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INICIACIÓN AL ATLETISMO:
BLOQUE 1: “ASPECTOS GENERALES RELACIONADOS CON LAS ACTIVIDADES ATLÉTICAS”
TEMA 1. Introducción a las actividades atléticas
TEMA 2. Evolución histórica de las actividades atléticas hasta el atletismo moderno
TEMA 3. Aspectos organizativos e institucionales relacionados con las actividades
deportivas atléticas.
TEMA 4. Fundamentos didácticos en la iniciación atlética.
TEMA 1: “INTRODUCCIÓN A LAS ACTIVIDADES ATLÉTICAS”
CONTENIDOS:
1. Conceptualización
2. Análisis de la situación del Atletismo federado y el Atletismo en las clases de Educación Física.
1.CONCEPTUALIZACIÓN _
El atletismo es una Actividad físico deportiva. Es una actividad (física, porque conlleva un gasto energético) codificada (El entrenador propone los objetivos de las sesiones, se establece un código, unas normas que el docente debe transmitir al alumno para que este las cumplas, suponen una adaptación a los alumnos para conseguir una técnica y rendimiento óptimo para el aprendizaje) e individual (ya que no existe contacto “directo” con el oponente o el compañero, incluso en carreras de relevos cada atleta compite en su propia calle). Se desarrolla en un medio estable (que es igual para todos y todos partes de la misma base, se supone que nadie tiene ventaja) Consiste en desplazarse reduciendo el tiempo (carreras) y en proyectar el propio cuerpo (saltos) o un artefacto aumentando el espacio (lanzamientos).
AMBITOS DE APLICACIÓN:
o Medio para la educación física, donde predomina la función pedagógica. Se desarrolla en el ámbito educativo. o Medio para la actividad recreativa. Se desarrolla en el ámbito de la iniciación, dónde todo debe empezar como un juego y una forma de pasárselo bien. o Medio para el deporte, enfocado a la competición, el rendimiento, deporte federado.
Técnica: Medio más eficaz que puede ser utilizado para conseguir el mejor resultado posible. Hay que preocuparse más por la técnica que por el resultado para buscar mayor rendimiento y mejores resultados a largo plazo.
Método: Forma de proceder que tienen los profesores para desarrollar su actividad docente. Clave en el futuro rendimiento y en unos mejores o peores resultados.
La técnica se enseña a través del método.
2.ANÁLISIS DE LA SITUACIÓN DEL ATLETISMO FEDERADO Y EL ATLETISMO EN LAS CLASES DE E.F
Objetivos Condiciones de Práctica Cantidades de práctica DEPORTE FEDERADO - Buenos resultados
- Rendimiento
- Competición
- Nivel de los alumnos alto e igualado
- Instalaciones de buena calidad
- Motivación del alumnado alto
- Volumen e Intensidad de practica mayor.
Alta cantidad de práctica
DEPORTE ESCOLAR - Diversión
- Aprendizaje social y de valores
- Motivación para la práctica deportiva extraescolar
- Aprendizaje de base
- Nivel de los alumnos desigual
- Instalaciones de calidad normal-baja (falta de material)
- Motivación del alumnado menor.
Poca práctica, sesiones cortas y pocos días a la semana.
PREGUNTAS DE ANÁLISIS Y CONTROL:
- Define atletismo y cita sus ámbitos de aplicación.
- Enumera las principales diferencias entre el atletismo en el ámbito deportivo y en el ámbito escolar en la actualidad en tu región.
- Expón qué objetivos, condiciones y cantidad de práctica modificarías del ámbito deportivo y del escolar.
*Valorar el progreso más que el resultado, aumentar el nº de sesiones en EF, autorizar prácticas en otros lugares como parques, Utilización de instalaciones deportivas del ayto.
TEMA 2: EVOLUCIÓN HISTÓRICA
1.LA EVOLUCIÓN HISTÓRICA DEL ATLETISMO _
- El atletismo es un deporte ancestral. Del griego “Athlos”= combate.
- Las primeras referencias fiables se remontan a Grecia e Irlanda. En Grecia se celebraban los Juegos Olímpicos. En Irlanda los Lugnas Games. Había carreras de velocidad, fondo, saltos y lanzamientos.
