales como balancearse lentamente o apretar un cojín.
- Otros medios sensoriales que suelen emplear padres e hijos para calmar y tranquilizarse respectivamente incluyen mecer, dar la mano, abrazar y cantar. Duración: 10 minutos Suavizar, calmar y permitir
Psicopedagógico nos permite relajar las partes incómodas del cuerpo y lidiar con las emociones difíciles mediante el afecto y la comprensión. No se trata necesariamente de relajarlas, sino de tomar conciencia y permitir que esas sensaciones se mantengan ahí. No tienes que cambiar nada, todo pasará a su debido tiempo. Comenzar con la respiración Trata de encontrar una posición cómoda, cierra los ojos y haz tres respiraciones profundas. Coloca la mano en el corazón por unos momentos. Etiquetar la emoción Ahora trata de recordar una situación moderadamente difícil que estés viviendo en este momento. Quizás sea un problema de salud, estrés en una relación o cualquier situación de dolor. Trata de elegir un problema que no sea muy difícil pero que tampoco sea muy trivial. Elige más bien un problema que genera estrés en tu cuerpo cuando piensas en él. Trata de visualizar la situación claramente. ¿Qué pasa? ¿Quién está en esta situación? Ahora trata de etiquetar la emoción más fuerte que sientes al evocar esta situación. ¿Es tristeza? ¿Ira? ¿Confusión? ¿Miedo? ¿Soledad?. Repite el nombre de la emoción con una voz suave y comprensiva tratando de validar lo que sientes. Eso es tristeza. Eso es ira. Eso es confusión. Eso es miedo. Eso es soledad. Llevar la atención de la emoción al cuerpo Luego expande y amplia la consciencia hacia tu cuerpo como un todo. Recuerda la situación difícil de nuevo y escanea tu cuerpo
Psicopedagógico tu respiración hasta que te sientas mejor. Cuando estés preparado, abre lentamente los ojos, dejando que la atención vuelva a tu entorno.
