“AULAS AMABLES” Verónica Ramos Lucas
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ESPECIALISTA UNIVERSITARIO. MINDFULNESS APLICADO AL ÁMBITO EDUCATIVO
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Mindfulness en el Ámbito Educativo: Guía Práctica para Profesores y Alumnos, Thesis of Health psychology
Este documento explora la aplicación de mindfulness en el ámbito educativo, ofreciendo una guía práctica para profesores y alumnos. Se detallan sesiones estructuradas que abarcan desde la atención a la respiración y el cuerpo hasta la gestión emocional y la cohesión grupal. Incluye actividades formales e informales, así como el uso de diarios para la autoevaluación. Se mencionan recursos adicionales como videos de youtube y programas educativos específicos. El objetivo es promover un ambiente cooperativo, mejorar la receptividad al aprendizaje y fomentar el bienestar emocional en el aula. Se abordan temas como la gestión del estrés, la gratitud y la compasión, proporcionando herramientas prácticas para integrar mindfulness en la rutina diaria.
Typology: Thesis
2022/2023
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- JUSTIFICACIÓN............................................................................................................... ÍNDICE.
- CARACTERÍSTICAS DE LOS DESTINATARIOS…………….…………………………..………………………..
- 2.1. CARACTERÍSTICAS DE LOS PROFESORES………….……………..………………………………………
- 2.2. CARACTERÍSTICAS DE LOS ALUMNOS
- CARACTERÍSTICAS DE LOS DESTINATARIOS…………….…………………………..………………………..
- OBJETIVOS DEL PROGRAMA
- 3.1 OBJETIVOS GENERALES..........................................................................................
- 3.2. OBJETIVOS ESPECÍFICOS
- 3.3. MEJORAS QUE SE PRETENDE CONSEGUIR CON EL PROGRAMA ..............................
- METODOLOGÍA ...........................................................................................................
- 4.1. EL PROCESO DE IMPLEMENTACIÓN .......................................................................
- 4.2. EL ENFOQUE .........................................................................................................
- 4.3. LA ACTITUD DEL PROFESOR ..................................................................................
- 4.4. ORGANIZACIÓN DE TIEMPOS Y ESPACIOS .............................................................
- 4.5. RECURSOS PERSONALES .......................................................................................
- 4.6. RECURSOS MATERIALES. ......................................................................................
- METODOLOGÍA ...........................................................................................................
- DESARROLLO DE LAS SESIONES....................................................................................
- 5.1. SECUENCIACIÓN DE SESIONES. .................................................................................
- 5.2. SESIONES .............................................................................................................
- EVALUACIÓN ...............................................................................................................
- 6.1. EVALUACIÓN DE LOS DESTINATARIOS………………. .................................................
- 6.2. EVALUACIÓN DE LOS AGENTES IMPLICADOS .........................................................
- 6.3. EVALUACIÓN DEL PROGRAMA ..............................................................................
- EVALUACIÓN ...............................................................................................................
- BIBLIOGRAFÍA Y RECURSOS .........................................................................................
- ANEXOS ......................................................................................................................
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- Formación del profesorado. Integra hábitos y actitudes mentales saludables.
- Beneficio personal del profesor: salud, regulación emocional, resiliencia.
- Beneficios en el aula: clima, gestión de la clase, mejora de relación profesor- alumno, reducción de conflictos.
- Beneficios para los alumnos: sentimiento de pertenencia, aceptación, mejora académica, motivación.
A la hora de desarrollar el programa de mindfulness he tratado de tener muy en cuenta las características tanto de los profesores que lo recibirán, como de los alumnos de secundaria, como últimos destinatarios.