- El atletismo cae en decadencia porque era una civilización a la que le gustaba más los juegos de lucha, las bestias, el circo y las actividades bélicas.
- En el s.XVIII aparece en Inglaterra la actividad atlética, con origen casi profesional, donde ya existían las apuestas. Se hacían carreras de medio fondo y fondo. *En EEUU predominio de las carreras de velocidad
- Cubertain propuso la idea de resucitar los JJOO recuperando los valores de la Grecia clásica (el decatlón).
- En 1917 se crea el 1º organismo femenino en Francia, incorporándose la mujer a los JJOO en 1928 en Amsterdam.
- Los JJOO ganan calidad y se diversifican las competiciones internacionales.
- El atleta de élite es un deportista profesional que vive del atletismo y que tiene un gran equipo y los mejores medios para entrenarse.
3. ORGANISMOS _
- I.A.A.F (International Amateur Athletic Federation)
- Federaciones Nacionales & Federaciones Territoriales
FEDERACIÓN EXTREMEÑA DE ATLETISMO: JUDEX/JEDES: Atletismo divertido: Encuentro de diferentes colegios dónde los niños tendrán una primera toma de contacto con el atletismo en forma de juegos y actividades atléticas modificadas.
PREGUNTAS DE ANÁLISIS Y CONTROL
Enumera únicamente las pruebas o concursos que se realizan al aire libre y no se acontecen en pista cubierta.
Indica un juego para favorecer el aprendizaje del salto de longitud
TEMA 4: FUNDAMENTOS DIDÁCTICOS DE LA INICIACIÓN ATLÉTICA
1.FASES DE FORMACIÓN EN LA INICIACIÓN DEL ATLETISMO _
Son las fases por las que debe pasar el niño para llegar al alto rendimiento. Es importante que durante el proceso no se aburran ni se “quemen” para evitar el abandono.
Gil, Arroyoga, de la Reina (1997)
ETAPAS PRIMERA ETAPA “Juego Adaptado”
SEGUNDA ETAPA
“Modalidades Atléticas”
TERCERA ETAPA
“Atletismo como deporte” OBJETIVOS -Identificar la propia capacidad -Tomar conciencia de las posibilidades genéricas
En esta etapa el niño adquiere las habilidades motrices básicas (Lanzamientos, recepciones, marcha, carrera, salto…)
-Adquirir las bases técnicas de carreras de velocidad y vallas, saltos en profundidad y en altura, lanzamientos de peso y jabalina. -Realizar con adecuado nivel de complejidad las técnicas básicas. -La competición como medio no como fin.
-Perfeccionar los modelos técnicos básicos del atletismo. -Identificar los fundamentos técnicos. -Participar en competiciones. -La competición como fin
CONTENIDOS Y
ACTIVIDADES
-Juegos de carreras -Zona de saltos -Zonas de lanzamientos
-Carreras de velocidad y vallas (relevos) -Saltos de longitud y altura. (triple) -Lanzamientos ligeros y pesados.
*En esta etapa no se busca el resultado, si no el proceso, adquirir una buena técnica y patrones del movimiento, los resultados serán mejores a largo plazo.
- Carreras de velocidad, relevos, vallas y resistencia.
- Saltos de longitud, triple, altura y pértiga.
- Lanzamiento de peso, disco, jabalina y martillo.
- Pasamos a esta etapa una vez que se dominan las bases técnicas de la 2º etapa. Se busca el resultado, es un enfoque de mejora y rendimiento, en esta etapa ya se compite con reglas institucionalizadas.
En la 2º etapa no es adecuada la enseñanza del triple salto debido a su complejidad (coordinación) y porque hay que tener un dominio del salto de longitud previo y no tener intensidades y/o volúmenes de trabajo muy elevados, ya que esto puede repercutir sobre su madurez ósea y sus articulaciones.
En la 3º etapa hay un carácter más formal reglamentado (adaptación de normas solo en el entrenamiento). Aumentamos volúmenes e intensidad de trabajo (más sobrecarga y más horas de entrenamiento, cuidado en el triple salto con la rodilla en edad de maduración ósea).En esta fase tener muy en cuenta la 2º fase de pubertad (14-15 años en mujeres, y 15-16 en hombres), en este caso bajar volumen de intensidad, tener muy en cuenta el nivel psicológico, ya que se producen cambios antropométricos y físicos, ya que el sujeto se tiene que adaptar a su nuevo cuerpo.
