IL PILATES
Il Pilates è una disciplina olistica che unisce mente e corpo. Si tratta di una tecnica di allenamento ideale
attraverso cui si prende coscienza del proprio corpo, migliorando la postura e aumentando l’abilità nei movimenti,
migliorando la flessibilità e l’agilità. Questa tecnica stimola la relazione fra corpo e mente concentrando l’
attenzione sulla corretta respirazione, sull’allineamento della colonna e della pelvi.
Con la concentrazione si ottiene la consapevolezza di ogni singolo movimento e di ogni singolo muscolo interessato,
aumentando così il controllo dei movimenti.
Esso nasce da Joseph Hubertus Pilates nato nel 1880 nei pressi di Düsseldorf e morto a New York nel 1967 è l’
inventore del Pilates, colui che ha insegnato e diffuso questa nuova tecnica di allenamento, a quei tempi
decisamente rivoluzionari.
A causa di una salute cagionevole e di un fisico molto gracile, Pilates sin da giovane aveva iniziato a cercare un
metodo di allenamento semplice ma altamente efficace che unisse all’interno della stessa disciplina la perfetta
forma fisica e la salute del corpo.
Nel corso della giovinezza Pilates cercò di rafforzare il proprio corpo con lo sport, provò diversi tipi di
allenamento come la ginnastica, lo sci, la box, la scherma, la danza, la lotta, ma furono le discipline sportive
orientali come lo yoga e il tai-chi a stimolare la sua curiosità.
Questa sua curiosità gli permise di assemblare le diverse tecniche di allenamento orientali e occidentali creando
un allenamento unico che le racchiudesse un po’tutte il Contrology o come chiamato oggi Pilates.
Alcuni concetti che ricorrono spesso nel Pilates: sono gli “elementi Chiave”. Ricordarli durante l’allenamento e
ricondurli a ciascun esercizio, e una volta presa domestichezza con la tecnica cominceranno ad essere più chiari.
Questi elementi chiave aiutano ad ottenere il miglior risultato da ogni movimento, oltre a rendere gli esercizi
sicuri e piacevoli.
Alcuni di questi elementi risulteranno più naturali di altri, ma con il tempo diventeranno automatici e questi
stessi principi si possono applicare su altre forme di attività fisica, perché sono basati su attenzione a dettagli,
allineamento, sicurezza e buonsenso.
L'obiettivo del metodo Pilates consiste nel portare l'individuo a muoversi con economia, grazia ed equilibrio
attraverso il rispetto dei sei principi base che costituiscono la tecnica, tali concetti si utilizzano sia nel
Matwork, ossia una serie di esercizi eseguiti a corpo libero o con piccoli attrezzi sul materassino.
RESPIRAZIONE : Durante gli esercizi di Pilates è importante porre la massima attenzione sulla respirazione.Negli
atti respiratori entrano in funzione molti muscoli della muscolatura profonda cioè i muscoli che aiutano ad
espandere la cassa toracica che si azionano con la respirazione.
La respirazione nel Pilates è una respirazione toracico-laterale, basata sull’inspirazione ed espirazione
totale per un ricambio completo di aria, dove vengono azionati i muscoli del diaframma, del pavimento pelvico e
le costole si espandono ad ogni respiro. Durante le varie posizioni di Pilates, specialmente quelle mantenute per
più secondi, è importante non trattenere mai il respiro, ma accompagnare la respirazione ad ogni singolo movimento
muscolare.
CONCENTRAZIONE : Durante la pratica del Pilates è necessario eseguire gli esercizi in modo consapevole, perché la
mente regola ogni singolo movimento del corpo e di qualsiasi muscolo. Durante l’esecuzione dell’esercizio bisogna
prestare molta attenzione ad ogni movimento, mente e corpo lavorano in sinergia, il Pilates rappresenta un modo
intelligente per imparare a rilassare la mente utilizzando gli esercizi fisici.
CONTROLLO : I movimenti vanno eseguiti sempre lentamente, in modo controllato e armonico. Il Pilates viene anche
chiamato “metodo Contrology” o “Arte del Controllo” proprio perché per eseguire correttamente tutti gli esercizi
è necessario acquisire il completo controllo di corpo e mente.
L’obbiettivo è avere il totale controllo di ogni movimento, controllando tutti i muscoli del corpo, la schiena, le
spalle, il collo, bacino, la testa fino ad arrivare a piedi, mani e dita.
BARICENTRO : Ogni movimento compiuto durante nasce da un centro corporeo forte il cosidetto “powerhouse”che è il
fulcro del metodo Pilates, è l'area compresa tra la parte finale della cassa toracica e la porzione più bassa del
bacino. Questa area comprende numerosi muscoli, fra cui il retto dell'addome, gli addominali obliqui e trasversi, il
gran dorsale e il quadrato dei lombi, l'ileopsoas e i glutei.
Il Power House nel Pilates va rinforzato il più possibile in modo da sviluppare il completo controllo addominale.
Irrobustendo i muscoli che sostengono la colonna è possibile proteggere meglio la parte inferiore della schiena,
la colonna vertebrale, migliorare il controllo degli arti superiori, inferiori e facilitare il movimento della
colonna vertebrale.
INTRODUZIONE
D
A
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O
V
E
N
A
S
C
E
I PRINCIPI
