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Aquí se presentan tres recetas de ensaladas fáciles y deliciosas: ensalada de frijoles negros con vinagreta de albahaca, ensalada de garbanzos, y ensalada de lechuga, kale y cacahuate. Cada ensalada utiliza ingredientes diferentes, pero todos son saludables y sabrosos. Las recetas incluyen detalles paso a paso para su preparación.
Tipo: Apuntes
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Ingredientes 1 1/2 tazas de frijol cocido y sin líquido 2 tazas de calabaza italiana, cortada en cubos medianos 2 tazas de jitomate cherry partidos por la mitad 1 taza de maíz en grano 2 piezas de aguacate cortado en cubos pequeños 1/4 de taza de cebolla morada finamente picado 2 cucharadas de cilantro finamente picado 2 piezas de limón sólo el jugo 5 cucharadas de aceite de oliva 2 cucharadas de vinagre blanco 6 hojas de albahaca al gusto de sal y pimienta
Preparación En una ensaladera agrega los frijoles negros, la calabaza, el jitomate cherry, los granos de maíz y el aguacate picado en cuadritos, la cebolla el cilantro el jugo de los limones sazona con sal y pimienta. Para la vinagreta, licúa el aceite de oliva con el vinagre blanco, albahaca, sal y pimienta. Añade la vinagreta a la ensalada 1 minuto antes de servir.
Ensalada de garbanzos
Ingredientes Una taza de garbanzos cocidos Media taza de tomates cherry picados a la mitad. Un pepino cortado en cuadritos medianos. calcula que puedas picarlos con el tenedor Una cucharada de aceite de oliva. Una cucharada de jugo de limón. Una cucharada de orégano seco. Media taza de queso feta también puedes usar queso blanco bajo en grasa o de almendras; cortados en cuadros. Sal y pimienta al gusto.
Preparación Mezcla todos los ingredientes en un bowl Revuelve bien. ¡Ya está!
ensalada mediterránea
Rábanos al gusto 1/2 Jitomates cherry rojo y amarillo 1 pepino Mix de hojas verdes Jugo de 1 limón
INSTRUCCIONES Mezcla los alimentos comenzando con las hojas verdes y los rábanos. Agrega, posteriormente, los rábanos y al final los jitomates. Para finalizar, baña con jugo de limón.