Álvarez(2002); Peiró(2016)
- INICIACIÓN: De 6 a 12 años: Prebenjamín, Benjamín y Alevín
- FORMACIÓN: De 12 a 16 años: Infantil y Cadete
- ESPECIALIZACIÓN: De 16 a 19-21 años: Juvenil y Junior
- PERFECCIONAMIENTO: De 19-21 a 23-25 Promesa/Senior
- ALTO RENDIMIENTO: A partir de los 24-26 años: Senior
TRABAJO GENERAL Y ESPECÍFICO SEGÚN FASES: Aumenta la carga de trabajo específico cuando llegamos a las etapas más altas.
Entrenamiento específico en jóvenes Mejora resultados corto plazo EMPEORAN RESULTADOS A LARGO PLAZO
Construir una base general amplia Entrenamiento específico BUENOS RESULTADOS A LARGO PLAZO
*Hay que crear una base general amplia sobre la que luego trabajaremos el entrenamiento específico.
CONCLUSIONES:
El sujeto debe seguir una serie de fases o etapas en su formación deportiva para poder llegar a lo más algo de su potencialidad, y hay que respetar dichas fases de formación. Edad cronológica, es la del DNI, la edad biológica es la edad de maduración tanto física como psicológica. Los autores coinciden en que las edades son meras referencias y hay que considerar la edad biológica de cada sujeto, madurando antes las mujeres que los hombres. A medida que vamos avanzando en el desarrollo de estas fases hay que aumentar el trabajo específico y competitivo, disminuyéndose el entrenamiento básico o general.
2.OBJETIVOS DE APRENDIZAJE EN LA INICIACIÓN ATLÉTICA _
Hay tres tipos de objetivos o competencias (desglosadas en la explicación) una actividad debería englobar los tres a poder ser. Es fundamental dar a conocer los objetivos a los alumnos.
- CONOCIMIENTOS: (Objetivos conceptual que hace referencia a los conocimientos teóricos)
-Identificar el atletismo como un todo: esta act. Físico-deportiva no se limita a una sola prueba, sino a varias que pueden ser abordadas a través de pruebas combinadas.
-Identificar los principios específicos de una misma familia: las carreras, los saltos y los lanzamientos.
-Conocer y comprender el desarrollo de cada una de las pruebas.
ANALÍTICA: Enseñanza del gesto dividido en partes. Se utiliza cuando el gesto es más complejo, el último paso de una estrategia analítica es la suma de toda la parte (estrategia global). Es la descomposición del gesto en partes, antes de utilizar la estrategia analítica tenemos que enseñar y explicar el gesto en su totalidad mediante un video, una demostración….
- Analítica progresiva: 1º A – 2º A + B – 3º A + B + C. Descomposición del gesto en partes, practico el primer elemento de forma aislada y, cuando lo domino, procedo a la incorporación progresiva de los demás elementos hasta terminar con la suma total de todos los elementos. - Analítica secuencial (según secuencia temporal): 1º A – 2º B – 3º C – 4º A + B + C. Descomposición del gesto en partes, trabajo por separado cada parte, siendo el orden de los elementos definido por el orden secuencial de realización del gesto. Por último, se suman todas las partes. - Analítica pura (según orden de importancia): 1º A – 2º B – 3º C – 4º A + B + C. Descomposición del gesto en partes, trabajo por separado de cada parte y el orden viene definido por la importancia que concede el profesor a los distintos elementos. Por último, se suman todas las partes. Puntos comunes y diferencias (Ojo) Fase final es el gesto global.
VARIABLES DE INTERACCIÓN EN EL APRENDIZAJE DE LAS ACTIVIDADES ATLÉTICAS:
- Presentación de la tarea: Verbalización del profesor para explicar el contenido de la tarea. Demostración del modelo de la ejecución por parte del profesor o alumno aventajado. Presentación a través de un modelo a través de imágenes de vídeo u ordenador. Presentación a través de documentos escritos, que incluyen gráficos, dibujo y explicaciones. Selección de la cantidad de información idónea, con calidad ya que la cantidad depende del entorno. Utilizar diferentes recursos para garantizar y captar la atención de los alumnos.
