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PSICOLOGÍA POSITIVA.
La psicología positiva aparece gracias a un fuerte interés por
desarrollar las potencialidades del ser humano. Los impulsores de la
psicología positiva son:
- Martin Seligman: Presenta la psicología positiva en el año 2000
y en el 2004 funda el primer centro de psicología positiva en la
universidad de Pensilvania.
- Mihali Csikzentmihlyi: Pionero en el concepto de Flow e
investigador sobre la creatividad.
- Ed Diener: Autor que tiene una amplia producción en mediación
de felicidad.
La psicología positiva es una disciplina científica, ya que utiliza el
método científico: Plantea hipótesis y, mediante investigaciones
realizadas, las desestima o las acepta con el fin de generalizar al
resto de la población. Aporta una visión más completa del ser
humano, contemplando tanto las emociones negativas como las
positivas con el fin de vivir una vida más plena, más comprometida
sin perder de vista a la persona como individuo único o irrepetible.
1. Bases del bienestar psicológico.
MODELO DEL CAROL RIFF (1989).
Surge en la década de los 90 y aparece para determinar la definición de salud mental positiva e intentar evaluarla mediante un cuestionario. Esta autora plantea seis elementos que considera competentes del bienestar psicológico:
- (^) Competencia: Cuando uno se siente capaz de manejar su entorno hacia dentro y hacia fuera. Ser capaz de resolver los problemas porque te sientes competente.
- Relaciones positivas: Elemento más importante. Se refiere a un buen nivel de relaciones de calidez con los demás. Influye la capacidad de ser empático del individuo.
- Propósito de la vida: sentir tu propia vida valiosa, tener unos objetivos, sentir que eres una persona importante para alguien y/o para algo.
- Autonomía: Libertad con la que se es capaz de distinguir tu propia vida. Ser capaz de regularte y evaluarte según tus propios criterios.
- Autoaceptación: sentirte a gusto en tu propia piel. Aceptarte tal y como eres. No es lo mismo que autoestima. A medida que te vas aceptando la autoestima pierde relevancia.
- Crecimiento vital: Si no hay crecimiento, evolución, metas ni aprendizaje en la vida no puede haber crecimiento vital.
Son las áreas universales del funcionamiento psicológico y es el equilibrio entre todas ellas.
- ÁREAS DE ESTUDIO.
VIRTUD FORTALEZAS
Sabiduría Creatividad Curiosidad
Apertura de mente
Deseo de aprender
Perspectiva Coraje Valentía Persistencia
Integridad
Vitalidad Humanidad Amor Amabilidad
Inteligencia social Justicia Civismo Ecuanimidad
Liderazgo Templanza Capacidad de perdonar Humildad
Prudencia
Autorregulación
Transcendenc
ia
Apreciación de la belleza
Gratitud
Esperanza
- Permanencia: La duración de los efectos de la persona de lo sucedido.
- Penetrabilidad: cuánto ha llegado lo sucedido a la persona.
RESILIENCIA.
- RAE: Capacidad de un material elástico para absorber y almacenar energía de deformación. / Capacidad Humana de asumir con flexibilidad situaciones límite y sobreponerse a ellas.
Es la capacidad de adaptación que tiene el ser humano para enfrentarse a las adversidades, afrontarlas y sobreponerse a ellas sin pasar por un período temporal de disfuncionalidad.
La psicología positiva no pretende evitar momentos de duelo, porque suelen ser necesarios. Pero no hay que considerar que el sujeto sufriría de una patología para el resto de su vida, sino que hay que ser consciente de que el ser humano lleva consigo unas fortalezas que le ayudan a sobreponerse y a sobrevivir en un primer momento, para llegar a vivir encontrando sentido a la experiencia terrible que le ha acontecido: resiste y se rehace a sí mismo. Hasta aquí se estaría hablando de recuperación.
Un paso más es la resiliencia, que se diferencia de la recuperación en que el individuo no altera el funcionamiento de su vida desde el momento que le sucede la situación caótica. La diferencia es la temporalidad. La recuperación necesita de un relativo tiempo y la resiliencia no. La resistencia es la ausencia de síntomas más un enriquecimiento personal gracias a lo negativo de la vida.
El crecimiento postraumático es cuando la persona que después de sufrir un trauma tiene la capacidad de resistir, rehacerse y salir fortalecido de la experiencia, crece y se desarrolla espiritual e ideológicamente.
¿CÓMO SE LLEGA A SER RESILIENTE?
Los caminas para llegar a ello es lo que se ha llamado personalidad resistente o hardiness. Consiste en trasformar situaciones estresantes en oportunidades para el crecimiento personal. El hardiness es un amortiguador entre el estrés y la enfermedad, y además mejora el rendimiento. Es utilizar el cambio como oportunidad para crecer. Para ello se necesita una serie de actitudes que produzcan acciones, sumadas a una motivación y a un coraje efectivo.
