Diseño de Propuesta basada en Mindfulness (IBM) - Mindfulness y Psicoterapia, Guías, Proyectos, Investigaciones de Ciencias

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SEMINARIO INDIVIDUAL : Diseño de Propuesta basado en Mindfulness (IBM)

MINDFULNESS Y PSICOTERAPIA

Profesora: Macarena Espinoza Venegas

Estudiante: Nathaly Guzmán Vera

CASO CLINICO:

Datos del paciente

Sintomas detectados

 Disminución en su estado de ánimo, tristeza  Dificultad para levantarse por las mañanas  Llanto y sensación de que su futuro laboral no tiene salida  Se percibe incapaz de salir adelante  Se percibe como mal padre  Se percibe incapaz de trabajar  Tiende a ser muy exigente como sigo mismo  Presenta intranquilidad y preocupación por su futuro  Le cuesta concentrarse en lo que hace  Aumento de sensación de nerviosismo en el último mes  Algún día le ha costado dormir  Nota que ha comenzado a comer más durante el día  Siente que se aburre y que comer le calma un poco el malestar que siente Nombre: S/N Edad: 45 años Género: Masculino Estado civil: separado Hijos: 5 y 7 años

Sesión 2 Introducción a la meditación sentada para practicar la atención al presente y mejorar su salud mental y física Práctica “atención al presente”

• Introducir en el paciente los principios de la meditación sentada.
• Enseñar al paciente cómo sentarse y adoptar una postura adecuada para la meditación.
• Guiar al paciente en la meditación sentada con la espalda recta, pero sin tensión, hombros relajados, cerrar los ojos
• Realizar respiraciones profundas para conectar con su cuerpo
• Centrar su atención en los sonidos
• La mente hace lo que sabe “pensar” cuando se sea consciente de que se ha distraído con calma llevar la atención suavemente al sonido que en ese momento llegue Realizar esta práctica hasta la siguiente sesión Sesión 3 - Centrar la atención del paciente en el presente para guiar fuera del piloto automático que a menudo se presenta al dejar que sus pensamientos lo distraigan del aquí y ahora Práctica de “paseo consciente”
• Caminar a su ritmo natural
• Expandir su atención a los sonidos
• Cambiar su conciencia a su sentido del olfato
• Centrarse en la visión
• Mantener la conciencia abierta
• Volver a las sensaciones físicas de caminar
  • Practicar durante 6 o 7 días el paseo consciente a su ritmo en un lugar seguro y desde una posición al caminar cómoda

Sesión 4 Enseñar al paciente la atención plena de cuerpo completo y como utilizarlo para mejorar esa conexión física y mental Atención plena de su cuerpo

• Introducir el ejercicio de atención plena de cuerpo completo y sus beneficios.
• Cerrar los ojos y empezar a sentir por los dedos del pie izquierdo moviéndose mentalmente por todo el pie, subir por la pierna izquierda, el tobillo, la rodilla, la cadera. Luego se salta al pie derecho siguiendo el mismo proceso
• Pasamos a la parte baja de la espalda y el abdomen, que serán nuestra introducción al resto del torso, la parte alta de la espalda, el pecho y las costillas. Es posible que, si está muy centrado, note los latidos de su corazón.
• Se volverá consciente del ritmo de la respiración, sintiendo como se hinchan y desinflan los pulmones
• Guiar al paciente a través del ejercicio. Discutir las experiencias y dificultades durante el ejercicio.
  • Proporcionar instrucciones para continuar practicando el ejercicio en casa. Sesión 5 Brindar herramientas de atención consciente a los pensamientos y regulación de estrés que estos provocan Práctica: los globos
• Cerrar los ojos, centrarse en su postura, sentir su cuerpo y llevar la atención a la respiración
• Por unos instantes centrarse en la inspiración y espiración Ejercitarse en esta práctica en casa, escuchando el audio del terapeuta y siguiendo las indicaciones

• Ahora lleva tu atención a observar qué emoción sientes en ese momento, reconócela en tu cuerpo, conecta con ella sin juzgar, solo reconócela
• Inspira y espira, al espirar repite “soltar, soltar, soltar” quédate respirando, despacio
• Lleva tu atención a tu mente, observa qué aparece en tu mente en estos momentos, sin detenerte en sus contenidos, solo observa los pensamientos que van apareciendo
• Inspira haciéndote consciente y espira lentamente soltando esos contenidos de tu mente. En cada espiración lentamente repite en tu mente “soltar, soltar, soltar” quédate inspirando y espirando
• observa ahora cómo te sientes, si hay algo que te molesta a nivel físico, emocional o mental te puedes decir a ti mismo “Está bien, puedes permanecer conmigo, pero yo sigo mi vida, con mi presente, te soltaras cuando estés preparado. Respira lentamente y abre los ojos.

Sesión 7 Prestar atención a las conductas que realiza durante el proceso de comer, aceptarse a él mismo, a su cuerpo y a la manera que tiene de relacionarse con los alimentos. Práctica de alimentación consciente

1. • Sé amable contigo. Intenta decidir la cantidad y el tipo de alimentos antes de empezar a comer
2. – Colócate en una postura cómoda y coloca el alimento frente a ti
3. • Usa todos tus sentidos (observarlo como si fuese la primera vez que te encuentra con este alimento, ve su forma, su color, su brillo, siente su textura, sus pliegues, su contenido)
   • Llevarlo hacia tu boca, siente como al masticarlo su sabor se mezcla con tu saliva. Hazlo despacio no te apresures, sé consciente de esta experiencia, tomate tu tiempo para explorar el alimento
4. – Si por alguna razón la atención se distrae no pasa nada, vuelve al ejercicio
5. – Sigue experimentando con el alimento
6. – Ahora puedes tragar el alimento, pon atención a como pasa por tu garganta, como se va adhiriendo a ti, a tu estómago, puedes cerrar los ojos para tener una mayor experiencia.
7. • ¿Te animas a repetir esta experiencia de comer de manera consciente en tu próxima comida? Terminamos ya el ejercicio puedes abrir los ojos. Practicar este ejercicio por medio del audio del terapeuta para hacerse cada vez más consciente de lo que come y reducir la ansiedad que le produce comer desmedidamente

• Imagina tu camino sin esos pensamientos en tu vida. Quizás vuelvan de vez en cuando, pero observa como vuelven y en vez de la sensación de apego, respira con suavidad y di amablemente “te suelto” no importa si vuelven muchas veces, vuelve a soltarlo. Respira, suelta, respira, suelta. Puedes abrir tus ojos