Pero ¿qué necesita un adolescente? Para responder a esta pregunta tenemos que comprender bien qué características tiene este período, cómo es el cerebro y el desarrollo neuropsicológico del adolescente y qué repercusiones emocionales y sociales tiene. El adolescente está pasando por un momento de profunda trasformación neurológica y cerebral, por otro lado está sometido a profundos cambios hormonales, siendo “presa” muchas veces de los efectos de la adrenalina y la dopamina, Además está formando su identidad y explorando y conociendo los límites. Todo ello tiene repercusiones en su comportamiento consigo mismo y con los demás, que ni ellos mismos entienden ni saben manejar. Por lo que durante la adolescencia se siente una gran incertidumbre, miedo y una necesidad extrema de aceptación. En estas condiciones, el mindfulness es un auténtico regalo para los adolescentes , una oportunidad para encontrar equilibrio y bienestar, les da la distancia para que puedan ver que ellos no son sus estados de ánimo o sus problemas, lo que supone un gran alivio en esta etapa tan intensa de la vida. Finalmente destacar que en la adolescencia se crean las bases de la salud psico- emocional que tendrán de adultos, por tanto darles herramientas en esta etapa ofrece la posibilidad de tener el acceso a una vida adulta feliz y una garantía de salud de por vida.
2. CARACTERÍSTICAS DE LOS DESTINATARIOS
Este proyecto va dirigido a un instituto de enseñanza secundaria, en concreto a la etapa de E.S.O. Se trata de un IES pequeño de unos 200 alumnos repartidos entre E.S.O. (150 alumnos) y bachillerato (50 alumnos) y con una plantilla de 27 profesores. La idea sería empezar a aplicar el programa en E.S.O. y más adelante extenderlo a bachillerato. A continuación detallaré algunas de las características de los destinatarios.
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2.1. CARACTERÍSTICAS DE LOS PROFESORES
Los profesores que forman parte del claustro son 27, de los cuales unos 15 tienen destino definitivo en el centro, por lo que suponen una plantilla estable. De ellos, cinco han tenido o tienen contacto con prácticas de meditación o gestión emocional. Al tratarse de un instituto de una población pequeña es fácil tener contacto con las familias de los alumnos y, en general las relaciones entre el profesor y los alumnos y familias es buena. Entre los profesores hay predisposición a aprender técnicas de mindfulness y gestión emocional.
La motivación del profesorado para realizar el programa de mindfulness radica en los siguientes objetivos:
- Mejorar el ambiente de clase y las relaciones con los alumnos.
- Mejorar el control de la clase.
- Gestionar el estrés generado durante la jornada laboral.
- Gestionar el estrés en su vida personal.
- Gestionar conflictos derivados de las relaciones con los alumnos y de los alumnos entre sí.
- Ayudar a sus alumnos a tener herramientas de gestión emocional.
2.2. CARACTERÍSTICAS DE LOS ALUMNOS
El programa está pensado para que una vez que el profesorado lo reciba, lo desarrolle con sus alumnos, por ello se describen a continuación las características del alumnado. A) Edad: Las alumnas y alumnos tienen una edad de 12 a 16 años, si bien podría haber algún alumno repetidor con 17 y 18 años.
B) Características personales, retraimiento, extroversión: Variarán bastante en función del grupo-clase y de la edad de los alumnos. Pero en general se trata de alumnos que ya se conocen entre sí ya que han ido juntos al colegio y viven en una población pequeña por lo que sus relaciones sociales se han ido construyendo en años anteriores y se siguen afianzando en los momentos de recreo en el instituto y en el tiempo de ocio de las tardes. En cuanto a la susceptibilidad para el estrés o la ansiedad es más acentuada en 1º de ESO debido al temor por el cambio del colegio al instituto, teniendo que ver sobre todo con la incertidumbre y en 4º de ESO se acentúa la ansiedad por la presión por acabar el ciclo y titular. No obstante entre 2º y 3º de ESO también hay momentos muy complicados, especialmente para las alumnas, relacionados con la pertenencia a un grupo de amigos y cuestiones sentimentales y de merecimiento.
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Visual-espacial: dibujar, mandalas, visualizaciones. Musical: atención a música y sonidos del entorno. Kinestésica: atención a sensaciones corporales, danzas, yoga, tai-chi, comida atenta, abrazos. Interpersonal: actividades de organizarse, mediar como algunas actividades de tutoría para cohesión grupal, actividad de “somos grupo”. Intrapersonal: actividades de autoconocimiento interior, introspección y escucha interior. Debido a que cada alumno tiene un tipo de inteligencia o varios, por un lado trataremos de proponer un repertorio de actividades que toquen las diferentes inteligencias y por otro, al plantear una tarea al alumno, trataremos de ofrecer diferentes caminos para poder desarrollarla, permitiendo que cada alumno elija lo que va más con él.