- Corrección de la ejecución:
o FEEDBACK: Información que se recibe sobre una acción realizada. o FEEDBACK INTRÍNSECO: Propio cuerpo, a través de la información propioceptiva. Es la información que recibimos de uno mismo. Hay que reflexionar por nosotros mismos para después realizar la ejecución de manera correcta. En un niño es difícil, para ayudarles debemos utilizar el feedback interrogativo o mediante una grabación para que vea como ha realizado el gesto.
o FEEDBACK EXTRÍNSECO: De carácter externo, a través de los sentidos exteroceptivos. -Táctil: Hacer correcciones de postura, por ejemplo cuando en equitación nos colocan bien los pies -Visual: Nos muestran cómo hacerlo -Auditivo: Nos dan una explicación de cómo debe realizarse correctamente el movimiento. El feedback debe darse durante la ejecución (puede desconcentrar al individuo), justo después (corto plazo), a medio o largo plazo (al finalizar la actividad, pasados unos minutos para que el niño interiorice y reflexiones sobre la actividad) Importancia de utilizar el “Sandwich”: que se hace bien + que se hace mal + feedback afectivo Según el feedback que le damos al alumno, este irá más enfocado a : (En cualquier etapa son los dos fundamentales) [La información que tenemos que dar a través del feedback] En función del feedback que demos orientaremos hacia el conocimiento del resultado o hacia el conocimiento de la ejecución. Conocimiento de resultados. criterios de éxito: Aspecto cuantitativo (Decimos cuanto ha tardado) Conocimiento de la ejecución. criterios de realización: Aspectos cualitativos. (Pierna no extendida) Una mejora de la técnica da una mejora del resultado.
- Motivación: “Aquello que nos permite hacer con más intensidad y entusiasmo una actividad” “Impulso que nos lleva a realizar una actividad” “Está influenciada por el ambiente en el que se desarrolla una actividad”
Proceso dinámico de la motivación deportiva. Teoría de las metas de logro: Es un proceso dinámico. Se basa en la habilidad, en el logro. Las claves contextuales y sociales son muy importantes en el entorno deportivo, estas determinarán la implicación hacia la tarea (patrón de la conducta adaptativo) o la implicación hacia el ego (patrón de la conducta poco adaptativo). Los factores que afectan a esta determinación son: -La influencia social: que son los hechos significativos del entorno del sujeto. Hasta la adolescencia, los padres son los padres las personas más influyentes. Según nuestra influencia social tendremos distintos tipos de orientación: 1.La orientación a la tarea: El éxito definido como dominio de la tarea. Percepción de habilidad relativa al progreso personal. 2.Orientación al ego: El éxito definido como superación de los rivales. Percepción de habilidad relativa a la demostración de superior capacidad.
En las clases o entrenamientos podemos crear un clima motivacional enfocado en la tarea (mejora del salto de altura, este salto ha sido mejor que el anterior por…) o enfocado hacia el ego (Juan lo ha hecho mejor que tú). En función de cómo modifiquemos lo que viene de casa (primera columna), llegaremos a que el deportista tenga una implicación más hacia la tarea o hacia el ego. (Creamos una implicación o otra)
DIFERENCIAS ENTRE ORIENTACIÓN, CLIMA E IMPLICACIÓN*: La orientación es lo que ya está determinado en el atleta, el clima es lo que el entrenador o profesor inculca sobre nosotros, la implicación es la suma de ambos, la que sea más fuerte de las dos determinará la implicación.
- Etapas formativas: Demostrado que es mejor que este enfocado a la tarea ya que la sociedad hace que por sí mismos los atletas se enfoquen al ego. Sociedad competitiva.
- En Etapas de Competición de alto rendimiento: El deportista que más triunfa es aquel que tiene una alta implicación hacia la tarea y una alta implicación hacia el ego.
MOTIVACIÓN GLOBAL
(MI, ME, DM)
M.SITUACIONAL
Hacia una sesión o actividad concreta en el ámbito deportivo.
FACTORES
SITUACIONALES
FACTORES
CONTEXTUALES
FACTORES
GLOBALES
Teoría de la autodeterminación, modelo jerárquico de Vallerand.
