RUTINA FULLBODY 4/Mi/V
Primer día:
5 min elíptica / bici (calentamiento)
1. Sentadilla + peso muerto 4/12 (disco 5)
2. Peso muerto + remo 4/12 (banda 15k)
3. Zancada + curl pierna unilateral 4/12 (mancuerna 3k)
4. Plancha con rodillas + remo abierto 4/12 (mancuerna 3k)
5. Abdominal + elevaciones frontales 4/12 (mancuerna 3k)
Acabar con 20 min de cardio
Segundo día:
5 min elíptica / bici (calentamiento)
1. Sentadilla salto + remo vertical 4/12 (disco 5)
2. Puente glúteo + press 4/12 (banda corta + disco 5)
3. Peso muerto + abducción + remo 4/12 (banda 15k)
4. Extensión tríceps unilateral 4/12 (mancuerna 3k)
5. Zancada + press hombro 4/12 (mancuerna 3k)
Acabar con 20 min de cardio
Tercer día:
5 min elíptica / bici (calentamiento)
1. Remo unilateral 4/12 (banda 15k)
2. Sentadilla isométrica + elev. frontal 4/12 (mancuerna + disco)
3. Zancada lateral + press hombro en zancada 4/12 (banda + mancuerna)
4. Plank (elbow + aperturas) 4/12 (banda cera + mancuerna 3k)
5. Burpee 4/12 (disco 5k)
Acabar con 20 min de cardio