E) Contexto sociocultural. Las familias: El nivel sociocultural de las familias es medio. Los estudios de los padres es medio, aproximadamente el 50% ha cursado estudios universitarios. En cuanto a los intereses culturales de la familia tienen que ver con actividades de naturaleza y deportivas (hay oferta de Yoga, pilates, gimnasia de mantenimiento, gimnasio y zumba); actividades artísticas, aunque no hay demasiada oferta cultural algunos padres van a la capital a disfrutar de ella pero no es lo habitual (hay escuela de música) y ocio bares y cafeterías. Los alumnos: El ocio de los alumnos por las tardes se basa en actividades deportivas, aproximadamente la mitad del alumnado hace alguna actividad organizada. Jugar a los videojuegos, cada vez está tomando más protagonismo esta actividad. Fomento de relaciones sociales y familiares : El principal agente de relación es el AMPA. En cuanto a la actitud hacia el mindfulness, no hay experiencia previa, aunque algunos padres realizan yoga por lo que podrían estar receptivos.
F) Conocimientos previos para el ajuste de actividades. Partimos tanto de un alumnado como de familias sin contacto previo con el mindfulness, aunque sí algunos padres han practicado técnicas de atención en las clases de yoga. En cuanto al profesorado hay cuatro profesores que tienen nociones de meditación.
G) Dificultades de aprendizaje. Las dificultades de aprendizaje más habituales que nos encontraremos en el aula de E.S.O. tienen que ver con T.D.A.H y T.E.A. Atendiendo a la información de Patricia Díaz-Caneja propondremos actividades más afines en función de la dificultad de aprendizaje: Trastorno de déficit de atención e hiperactividad. En estos casos será necesario adaptar la metodología, proponiendo al alumno actividades de atención al cuerpo, adaptarlas para que en ocasiones pueda moverse, no tenga que estar tanto tiempo
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quieto y actividades de meditación en movimiento o manipulando. También se utilizarán objetos llamativos que capten su atención. Trastorno del espectro autista. En este caso trataremos de adaptarlas hacia la atención mental y al conocimiento y desarrollo de emociones.
H) Necesidades personales. Como cada clase tiene unas características y necesidades concretas, siempre trataremos de ajustar las tareas a cada grupo. Por tanto aunque se va a seguir una propuesta de actividades, cada profesor y tutor puede dar más protagonismo a unas u otras, en un momento dado. Por ejemplo si se trata de un grupo que está muy ansioso por los exámenes, tendrán más peso actividades de relajación y autocontrol. Si se trata de un grupo con problemas de relación entre ellos habrá que priorizar actividades de compasión, empatía, etc. Esto suele ser bastante necesario en 1º y 2º de ESO, donde la capacidad de empatía aún no está del todo desarrollada.
3. OBJETIVOS DEL PROGRAMA
3.1 OBJETIVOS GENERALES
El objetivo de “desarrollo de la atención plena y la conciencia de sí mismo” se desarrolla de manera muy similar tanto en los profesores que participan en el programa como en los alumnos, aunque se adaptará la metodología en la aplicación de las actividades.
Sin embargo, el resto de objetivos tomará más relevancia si hablamos de alumnos o de profesores. En el caso de los alumnos , dentro del objetivo de “desarrollar la gestión emocional” tomarán especial protagonismo:
- El desarrollo de la autoestima, confianza en uno mismo y aceptación personal.
- Sentido de integración y pertenencia al grupo.
Desarrollar la atención plena y la conciencia de sí mismo.
Desarrollar herramientas de gestión emocional.
Desarrollar el amor por uno mismo.
Desarrollar el amor por las personas y el mundo que nos rodean.
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Desarrollar herramientas de gestión emocional.
- Control de los impulsos. Actuar en lugar de reaccionar.
- Elección consciente de la utilización del tiempo personal.