FACTORES MEDIADORES NIVELES DE MOTIVACIÓN CONSECUENCIAS
AUTONOMÍA
COMPETENCIA
RELACIONES SOCIALES
AUTONOMÍA
COMPETENCIA
RELACIONES SOCIALES
AUTONOMÍA
COMPETENCIA
RELACIONES SOCIALES
DIFERENTES TIPOS DE MOTIVACIÓN: (De más autodeterminación a menos)
- Autodeterminación: La capacidad de una persona para decidir por sí misma sobre algo.
Motivación intrínseca: -Hacemos deporte porque disfrutamos haciéndolo
Motivación extrínseca: Cuando somos recompensados al realizar algo -Integrada:
-Identificado: Salir a correr porque nos permite mejorar para otro deporte. -Introyectado:
-Referencias Externas: Desmotivación: No tener ganas de hacer algo
[Es importante tener motivación intrínseca y extrínseca]
Los factores hacen referencia a diferentes estímulos sociales.
Que el entrenador de autonomía, es que deje al atleta participar en la toma de decisiones, la competencia es que el entrenador la desarrolle proponiendo actividades que impliquen un reto asequible, los mediadores sociales es la diferente implicación en un deporte dependiendo de que alguien de nuestro entorno lo practique.
AFECTIVAS
COGNITIVAS
COMPORTAMENTALES
AFECTIVAS
COGNITIVAS
COMPORTAMENTALES
AFECTIVAS
COGNITIVAS
COMPORTAMENTALES
MOTIVACIÓN
CONTEXTUAL
Hacia la práctica de actividad física y/o deportiva
[Esquema anterior]
GLOBAL: Factores que tenemos abiertos (familia, equipo…) que influyen en nuestra autonomía, competencia y relaciones sociales y esto desembocará en un diferente tipo de motivación.
CONTEXTUAL: En una sesión de contexto deportivo, en función de cómo el profesor o entrenador va a influir en el desarrollo de las 3 necesidad psicológicas básicas (autonomía, competencia, relaciones sociales) y como esto lleva a un diferente nivel de motivación y tiene unas consecuencias afectivas, cognitivas y comportamentales diferentes.
NECESIDADES PSICOLÓGICAS BÁSICA: Que hacer para mejorarlas:
AUTONOMÍA Dar posibilidades de elección en las actividades Explicar el propósito de la actividad COMPETENCIA (^) Concienciar a los practicantes de que la actividad es mejorable a través de la práctica Utilizar criterios de evaluación relativos al progreso personal y dominio de la tarea. RELACIONES SOCIALES (^) Fomentar la relación entre los participantes Variar la agrupación.
PREGUNTAS DE ANÁLISIS Y CONTROL:
- Cita la/s fase/s y etapa/s en las que situarías la iniciación deportiva a las diferentes modalidades atléticas
- Describe una competencia conceptual, procedimental y otra actitudinal a conseguir con tus alumnos en el bloque de carreras
- Expón una actividad señalando el objetivo y la metodología de enseñanza empleada (modelo de enseñanza y estrategia)
- Describe un ejercicio o juego, especificando los criterios de éxito y realización empleados, que fomente la percepción de un clima motivacional que implique a la tarea.
- Como podemos mejorar las 3 necesidades psicológicas básicas en una clase sobre el salto de altura.
Cuanto más corta sea la fase de amortiguación más larga es la fase de impulsión y se
produce mayor velocidad, y al revés, cuanto más larga sea la fase de amortiguación más
corta es la fase de impulsión con lo que disminuye la velocidad.
DESCRIPCIÓN TÉCNICA. Amortiguación:
- Pie en flexión y con la parte externa del metatarso
- Pie desciende muy activo y con tensión
- Pierna-pie muy activo abajo-atrás
- Cadera en ligera retroversión
- Minimizar el descenso de la cadera.
- T. Contacto depende de la velocidad y la fuerza elástica de la pierna
- El pie se apoya con el metatarso (zarpazo), al tiempo que se flexiona la pierna,
simultáneamente la otra pierna avanza flexionada hasta sobrepasar la pierna de
apoyo, y continúa junto con la cadera su movimiento hacia delante.