Las actitudes resistentes son compromiso, control y reto. El compromiso tiene que ver con la implicación personal con el entorno según va
aumentando la situación que produce estrés. El control se refiere a seguir activo en la acción para influir en el resultado de lo que sucede alrededor. El reto es aceptar el cambio y aprender de él, extrayendo tanto lo positivo como lo negativo.
Las acciones son el afrontamiento resistente, el apoyo social resistente y el autocuidado resistente. El afrontamiento resistente consiste en reflexionar sobre la situación estresante para ampliar la perspectiva y desarrollar un plan de acción que llevar a cabo. El apoyo social resistente es interactuar con los demás de forma sana, dando y recibiendo apoyo. El autocuidado resistente es mantenerse activado cuidándose, mediante la relajación, la nutrición sana y el ejercicio físico.
FLOW (Fluir)
Estado en el que te encuentras cuando realizas una actividad que te supone un reto, con unas metas claras y un grado de dificultad accesible, y debes utilizar tus capacidades de forma competente para llegar a obtener éxito en la tarea. Mientras estas ejerciendo la actividad, te sientes tan bien, disfrutando cada momento de los que estás haciendo, que pasa el tiempo sin que te des cuenta. Exige un alto grado de concentración, donde todos los sentidos están dirigidos a la realización de la tarea-reto.
El estado de flow es uno de los aspectos que contempla la psicología positiva, y es considerado básico para conseguir un estado de bienestar (felicidad).
Necesitamos entrar en flow de vez en cuando para ser felices, siendo una condición necesaria para conseguir un alto estado de bienestar psicológico.
FELICIDAD (ESTADO DE BIENESTAR)
Se compone de pequeños momentos gratos vividos día a día. Es un estado de bienestar subjetivo.
- RAE: Estado de grata satisfacción espiritual y física. Persona, situación, objeto o conjunto de ellos que contribuye a hacer feliz. Ausencia de inconvenientes o tropiezos.”
El secreto de la felicidad no es hacer siempre lo que se quiere sino querer siempre lo que se hace.” (Leon Tolstoi).
“La felicidad es interior, no exterior; por lo tanto, no depende de lo que tenemos, sino de lo que somos.” (Henry Van Dyke).
CREATIVIDAD
reconocible y de carácter placentero en mayor o menor medida, la sensación de hilaridad.
Los efectos beneficiosos que tiene el humor: proporciona placer, ya que estimula el sistema dopaminérgico, y además produce cohesión interpersonal.
Compartir una actividad divertida aumenta la atracción con desconocido y aumenta la satisfacción con la pareja. También estimula la memoria. Se recuerda mejor lo que se cuenta con humor. Con relación a la motivación, vuelve más interesantes las actividades más rutinarias. El humos es un elemento de motivación intrínseca, ya que por sí mismo produce placer, sin requerir la recompensa de un premio externo. Se sabe también que atrae la atención, lo que resulta muy interesante en tareas comunicativas, dispone hacia la fuente de información de forma positiva y estimula la adopción de la ruta periférica de comunicación.
Influye también en la creatividad. Aporta más flexibilidad mental, por lo que tareas creativas influyen con mayor facilidad.
INTELICENCIA EMOCIONAL
Es la capacidad para reconocer, comprender y regular nuestras propias emociones y las de los demás. Es un factor clave en la actividad intencional, que depende de nosotros para conseguir un estado de bienestar saludable. Es entendida como una capacidad de adaptación.
Las emociones nos permiten entrar en contacto afectivo con el ser humano, entenderle, para luego poder orientarle y/o enseñarle.
La emoción es una respuesta integral del organismo ante un estímulo concreto. Entre las emociones básicas encontramos: la tristeza, la sorpresa, el asco, la alegría y la ira. Se sabe que las emociones negativas se detectan en milisegundos y la reacción de rechazo. Por eso es más fácil detectar las emociones negativas que las positivas.
Las emociones negativas están más presentes en el lenguaje espontaneo del individuo, se diferencian más fácilmente que las positivas entre sí, se asocian a impulsos para actuar y son fáciles de identificar porque se asocian a expresiones faciales.
Las emociones positivas, mejoran las relaciones humanas, nos permiten comunicarnos y además regulan nuestro comportamiento, ampliando la posibilidad de atención, la apertura de pensamiento y la motivación para actuar. Provoca resistencia al estrés y aumentan la tolerancia al dolor, incrementando también la posibilidad de mejora de los recursos físicos, intelectuales y sociales de la persona.
¿QUÉ APORTA AL TRABAJADOR SOCIAL?
- Conocer los distintos aspectos donde puede intervenir el T.S desde una perspectiva optimista, positiva, favorable para el ser humano; y así conseguir una mejor calidad de vida para éste.
- Conocer la capacidad que tienen algunos seres humanos de sobreponerse a las adversidades y sacar partido de ellas.
- Poder conseguir un alto nivel de autonomía, autocontrol y autoestima en el ser humano aumentando la comunicación y socialización.
- Capacitación para poder intervenir en distintos entornos sociales.