- Desarrollar la atención a una sola actividad (deberes o estudio).
- Practicar e integrar técnicas de gestión del estrés (S.T.O.P.)
- Conocer e identificar los diferentes tipos de emociones.
- Comprender e identificar la manifestación física de la emoción a nivel corporal.
- Practicar e integrar técnicas de gestión de emociones difíciles (ej. R.A.I.N)
- Desarrollar la tolerancia a la frustración.
- Desarrollar la autoestima.
- Desarrollar la aceptación de uno mismo y de los demás.
- Desarrollar el sentimiento de pertenencia al grupo, la integración y cohesión grupal.
Desarrollar bondad por uno mismo y por los demás (Metta):
- Desarrollar la aceptación con uno mismo y con los demás.
- Desarrollar la gratitud hacia los demás.
- Desarrollar la gratitud hacia las cosas que forman parte de la vida de cada uno.
- Desarrollar la amabilidad.
- Aprender a ayudar y a pedir ayuda.
- Desarrollar la compasión y la autocompasión.
- Desarrollo de la resiliencia.
- Desarrollar amabilidad con uno mismo y con los demás.
- Reconocer y acercarse a las cosas que le hacen ser y estar mejor con uno mismo. ¿Qué es bueno para mi cuerpo? ¿qué es bueno para mi mente? ¿qué es bueno para mis emociones?
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3.3. MEJORAS QUE SE PRETENDE CONSEGUIR CON EL PROGRAMA
4. METODOLOGÍA
4.1. EL PROCESO DE IMPLEMENTACIÓN
- El programa de “Aulas amables” a largo plazo, se divide en dos partes, la primera consiste en una formación de los profesores durante el primer trimestre de curso y la segunda consiste en la aplicación de las técnicas de mindfulness al aula, con los alumnos (segundo y tercer trimestre).
- Por tanto el presente trabajo se basa en desarrollar una propuesta de formación en Mindfulness y gestión emocional para los profesores con su correspondiente secuencia de sesiones. La manera de desarrollar el programa con los alumnos ha determinado la creación de sesiones para profesores, buscando que éstas no sólo permitan al docente experimentar técnicas de mindfulness e integrarlas en su rutina diaria, sino dotarle de herramientas para que más tarde las pueda aplicar con sus alumnos.
- Para la implementación del programa, en primer lugar es necesario hacer la propuesta al equipo directivo. Si se aprueba se incluirá en la programación general anual y en el plan
Desarrollar la atención y concentración en los alumnos.
Mejorar las relaciones interpersonales entre alumnos y profesor-
alumno.
Desarrollar una cultura de paz.
Mejorar el clima de aula.
Potenciar la autoestima y el autoconocimiento en los alumnos.
Favorecer la regulación emocional en alumnos y profesores.
Aprender habilidades para meditar y estar con uno mismo en
alumnos y profesores.
Mejorar la resiliencia.
Reducir el estrés y mejorar su tolerancia en el ámbito del instituto y
en el ámbito doméstico y personal.
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4.3. LA ACTITUD DEL PROFESOR
Ideas clave:
- El motor del proyecto tiene que ser uno mismo, no hay que esperar que venga de fuera.
- No se trata de convencer a nadie, sino de “brillar” por uno mismo.
- Imprescindible tener la práctica personal integrada, así podrá transmitir coherencia.
- Aprovechar los recursos personales afines: Yoga, Tai-chi, Chikun, Danza…
- Los cambios son a largo plazo, ser paciente, probablemente los resultados se empiecen a ver después de varios cursos escolares.
Ser un acompañante “mindful” Para ello el profesor tiene que presentar y desarrollar una actitud diferente : escuchar a la clase, no reaccionar, ser coherentes con los objetivos y nosotros mismos, respetar a los alumnos, ofrecer cercanía y comodidad. Es muy importante desarrollar en nosotros la actitud de aceptación de lo que ocurra con la práctica, a veces las cosas no salen como nos hubiera gustado, pero mindfulness es estar y aceptar lo que viene.