-Fase de Sustentación:
o Definición tradicional: Corresponde al momento en que el centro de gravedad se halla en la
vertical del apoyo en el suelo.
o Definición actual: Subfase intermedia entre la
amortiguación y la impulsión (Puede estar más
allá de la vertical). En la sustentación hay un
momento neutro en cuanto a la aceleración
horizontal. Permite observar la postura de
carrera del atleta (observo la posición de la
cadera, si está más adelantada o más retrasada
y cómo está la cadera, es decir, más alta o más
baja). Durante esta fase no habrá una disminución de la velocidad.
Izquierda: Es novel porque lleva el centro de gravedad bajo y la cadera baja y adelantada
respecto al centro de gravedad y por tanto la fase de impulsión es baja.
Derecha: Es el experto porque la fase de impulsión es mayor y la cadera está atrasada y alta.
DESCRIPCIÓN TÉCNICA:
- Talón pierna libre debajo del glúteo
- Pie (pierna libre) en flexión.
- Mínima separación de rodillas.
- Los segmentos corporales se aproximan al eje longitudinal del cuerpo.
- Tensión tobillo, rodilla, cadera y abdomen (evitar descenso del centro de gravedad)
- Avance del muslo de la pierna libre que arrastra la cadera.
-Fase de Impulsión:
o Definición tradicional: Empieza en el momento de la sustentación
y termina en el momento en el que el pie deja el suelo. Creación
de una aceleración positiva. Esta definición se puede emplear en
iniciación ni en fondo/medio-fondo porque no puede comenzar
en el momento de sustentación.
Creación de aceleración positiva.
o Definición actual: Momento en el que el centro de gravedad
vuelve a subir y retoma la velocidad. Fase eficaz que me permite avanzar.
DESCRIPCIÓN TÉCNICA:
- La extensión de la pierna impulso comienza después de que el fémur sobrepasa la vertical
con el suelo.
- Evitar el descenso del talón (movimiento pendular) que impide el trabajo de la pierna de
impulso.
- Pierna libre avanza pie detrás de rodilla (aceleración cadera)
- Máxima extensión de la cadera y pierna del segmente que interviene en el apoyo.
- La rodilla de la pierna libre alcanza su punto más alto sin pasar el plano horizontal.
- La planta del pie desplaza su apoyo hacia el interior.
- Acciones hacia delante.
- Se alcanza el valor máximo del ángulo formado por el muslo del segmento de apoyo y el
muslo del segmento libre.
2) Fase de suspensión: Es una fase de vuelo, no hay ningún tipo de apoyo. Empieza en el momento en
que el pie de la impulsión deja el suelo y termina en el momento en que el atleta apoya el pie de la
pierna libre. También denominado vuelo. No acelera y desacelera el movimiento.
El Resultado es objetivo (longitud de zancada)
Equilibrio del cuerpo.
Realizar ajustes segmentarios.
En esta fase no se puede aumentar la velocidad ya que no tengo apoyos. Esta fase prepara las
acciones para la siguiente (amortiguación). Si la fase de apoyo es correcta voy a realizar una
mejor fase de vuelo.
DESCRIPCIÓN TÉCNICA:
- La pierna de delante se abre ligeramente, descendiendo y estirándose hasta contactar con el
suelo con el metatarso.
- Descenso activo de la pierna libre.
- Pie debajo del glúteo (amplia oscilación por delante del cuerpo)
- Mantener el centro de gravedad dentro de una línea recta y paralela al suelo.
ACCIÓN DE BRAZOS DURANTE LA CARREA:
Compensar los desequilibrios producidos. (El brazo
es el contrario a la pierna)
Se mueven adelante y atrás en una trayectoria por
delante ligeramente convergente hacia el interior,
flexionados aproximadamente 90º.
Inversamente a la acción de piernas.
Máxima amplitud coincide con la máxima elevación
de la rodilla de la pierna libre, y el codo contrario
en su punto más retrasado y elevado.
Dedos de las manos y palmas semiflexionados.
Manos en prolongación de antebrazos.
La mano del antebrazo retrasado no supera la
cadera.
La mano del antebrazo adelantado sin pasar el mentón.
