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rutina para hacer ejercicio, Ejercicios de Educación Física y Aprendizaje Motor

Instituto Tecnológico de PueblaEducación Física y Aprendizaje Motor

rutina para hacer ejercicio en gym

Tipo: Ejercicios

2022/2023

Subido el 12/03/2023

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Rutina
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Pecho y Brazo
Pierna
Espalda y Hombro
Pecho y Brazo
Pierna
Pecho alto 4(6-8)
Sentadilla 4(8-12)
Jalón al pecho 4(12)
Pecho alto 4(6-8)
Peso muerto de 4(8-
10)
Pecho medio 4(6-8)
Prensa 4(8-12)
Remo en polea 4(12)
Pecho medio 4(6-8)
Femoral del pie 4(8-12)
Pecho bajo con barra 4(6-8)
Sentadilla sussy 4(12-15)
Remo (T) 4(12)
Pecho bajo con barra 4(6-8)
Femoral del acosador
4(8-12)
Pecho alto 4(8-12)
Sentadilla búlgara para cuádriceps 4 (15)
Remo con mancuerna 4(12)
Pecho alto 4(8-12)
Aductores 4(12-15)
Pecho medio 4(8-12)
Extensiones cuádriceps 4(12-15)
Remo con barra 4(12-15)
Pecho medio 4(8-12)
Aductores con
mancuerna 4(8-12)
Pecho bajo en polea 4(8-12)
Empuje 4(8-12)
Trapecio 4(12)
Pecho bajo en polea 4(8-12)
Pantorrilla sentado 4(8-
12)
Crul normal 4(8-12)
Sentadilla búlgara para glúteo 4(15)
Pres militar 4(6-8)
Crul normal 4(8-12)
Pantorrilla del pie
individual 4(8-12)
Extensiones 4(8-15)
Patada con mancuerna 4(15)
Elevaciones 4(12)
Extensiones 4(8-15)
Crul martillo 4(8-12)
Pantorrilla sentado 4(8-12)
Elevaciones frontales 4(12)
Crul martillo 4(8-12)
Extensiones con cuerda 4(8-
15)
Pantorrilla del pie 4(8-12)
Elevaciones posteriores
4(12)
Extensiones con cuerda 4(8-15)
Crul prono 4(8-12)
Crul prono 4(8-12)
Extensiones individuales 4(8-
12)
Extensiones individuales 4(8-12)

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Rutina

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

Pecho y Brazo Pierna Espalda y Hombro Pecho y Brazo Pierna Pecho alto 4(6- 8 ) Sentadilla 4(8-12) Jalón al pecho 4(12) Pecho alto 4(6- 8 ) Peso muerto de 4(8-

Pecho medio 4(6- 8 ) Prensa 4(8-12) Remo en polea 4(12) Pecho medio 4(6- 8 ) Femoral del pie 4(8-12) Pecho bajo con barra 4(6- 8 ) Sentadilla sussy 4(12-15) Remo (T) 4(12) Pecho bajo con barra 4(6- 8 ) Femoral del acosador 4(8-12) Pecho alto 4(8-12) Sentadilla búlgara para cuádriceps 4 (15) Remo con mancuerna 4(12) Pecho alto 4(8- 12 ) Aductores 4(12-15) Pecho medio 4(8-12) Extensiones cuádriceps 4(12-15) Remo con barra 4(12-15) Pecho medio 4(8- 12 ) Aductores con mancuerna 4(8-12) Pecho bajo en polea 4(8-12) Empuje 4(8-12) Trapecio 4(12) Pecho bajo en polea 4(8-12) Pantorrilla sentado 4(8-

Crul normal 4(8-12) Sentadilla búlgara para glúteo 4(15) Pres militar 4(6-8) Crul normal 4(8-12) Pantorrilla del pie individual 4(8-12) Extensiones 4(8-15) Patada con mancuerna 4(15) Elevaciones 4(12) Extensiones 4(8-15) Crul martillo 4(8-12) Pantorrilla sentado 4(8-12) Elevaciones frontales 4(12) Crul martillo 4(8-12) Extensiones con cuerda 4(8-

Pantorrilla del pie 4(8-12) Elevaciones posteriores 4(12) Extensiones con cuerda 4(8-15) Crul prono 4(8-12) Crul prono 4(8-12) Extensiones individuales 4(8- 12 ) Extensiones individuales 4(8- 12 )