4.4. ORGANIZACIÓN DE TIEMPOS Y ESPACIOS
Durante este primer curso 2020-21 se pretende dar los primeros pasos en la integración del programa en el I.E.S. Por tanto, los objetivos principales son ofrecer una formación al profesorado y favorecer que integre las prácticas en su vida y en clase.
La formación de profesores: Se desarrolla en 11 sesiones que se realizarán una tarde a la semana, con una duración de 90 minutos.
La aplicación del programa con los alumnos de E.S.O., se basa en dos pilares:
1. La rutina. El objetivo es practicar una actividad de atención de unos 5 minutos a primera hora y a cuarta (después del recreo). Con un trabajo que combine postura, respiración y silencio. 2. Sesiones quincenales de tutoría. Se realiza una primera parte de atención (y meditación) y una segunda de ejercicios de “bondad” (metta) El lugar de realización del programa para profesores será un aula del centro educativo, con proyector.
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4.5. RECURSOS PERSONALES
La impartición de las sesiones la realizaría yo. Con respecto al programa en el I.E.S. las rutinas a primera y cuarta hora las realizará el profesor que tenga clase con los alumnos en ese momento, y las sesiones de mindfulness en tutoría las realiza el tutor.
4.6. RECURSOS MATERIALES.
Todos ellos se detallan en cada sesión.
5. DESARROLLO DE LAS SESIONES.
Dado que estas sesiones van dirigidas inicialmente a profesores, pero para que éstos tengan herramientas para su práctica con los alumnos, se han diseñado actividades de práctica durante la sesión que sean adecuadas a ambos grupos de personas. El diseño de las prácticas para profesores es semanal, en él se integra la sesión en sí (de unos 90 minutos) y prácticas voluntarias pero recomendables a realizar durante la semana. La práctica semanal se presenta como un entrenamiento y se compone de una actividad formal de meditación y de una actividad informal.
5.1. SECUENCIACIÓN DE SESIONES.
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Nº de sesión: 1 Tema a tratar: Atención al cuerpo, atención a la respiración, amabilidad, cohesión grupal. Objetivo de la sesión: Conocer el estado de tensión física personal y relajar. Experimentar la relación entre tensión física y mental y respiración. Fomentar la desinhibición y cohesión grupal. Desarrollar la empatía y la amabilidad con los compañeros. Contenidos a trabajar: Exploración corporal, observación de la tensión y relajación física y mental, relajación a través de la respiración lenta, atención a la respiración completa. Tacto amable, responsabilizarse del otro Agentes educativos implicados: Profesor y/o tutor del grupo y alumnos (profesores que hacen la formación de mindfulness o alumnos de E.S.O. cuando lo apliquemos en el I.E.S.).
Momento de encuentro. Saludos y observación del grupo. Enfoque del programa y visionado de la presentación “¿qué es mindfulness?” https://www.youtube.com/watch?v=yOtzAEmHoqI&list=PLdl71wdyjedEGiFOzfXJcJML- hAK6Y4r7&index=8 del canal de Youtube “todo empieza en ti” Variante para alumnos de E.S.O., visionado de “Qué es mindfulness” del programa Educamind (Antonio Castellón) https://www.youtube.com/watch?v=KF6E2fNHdzY Cuestionario informal sobre intereses personales en el programa. “¿Qué te gustaría mejorar en clase?” (Anexo1) Recomendación de uso un cuaderno para escribir cómo ha ido la práctica informal, que podrán traer a cada sesión.
Actividades a realizar.
1. ESCÁNER CORPORAL: Situarse en una postura cómoda, preferiblemente tumbados, aunque también puede se sentados o recostados. Invitamos a cerrar los ojos o mantenerlo entreabiertos. Hacer tres respiraciones. Ir recorriendo las zonas corporales que el guía va nombrando. Al pasar por cada una, observarla. Empezamos el recorrido por el pie derecho, pierna derecha, etc. hasta recorrer todo el cuerpo por zonas globales. 2. “DIME CÓMO RESPIRAS” : Llevamos la atención a la respiración, observamos como entra y sale el aire, observar la manifestación en el abdomen, fosas nasales o esternón. Familiarízate con las sensaciones, sigue observando. Ahora alargamos la espiración un poquito, dentro de la comodidad y acogemos con
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apertura la inspiración. Continúo durante 5 respiraciones.