TEMA 6: “CARRERAS DE VELOCIDAD”
1. CONCEPTO Y REGLAMENTO
2. ENFOQUE TÉCNICO
3. ENFOQUE PEDAGÓGICO
1.CONCEPTO Y REGLAMENTO _
Velocidad: “Capacidad de conseguir en base a procesos cognoscitivos (Aprendizaje, comprensión
conocimiento), máxima fuerza volitiva (procesos voluntarios, autodeterminados. Acción de llevar a
cabo los pensamientos que tenemos) y funcionalidad del sistema neuromuscular (muy importante
al hacer trabajo de velocidad o técnica de carrera, planificarlo cuando se esté fresco, tras un
calentamiento realizarlo. SISTEMA NEUROMUSCULAR “fresco”), una rapidez máxima de reacción
(En la salida) y de movimiento en determinadas condiciones establecidas”
Una pista de atletismo tiene entre 6(competiciones nacionales) y 8 (competiciones internacionales)
calles.
La calle mide 1’22m y las líneas blancas que la delimitan 5 cm.
La calle 1 es la interior, siempre comenzamos a contar desde el interior.
La cuerda es la parte que separa la parte interna de la externa (las calles del césped).
La línea de arriba no pertenece a la calle (fijarse en la flecha), pisarla sería nulo. Excluye la línea
exterior de la calle propia, incluye interior (Exterior de la calle contigua)
En la salida se incluyen las dos líneas, en la llegada solo una. La llegada es siempre en línea recta. La
salida en algunas ocasiones es curva.
En las calles centrales se sitúan los atletas con mejor marca.
Lo que mide la distancia es el torso, hay que flexionar el tronco en la última zancada para llegar
antes (si lo hacemos antes perdemos velocidad)
MANIFESTACIONES DE LA VELOCIDAD:
ELEMENTALES:
Respuesta de reacción: Capacidad de reacciona en el menor tiempo posible a un estímulo
(auditivo, visual, táctico…)
Aceleración: Capacidad de realizar movimiento alcanzando en el menor tiempo la velocidad máx.
Velocidad máxima: La velocidad máxima obtenida.
1º FASE DE ACELERACIÓN 2º FASE MÁX VELOCIDAD 3º FASE RESISTENCIA DE VELOCIDAD
(Mantenimiento de la velocidad el mayor tiempo posible).
2.SALIDA DE TACOS _
Se utiliza en todas las pruebas (incluidas vallas) hasta los 400m incluidos (Colocación> A sus
puestos> Listos >Ya). La colocación de los tacos varía dependiendo de la prueba.
1. Colocación de los tacos: (Es una colocación individualizada, es el primer paso en el aprendizaje.
Debemos utilizar una metodología de enseñanza en el que el deportista sepa cómo ir modificando
la colocación de los tacos en función de su evolución)
o El taco anterior: 40-45º
o El taco posterior: 60-85º
o Separación taco anterior/línea de salida: La rodilla
anterior debe estar a la altura de la línea.
o Separación entre ambos tacos: La rodilla se sitúa
ligeramente por delante del taco anterior.
Colocación de los tacos en cuanto a las distancias:
1º taco con respecto a la línea de salida (El más
cercano a la línea de salida). De manera que al bajar
la rodilla de la pierna anterior debe estar a la altura
de la línea.
Cuanto mayor sea la experiencia, mayor nivel
técnico y mayor fuerza del tren superior más nos
podemos colocar más encima de la línea.
2º taco con respecto al anterior: El hueco poplíteo de la rodilla de la pierna posterior
coincida aproximadamente con el taco adelantado o ligeramente adelantado. Además, si
queremos hacer una salida con más frecuencia o tenemos más experiencia y fuerza en el
tren superior, podemos adelantarlo un poco más-
Inclinación de los tacos: Taco anterior: 40º(iniciación)-45º(expertos)
Taco posterior: 60º(iniciación)-85º (Alto rendimiento)
El de detrás siempre más vertical que el de delante.
2. ¡A sus puestos ¡
o Colocarse en línea de salida
o Manos en el suelo, detrás de la línea de salida,
separadas un poco más que la anchura de los hombros
(V invertida o doblar dedos)
Es importante dejar un pequeño hueco para poder
hacer fuerza.
o Hombros en la vertical de la rodilla del suelo
o Rodilla anterior bajada hacia el suelo. (Error común es
ponerla en 90º)
o Rodilla posterior apoyada en el suelo.
o Tronco en prolongación con el cuello.
o Mirada al suelo (No al frente). Cabeza alineada con el tronco.
o Pies apoyados completamente en el taco (no en el suelo) [Antiguamente: punta del pie en
contacto con el tartan]
3. ENFOQUE TÉCNICO _
Aceleración
La primera pierna que sale es la del taco retrasado.
