Sesión de entrenamiento
Boxeo
Calentamiento
Movilidad articular: se trata de calentar más concretamente los distintos
segmentos corporales. Son movimientos de las articulaciones siguiendo un orden
lógico, bien ascendente o descendente. (Tobillos, rodillas, cadera, hombros…)
c) Desplazamientos dinámicos: diversos ejercicios útiles para movilizar diferentes
grupos musculares (carrera lateral, cruzando piernas, elevación de rodillas/talones,
etc.)
d) Estiramientos: Mantener el estiramiento al menos 20 segundos sin llegar al
dolor. No debemos hacer rebotes ni movimientos bruscos para evitar la lesión.
Y podemos finalizar con un trote suave de aproximadamente 500mts.
Desarrollo del trabajo
Lazo o cuerda
Vamos hacer de 15 a 20 minutos de lazo o cuerda a un ritmo constante y con
velocidad
Sombra
Vamos hacer trabajo de sombra de 4 rounds de minutos por 1 de descanso con
velocidad
Saco o costal
Vamos hacer 3 rounds 3 minutos por uno de descanso a intensidad alta y ritmo
constante
Sparring
Vamos hacer 6 rounds de sparring (combate) entre compañeros, vamos a
alternarlo en 3 rounds de sparring (combate libre) y 3 rounds de guanteo dirigido
(perfecciona técnica) 3 minutos por 1 de descanso