3. LA RESPIRACIÓN ES TU ALIADA: Trata de recordar las sensaciones de tu cuerpo cuando has hecho la exploración corporal. ¿Cómo estaba tu cuerpo? ¿Cómo estaba tu mente? ¿Tenías alguna emoción presente? ¿Qué zonas estaban tensas, en caso de haberlas? A continuación vuelve a observar tu cuerpo, ¿hay alguna diferencia?, ¿sigue habiendo zonas de tensión?, si es así, detente es esa zona corporal y haz una espiración larga y lenta, a continuación acoge la inspiración y visualiza que se está abriendo y llenando de oxígeno, así durante tres o cuatro respiraciones. Si no encuentras ninguna zona con tensión, haz el ejercicio focalizándote en la espiración larga y en permitir la entrada de aire con actitud receptiva. Por último observa cada el estado de esa zona cuando acabas el ejercicio. Variante: Imaginar que con la inspiración entra luz y con la exhalación sale aire oscuro. También que sale aire cálido y entra aire fresco y renovado. 4. “HOY CUIDO DE TI”: Partiendo de la disposición de un círculo grande, formamos tríos con las personas que se encuentran a nuestro lado derecho e izquierdo. En cada trío y por turnos va a haber una persona que no verá (se tapará los ojos con un antifaz o pañuelo). Desde ese momento la comunicación será sin hablar; las dos personas que ven van guiando al “ciego” por la sala, cuidando de que no choque y de que su experiencia sea positiva. Le pueden ir mostrando lugares o texturas diferentes, es como hacer un viaje a un lugar desconocido, buscar la aventura. Dar tiempo a que el “ciego” pueda percibir cada sensación táctil, auditiva, olfativa, etc. 5. MARIONETAS : Siguiendo en la disposición de tríos y por turnos, uno de los componentes es una “marioneta sin hilos”, los dos compañeros le van ayudando a moverse por la sala. No hay comunicación oral, es importante que la pareja que mueve la marioneta se comunique y ponga de acuerdo en el movimiento a realizar. Variante: Sin contacto corporal, hay hilos imaginarios desde los que se mueve la marioneta. 6. TACTO AMABLE: Siguiendo en la disposición de tríos y por turnos, un alumno relaja el cuerpo y deja que sus dos compañeros movilicen, estiren y rueden sus piernas y brazos para soltar. Podemos seguir usando la metáfora de la marioneta, “después de realizar su trabajo, ahora la marioneta necesita relajarse”. El profesor guía los ejercicios de movilización y masaje. La pareja que moviliza a la marioneta sigue en comunicación, es un trabajo cooperativo y amable. Consiste en darle un regalo, un momento agradable para el compañero. Variante: En función del grado de confianza del grupo clase, se puede hacer un masaje con pelotas de diferentes tamaños o texturas.
Momento de despedida.
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Nº de sesión: 2 Tema a tratar: Atención al cuerpo, atención a la respiración, amabilidad, cohesión grupal. Objetivo de la sesión: Conocer el estado de tensión física y mental personal y relajar. Experimentar la relación entre tensión física y mental y respiración. Ampliar la capacidad respiratoria. Fomentar la desinhibición y cohesión grupal. Desarrollar la empatía y la amabilidad con los compañeros. Contenidos a trabajar: Exploración corporal centrada en el rostro, observación de la tensión y relajación física y mental, relajación a través de la ampliación respiratoria y la respiración completa. La palabra amable, el tacto amable, el gesto amable, los buenos deseos hacia el otro. Agentes educativos implicados: Profesor y/o tutor del grupo y alumnos (profesores que hacen la formación de mindfulness o alumnos de E.S.O. cuando lo apliquemos en el I.E.S.).
Momento de encuentro. En círculo, propuesta de la actividad de “Buenos días” que se detalla a continuación. Después preguntas para iniciar la sesión, recopilatorio de aprendizajes de la sesión anterior.
Actividades a realizar.