Sale flexionada en un gesto hacia delante y hacia
arriba, muy importante Rodilla por delante del
tobillo con un pie activo en flexión dorsal, flexión
plantar a la hora de contactar con el suelo.
Postura habitual de “carrera plena”
Buscar el primer contacto lo más próximo a la línea
de salida.
Pierna delantera debe salir completamente
extendida.
Tren superior, alineación de pie-pelvis-hombro:
- Incorporación paulatina del tronco para no frenarnos.
- La mirada al suelo unos metros hacia delante.
- Mirada alineada para no perder impulsión.
Hay un atleta por calle, no necesitamos una visión periférica del resto de calles.
La colocación de los tacos es individual y personal.
Búsqueda de:
- Frecuencia: Número de apoyos por segundo = Separación de los bloques
- Amplitud: La longitud que tiene la zancada = Situación de los bloques (tacos)
En las primeras zancadas debemos tener mucha frecuencia, con una amplitud pequeña, buscamos
tener un gran número de apoyo para ganar impulsión y perder menos velocidad. Cuando avanzamos se
va disminuyendo la frecuencia y aumentar la amplitud, la postura de carrera plena tarda en alcanzarse
(en élite) a los 30m.
4.EL ENFOQUE PEDAGÓGICO _
1º Objetivo: Ver que pierna va delante y cual va detrás.
2º Objetivo: Aprender a colocar lo taco:
- Distancia entre tacos
- Inclinación de los tacos.
A) MODELO DE ENSEÑANZA:
Comprensivo o Ludotécnico: Mejor el comprensivo, ya que se retiene de forma más eficaz en la
memoria del atleta. En el técnico, nos explican cómo se realiza, pero no nos dan un porqué.
No confundir comprensivo con táctico y técnico con técnica, por ejemplo, en la colocación de tacos,
se utiliza un modelo comprensivo para una acción técnica.
B) ESTRATEGIA ANALÍTICA PROGRESIVA:
Una estrategia analítica progresiva, la única global es la de salida de pie, que fue con polarización de
la atención y con modificación de la situación real. Solo puede ser progresiva porque necesitamos
incorporar los elementos anteriores para realizar el siguiente gesto.
Es importante trabajar:
- Proceso anaeróbico aláctico: para mejorar resistencia
- Trabajo de fuerza del tren superior: Para mejorar la salida, donde la mayor parte del peso
recae en el tren superior.
- Trabajo de respuesta de reacción.
- Variar los tipos de ejercicios de ejercicios propuestos.
- Conceder importancia al calentamiento: Es muy importante en estas pruebas dónde hay que
ir al 100% desde el inicio de la prueba, es muy explosiva.
No es posible realizar una estrategia secuencial, por ejemplo, porque no podemos trabajar las
primeras zancadas sin realizar antes la fase de YA.
PREGUNTAS DE ANÁLISIS Y CONTROL:
1) Expón un ejercicio que tenga como objetivo mejorar la respuesta de reacción.
2) Explica un ejercicio analítico para mejorar la fase de “listos”.
3) Describe y justifica el modelo de enseñanza emplearías por fases para enseñar la salida de tacos
a un sujeto en iniciación.
TEMA 7: “CARRERAS DE RESISTENCIA”
1. CONCEPTO Y REGLAMENTO
2. ENFOQUE TÉCNICO
3. ENFOQUE PEDAGÓGICO
1.CONCEPTO Y REGLAMENTO _
SALIDA DE PIE: (Superiores a los 400m)
¡A sus puestos¡ ¡Ya ¡
o La proyección del centro de gravedad se encuentra en el
límite del apoyo delantero. A medida que aumenta la
distancia el centro de gravedad estará más elevado.
o Desequilibrio hacia la parte delantera, para que nos ayude
a salir lo antes posible.
o Brazo izquierdo detrás, si el pie izquierdo está avanzado.
(no tienen importancia)
o Mirada (cuando corremos por calle) al frente, para tener
visión periférica.
o Pies alineados en la dirección de la carrera. Los brazos están incorrectos ya que tienen que
estar colocados para la carrera.
