SUPLEMENTACIÓN CON CREATINA
La creatina se sintetiza en los riñones y el hígado, pero también se puede obtener de productos
animales, como la carne. La creatina se almacena principalmente como fosfocreatina en el
músculo esquelético. mediante la combinación de fosfato inorgánico con creatina que restaura el
nivel de trifosfato de adenosina. En adultos mayores, varios estudios que utilizan creatina asociada
con entrenamiento de resistencia han demostrado que la suplementación con creatina (~3–5
g/día) puede mejorar la acumulación de masa muscular, la fuerza muscular y otros parámetros
físicos. Sin embargo, los ensayos clínicos han utilizado diferentes dosis de creatina, regímenes de
uso y duración del entrenamiento de ejercicios de resistencia. Por lo tanto, la suplementación con
creatina puede ser una herramienta eficaz, cuando se asocia con el entrenamiento de resistencia,
para mejorar las ganancias de masa muscular, fuerza muscular y función en adultos mayores con
sarcopenia.
PUFA EN LA RETIRADA DE PROTEÍNAS DEL MÚSCULO ESQUELÉTICO
PUFA ácido graso poliinsaturado
Han demostrado que 6 meses de suplementación con ω-3 en adultos mayores aumentaron el
volumen muscular del muslo, la fuerza de agarre de la mano y la fuerza muscular máxima en 1
repetición en comparación con el grupo de control.
la suplementación con ω-3 (1860 mg de EPA y 1540 mg de DHA) aumentó la masa libre de grasa
total en mujeres mayores, así como también ganancias funcionales y de fuerza adicionales en
comparación con un placebo.
CONCLUCIONES
Sin embargo, se deben realizar más estudios con estas estrategias nutricionales que incluyan a
pacientes con sarcopenia, no solo a personas mayores, y que evalúen los resultados asociados con
la sarcopenia para guiar la práctica clínica precisa en esta población.