1. ¡BUENOS DÍAS!, QUE TENGAS UN BUEN DÍA: Analizamos el sentido profundo de dar los buenos días. Se lee la ficha de “buenos días” (anexo1). Comprendemos que con buenos días quiero decir: “Ojalá que tengas un buen día”, que te acompañe la salud, que tengas serenidad, que te acompañe la alegría, que te sientas en paz… Todos estos buenos deseos están presentes en cada saludo. ¿Cómo puedo saludar? Con la palabra y con la mirada. Un saludo sin mirada pierde el sentido pleno del saludo. A continuación practicamos el saludarse, recuerda mirar y observar a la persona que saludas y realiza un ejercicio consciente de desear que tenga un buen día. Sentirás como la mirada despierta en ti un sentimiento de empatía y compasión: dar y recibir saludos. 2. ESCÁNER CORPORAL- EL ROSTRO: Situarse en una postura cómoda, preferiblemente tumbados, aunque también puede se sentados o recostados. Invitamos a cerrar los ojos o mantenerlo entreabiertos. Hacer tres respiraciones. Ir recorriendo las zonas corporales que el guía va nombrando. Al pasar por cada una, observarla. Empezamos haciendo un recorrido general por el cuerpo hasta llegar a la cara donde nos detenemos en cada zona. Importante notar cómo está la
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lengua, la mandíbula, la garganta y el entrecejo.
- LA RESPIRACIÓN ES TU ALIADA II: Trata de recordar las sensaciones corporales cuando has hecho la exploración. ¿Cómo estaba tu rostro? ¿Cómo estaba tu mente? ¿Tenías alguna emoción presente? ¿Qué zonas estaban tensas, en caso de haberlas? A continuación vuelve a observar tu cuerpo, ¿hay alguna diferencia?, ¿sigue habiendo zonas de tensión?, si es así, detente es esa zona corporal y haz una espiración larga y lenta, a continuación acoge la inspiración y visualiza que se está abriendo y llenando de oxígeno, así durante tres o cuatro respiraciones. Si no encuentras ninguna zona con tensión, haz el ejercicio focalizándote en la espiración larga y en permitir la entrada de aire con actitud receptiva. Por último observa cada el estado de esa zona cuando acabas el ejercicio. Variante: Imaginar que con la inspiración entra luz y con la exhalación sale aire oscuro. También que sale aire cálido y entra aire fresco y renovado.
- 10 RESPIRACIONES CONSCIENTE CON LA “ESFERA DE HOBERMAN”: Se practican las cuatro fases de la respiración usando como instrumento didáctico la “esfera de Hoberman” (propuesta por Antonio Castellón en su proyecto). El profesor empieza con una velocidad mayor y poco a poco se va ralentizando el movimiento de la esfera y, por tanto de la respiración. Una vez cogida la dinámica, se realizan 10 respiraciones completas. Variante: En lugar de la esfera se puede utilizar una imagen a través del ordenador, en la que al abrirse se inspira y al cerrarse se espira. https://www.youtube.com/watch?v=R4i3fs5nmDE&list=PLW06gHmBPeC7Z2Pmgw KNOalTbJ1oBoPOw&index= 5. SALUDO SILENCIOSO (QUE SIGAS TENIENDO UN BUEN DÍA): Para cerrar la sesión recordamos la intención de la actividad inicial de “buenos días”. Ahora, y a modo de despedida iremos caminando por la sala mientras suena una música, cuando pare nos detenemos, miramos a alguien que esté cerca y sin hablar le deseamos que tenga un buen día. Además de concentrarnos en el deseo de que esté bien, le podemos sonreír, dar la mano y abrazarnos. Cuando vuelva a sonar la música sigo caminando, así varias veces.
Momento de despedida. Círculo de escucha: Todos los alumnos se sitúan en círculo, preferiblemente sentados. Se hace una síntesis de lo aprendido y propiciamos un momento de intercambio de sensaciones; se hacen preguntas abiertas. La participación es libre. Actividad informal: Durante esta semana se invita a practicar el saludo atento. Actividad formal: Se invita a practicar cada día durante la semana la exploración corporal.
Metodología de la sesión: