TECNICAS PARA CONTROL DE ANSIEDAD, Ejercicios de Psicología

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Pensamos en estas fichas anexas como herramientas que se sumen a la terapia y a las herramientas técnicas que ya les hemos proporcionado en el cuadernillo de ansiedad. Por lo cual, la idea es que sean fichas que continúen complementando el trabajo clínico terapéutico y el trabajo con el cuadernillo.

La idea es poder ofrecer al paciente más herramientas para prolongar el trabajo que se realiza dentro del consultorio, ofreciéndoles actividades para que trabajen por su cuenta durante la semana entre sesiones.

Muchas de las fichas que aquí encuentra son prolongaciones de las actividades del cuadernillo, por lo cual es fundamental trabajarlos en conjunto.

No siguen un orden específico y no es necesario trabajar todas las fichas con todos los pacientes. Sin embargo, a modo de organizar la presentación de cada una de ellas, le recomendamos seguir las siguientes recomendaciones:

Usted encontrará las siguientes fichas; 1). Afirmaciones: Se tratan de una lista de diferentes afirmaciones que recomendamos trabajar como recurso para el paciente en momentos críticos, de crisis o cuando la ansiedad se manifiesta. Son oraciones afirmativas que buscan romper con pensamientos distorsionados de la realidad; trayendo al paciente nuevamente al presente y enfocando su atención en verdades objetivas y quitando el foco de los pensamientos ansiógenos o anticipatorios. Le recomendamos ofrecerle dicha lista al paciente y practicar en conjunto, dentro de la sesión, repetir las afirmaciones a fin de familiarizarse con ellas, en conjunto con técnicas de

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Ofrece una lista de inspiración de diferentes hábitos que sirven al paciente para relajarse, mantener la mente ocupada, alejar pensamientos ansiógenos, etc. La idea es que el paciente se proponga sus propios objetivos o se inspire en los propuestos y marque con una tilde o una cruz si lo ha conseguido día a día.

8). Respiración: En consonancia a la información y técnica de respiración consciente ofrecida en el cuadernillo, estas 3 fichas ofrecen 4 técnicas de respiración más, novedosas y que le recomendamos ofrecer al paciente como alternativas. Puede ofrecerle una copia para llevársela o imprimir una copia y plastificar para trabajar con todos los pacientes.

9). Aprende mindfulness: Ficha que complementa el trabajo con el cuadernillo en torno a la atención plena, ofreciendo más técnicas para practicar la consciencia en el aquí y ahora. Al igual que las fichas de presentación, puede obsequiar una copia al paciente o imprimir una copia para trabajar con todos.

10). Mandalas: Fichas de recursos prácticos, que permite trabajar relajación a través de la expresión artística. Como requiere que el paciente intervenga dichas fichas, debe imprimir una copia a cada paciente. Puede ofrecérselas como una técnica más para trabajar entre semana.

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-Sentado o tumbado, coloca una mano sobre el abdomen y una mano sobre el pecho. -Inhala lentamente por la nariz, inflando en primer lugar el abdomen, por unos segundos. -Continúa inhalando inflando ahora el pecho, en la misma inhalación. -Se retiene unos segundos -Ahora comienza a expulsa el aire lentamente el aire desinflando primero el tórax y posteriormente el abdomen, al revés que al principio. -Utiliza tus manos para sentir el movimiento de tu pecho y tu abdomen.

-Comienza vaciando tus pulmones -Sentado y relajado, inhala lentamente contando al menos 5 segundos. -Sostén la respiración unos 2 segundos. -Exhala por la boca, con fuerza y rapidez todo el aire lo más rápido que puedas. -La idea es vaciar los pulmones en una larga y potente exhalación. -Posteriormente inhalaremos nuevamente cuando el cuerpo lo necesite, para repetir el proceso.

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